自己受容性を高め、全体性を見つける方法：人間であることの課題
これは困難な作業になる可能性があります。私たちは人間であり、私たちは間違いを犯し、私たちがなりたいと思っている人に、しばしば失敗します。通常、私たちの長所よりも短所がわかりやすいです。私たちは感じたくない感情を経験します。痛みを伴うもの（悲しみ、悲しみ、傷など）や、なりたいと思っている人をそれほど引き立てないもの（嫉妬、怒りなど）があります。
どのように私たちを受け入れるか 全体 自分自身、この人間の難問に照らして、どうすれば心のこもった受け入れを提供できるでしょうか。
私はいくつかの提案を提供したいと思います。
- 他人の目を通して自分自身を見て、他の誰かが私たちについて愛し、感謝していることについて考えることは役に立ちます。他の人が私たちの中で見落としたり見落としたりすることがよくあるものを見ることができるので、他の人の目を通してこれを最初に見る方が、自分の目を通してそれを見る前に簡単な場合があります。友人、家族、同僚、子供、さらにはペットのことを考えて、この他の人があなたに感じている気遣いや感謝の気持ちを呼び起こしてください。フェルトセンスとして身体のその感覚を取り入れ、十分に体験してください。この感情を内在化させるために、少なくとも30秒以上そこにリンガーします。
- 私たち自身を受け入れること-快適で楽しい部分と不快で難しい部分を同じように-は、私たちが誇りにしない行動を承認する必要があることを意味しません。承認は承認とは異なります。私たちは、子どもの行動に不満を抱くかもしれませんが、子どもが誰であるか全体を見て、この子どもを深く愛し、受け入れます。私たちは自分の過ちや悪い選択を正直に見て、より良いものを作ることに取り組むことができます。それと同時に、人生は常に仕上がりであり、完成した結果ではないことを認めます。これは私たちの人間の状態の一部です。自己憎しみや自己批判ではなく、この自己正直さの文脈で自己受容を提供するとき、私たちは、自分がなりたい人と一致する将来の行動を選択しやすい内部環境を作成します。
- マインドフルネスを実践することは、発生するすべての感情、思考、感覚のために、自分のすべての部分のためのスペースを保持する方法を学ぶのに非常に役立つ方法です。このように自分自身のために存在することを学ぶとき、私たちは自分自身に見たり聞いたりすることができる無条件の注意を自分に提供します。マインドフルネスの重要な要素の1つは、非判断です。何かを押したり、変更したりすることなく、何が起こっても見ることができるときは、受容の経験と不快感を許容する能力を養います。不快な感情を抱いて座ることができると、それらを処理する能力が大きくなり、役に立たない方法で行動する可能性が低くなります。
- 自己同情と愛情のある優しさの習慣は、受け入れを成長させる方法を学ぶのに非常に役立ちます。あなたはこのバリエーションを試してみるかもしれません：あなたの心に手を置いて、言ってください。困難な状況の中で、安らぎと知恵を見つけてください。心の平安を体験してください。」これを数回大声で繰り返します。あなたがあなたの近くにいるあなたの人生の人々について考えるとき、今、これを繰り返して、そしてこれらの考えを彼らに送ってください。困難な状況のなかで、容易さと知恵を見つけてください。心の平安を体験してください。」最後に、これらの考えをより広い世界の人々に送り、これらのフレーズを繰り返し数回繰り返します。
最後に、私の本から詩を差し上げます 雨の水たまりの贈り物：マインドフルソウルのための詩、瞑想、反射 （WellBridge Booksからの許可を得て転載）。詩には、強い感情を呼び起こしたり、強力なメッセージを送信したりする能力がある場合があります。これがあなたがその中で受け入れの場所を見つけるのに役立つことを願っています。
ドア
このスペースへようこそ。
いらっしゃい
人類が座っているこのソファで
これらのクッション
体重を支える
千の心が壊れます。
悲しみを持ってきて
あなたが耐えられない損失の
あなたを消費する怒り
火が荒れたように。
あなたの不安を持って来てください—
あなたを夜目覚めさせ続けるもの
バリケードのように振る舞います
あなたとあなたの待っているあなたの人生の間に。
どういたしまして—
深い恥をかかえる部分
あなたの目からさえ隠されて
幼い頃に負傷した部分
暗い考え、
取り外されたパーツ
望まない、
名前なし。
あなたの部分はありません
これらの壁では歓迎されません—
尊敬されていない部分はありません
人間の苦しみのこの部屋で
そして素晴らしい力。
あなたは一人ではないからです—
あなたは決してなかった。
彼らはそれをあなたに言ったか？
あなたは決して一人ではなかった
私も。
この静かな空間で
人間の感情のこの聖域
家に帰って
家に帰ります
待っている自分へ。
