すべてのコントロールを切望するとき
多くの場合、イライラし、いらいらして、実に圧倒されていると感じるのにそれほど時間はかかりません。現状へのいかなる妨害も耐え難いものです。
たぶん、他の人があなたをどのように認識するかを制御したいので、非常に具体的な画像を表示します。あなたは落ち着いていて、集められて、落ち着いていて、一緒になっていますが、内面ではあなたは何でもありません。たぶん、あなたはあなたの人生の人々を、彼らのスケジュールから彼らの行動まですべてをコントロールしたいのでしょう。
いずれにせよ、あなた 必要 制御するために。そして、それはしばしば飽くなき感じられるニーズです。
この執拗な渇望はどこから来たのですか？
一部の人々は、それがほとんどない環境で育ったので、制御が必要です。子供の頃、彼らは混乱や矛盾に取り囲まれていたと、優秀な成人とトラウマの成人生存者との仕事を専門とする心理療法士であるLPC-Sのタンビ・パテルは述べた。
多分彼らの両親は極端な気分や中毒に苦しんでいた。多分彼らの両親は、彼らが感情的に利用できなくて、それから過度に関与し、煩わしいサイクルを繰り返したと彼女は言った。多分彼らは多くの異なる保護者と一緒に育ったと彼女は付け加えた。
このような状況では、健康な愛着を築くことが困難または不可能にさえなり、介護者との愛着が、自分自身の見方や世界の見方を決定づけているとパテルは述べています。
「カオスと一貫性が常に私たちに続くとは限りませんが、安定性の必要性は常に続きます。大人として、物事をコントロールすることは私たちが安定して強力に感じるのに役立ちます。
一部の人々はまた、完全主義的な傾向のために統制を切望する、とパテルは述べた。それらは自然に堅固であり、大きなまたは小さな変更が発生した場合に柔軟でピボットするのに苦労します。物事が しなければならない 特定の方法である。彼らは自分自身や他の人を過ちを犯したり傷つけたりすることから守りたいと思っています。
永続的なニーズの理由が何であれ、問題があります。 「人生は根本的に変化し、予測不可能である」と、ニューヨーク州クリフトンパークで個人的に診療を行っているメンタルヘルスカウンセラーであるLMHCのダイアンウェッブ氏は述べ、ライフスタイルの選択として人々が感情的な健康を育てるのを支援することについてのブログを書いている。つまり、コントロールの必要性は満たされないままとなり、「何かが生じるまで不安を引き起こし続けます」。
ウェッブは変化を止めようとすることをハンマーで波を止めようとすることに例えました：不必要に彼らと戦うのではなく、波と一緒に行くのが最善です。
以下は、フローに進む方法を学ぶことができるいくつかの方法です。あなたが できる 学ぶ—それは信じられないほどの力になります
自分自身を接地し、明確にしてください。 「あなたが生理学的および感情的に傷ついているとき、コントロールを放棄することは困難です」とパテルは言いました。彼女はこのマインドフルネスに基づくプロセスを実践することを提案しました：
- 吸い込みと吐き出しに集中し、体の反応に注目してください。たとえば、手足、頭、心拍数、肩、胃、胸に注目してください。
- 「現在、あなたの体と心はリラックスして互いに参加しているので、この状況があなたをそれを制御するように引っ張っている原因を明確にしてください。」 「自分で制御する必要を放棄した場合に起こり得る最悪の事態は何ですか？」と自問してください。
- この質問を熟考するときは、体の感じ方や変化に注意してください。
- 検討してください：これのどの部分に影響を与えることができますか？次に、行動計画を作成します。
たとえば、グリッドロックトラフィックを制御することはできません。しかし、あなたはあなたの家を早く去ることを制御することができます（それは悪い交通の大部分を見逃すことにつながるかもしれません）。車内での時間の使い方を制御できます。 Patel氏は、「友だちとBluetooth通話を追加して追いつく、実際に車に乗りたいと思うオーディオブックを購入する」など、落ち着いた、楽しいこともできると思います。
やりがいがあるが扱いやすいと思います。 「支配を失うことは恐ろしくて危険を感じるかもしれません」とパテルは言いました。 「通常、私たちはこのコントロールの壁を身の周りに構築します。それは、それが私たちを安全に感じ、何らかの方法で構造化するのに役立つからです。」
これが、Patelが挑戦的（時には不快）であるが扱いやすいペースで手放すことを提案し、そして対処すべき戦略をたっぷりと持つよう提案した理由です。たとえば、ヨガを練習したり、自分の考えや感情を記録したりすることがあります。それは、何か起こったことを書き留める非批判的なスペースです。私たちの感情を認め、それに座ることはとても重要です。ジャーナリングは、制御の必要性がどこから派生するのかを調査するのにも役立ちます。
あなたの視点を変更します。 「現時点でストレスを感じている、コントロールしようとしているものの「鳥瞰図」を採用するようにしてください」とWebb氏は述べています。これは、5年後の問題についてどのように感じるかを考えることを意味するかもしれないと彼女は言った。それは、「あなたがコントロールしようとしている問題について、他の誰かがどのように考えているかを考える」ことを意味するかもしれません。
抜本的な受け入れを実践する。予測不可能性が避けられないことを受け入れることは、不健全な制御感覚を放棄し、不安を和らげるのに役立つとウェブ氏は語った。彼女は根本的な受け入れを「あなたが変えることのできないものを受け入れ、それに抵抗しないこと」と定義しています。
まず、コントロールについてのセルフトークに注意を払い、それを調整します。たとえば、次にコントロールを渇望しているとき、Webbによると、「変化に不満を感じていても、これは受け入れを実践し、これらの移行に平和的に流れる機会です。」
時々、あなたのコントロールの必要性はあまりにも一定で、あまりに頑固です。そして、それは大丈夫です。これは、セラピストと協力することが最も役立つときです。不安や圧倒に耐える必要はありません。手放すことを学ぶことができます。ピボット、調整、適応について学習できます。あなたは波をサーフィンすることを学ぶことができます。
