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仕事のストレスを解消し、ついに眠りに落ちる方法

ほとんどの人と同じように、ある時点でストレス関連の睡眠障害に悩まされ、あなたのキャリアと将来への不安で満たされた夜、目を覚まし眠っています。

多くの場合、差し迫った期限とあなたのやることリストについての毎日の心配は、より大きく、よりストレスのある質問に取って代わります。「この仕事は本当に自分の人生でやりたいことですか？やめた場合はどうなりますか？自分が本当に情熱を注いでいるものを発見することはありますか？」

メンタルホイールが回転し始め、不安が高まり、気づかないうちに、ライトを消してから1時間経過したことに気付きます。あなたが今寝ないと明日は完全に非生産的だと心配しています。言うまでもありませんが、これはあなたをこれ以上リラックスさせず、あなたは不眠症のサイクルにさらにスピンします。

ほんの1〜2夜の不眠の後に襲う圧倒的な疲労は、誰をも脱線させるのに十分です。また、感情的な爆発や締め切りの遅れをより受けやすくなります。労働者の83％は仕事にストレスを感じていると答え、50％近くが仕事に関連したストレスが睡眠を妨げていると答えています。睡眠不足（毎晩6時間未満と定義）は、燃え尽き症候群の最も良い予測因子の1つです。

睡眠は知力に欠かせません。得られる質の高い休息の量は、課題を処理し、問題を解決し、1日中幸せを感じる能力に直接影響します。だから、あなたが若返りの時間を妨害しないように、仕事のストレス要因と健康的で戦略的な境界を確立することによって、睡眠との関係を確実に見ていることが重要です。

仕事の心配があなたを夜に目覚めさせ続けているなら、あなたのストレスレベルを抑えて持続的な影響を与える習慣を実装して、眠れない夜が少なくなり、その間に遠ざかるようにする時です：

仕事の境界から始める

仕事を辞めてから就寝するまでの間に緩衝時間を作り、ストレスを拡散させます。大きな会議のプレゼンテーションで午後8時までオフィスにいる場合、急いで家に帰って午後10時までに就寝しようとしても、睡眠の成功に向けた準備はできていません。アドレナリンがまだポンプで送られているため、脳は作業モードから完全に離れることができず、キーを押したままにしておきます。友人とのSkypeデートやフィットネスクラスなど、職場と自宅の間にアクティビティを構築してみてください。このような休憩時間は、適切な時間にオフィスを離れるのに役立つだけでなく、心を落ち着かせるのにも役立ちます。

移行の儀式を作成する

心を「オフ」モードにすることは、通常、言うよりも簡単です。移行の儀式を作成すると、特定のタスクの実行と睡眠の準備への移行との間に関連性が構築されるため、役立ちます。たとえば、就寝前のセレモニーには、皿洗い、シャワー、または20分のジャーナリングが含まれます。移行の儀式を一貫して実践すればするほど、侵入的でストレスの多い考えを寄せ付けずに、ゆっくりとしたリラックスした脳の状態に「ダウンシフト」する能力を習得することができます。

ニュースを壊してパワーダウン

ストレスになると、あなたの心はそれがさらされているものを吸収します。スマートフォンで確認したり、毎晩のニュースで不穏な話を見て、不安を引き起こす刺激にさらしたりしている場合は、精神的なリラックス状態を乗っ取り、不安を煽る神経経路を強化しています。就寝前にハイテクなしで行くことは不可能に思えるかもしれませんが、数夜連続してそれを試して、あなたがより早く眠りに落ち、よりしっかりと休息するかどうかを確認してください。

あなたの寝室を聖域にしましょう

簡単に聞こえるかもしれませんが、スリープ状態に入るのは楽しみです。快適で通気性のあるシーツ、遮光カーテン、優れたマットレスに投資しましょう。あなたの寝室と睡眠の間の関係を強化するために、あなたのベッドで食事したり仕事をしたいという衝動に抵抗してください。

脳を空にする

頭を枕の上に置いた瞬間に100万回のタスクが頭に浮かぶ場合は、ノートをベッドのそばに置いて、思いついたことを書き留めておきます。これを行うことで、彼らは午前中にあなたを待って、混乱と心配の心を晴らすでしょう。時計をじっと見つめ、眠れない時間をチェックする習慣を身につけた場合は、時計を覆い、アラームとしてのみ使用してください。

他のすべてが失敗したとき、ベッドから出る

20分以上ベッドに横になった後、眠れない場合は、起き上がって別の部屋に移動します。投げたり回したりすることは、あなたを目覚めさせ続ける心配な考えを永続させるのに役立ちます。テレビの電源を入れたり、メールをチェックしたり、Instagramを調べたりするのは魅力的ですが、雑誌を読むなどのリラックスした刺激の少ないアクティビティを選択してください。これにより、不安を感じているものをすべて取り除き、リセットできるようになります。うまくいけば、次の睡眠の試みが成功するでしょう。

結局のところ、睡眠はパフォーマンスを最適化するために重要であることを知っているのと同じくらい重要ですが、あなたがしたい最後のことは、睡眠自体を心配することです。これらのヒントは、仕事に関連したストレスでより健康的な態度を身に付けるのに役立ち、休息して最高の状態で実行できるようになります。

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