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身体運動がパニック発作のように感じるとき

私の人生では、数えることができないほど正直な善パニック発作を起こしました。そして、「正直に善」とは、実際の取引を意味します。つまり、レーシングハート、動悸、吐き気、めまい、息切れ、信じられないほど求められていないアドレナリンの急増などです。同時に。

友人から医者まで、多くの人々が運動を始めるように私に言った。私の友人はそれが私のストレスを軽減し、私が夜によりよく眠るのを助けるだろうと言いました。ジョージア大学はそれが私の不安を減らすことができると言います。私の医者は私に健康になることは心臓の動悸を減らしそして私の肺容量を増やすと私に言った。

真、真、そして真。しかし、ここに大きなCatch-22があり、私はみんなの良いアドバイスを守ることができませんでした： 運動するとパニックになりました。

なぜ？まあ、悪夢のようなパニック発作を経験している身体は、公園の歩道で楽しくジョギングしている身体と生理学的に似ています。

-心拍数：パニック中に増加します。運動中に増加します。
-呼吸速度：パニック中に増加します。運動中に増加します。
-アドレナリン：パニック中に増加します。運動中に増加します。

私は続けることができますが、あなたは考えを理解します。運動はパニック発作のように感じることができます。そして、誰がそのひどい気持ちを進んで呼びたいですか？

さて、私。

これを書いている間、歯をみがきます。私はこの事実に直面したくありませんが、それは本当です。私の人生の中で初めて、私は運動を恐れるようになりました。心拍数が速いので、最悪の事態を思い出します ohmygod-私はこれを誓う-これは心臓発作です パニック発作の品種。私はいつも、呼吸が速いと気が抜けるのではないかと心配しています。ただし、身体活動中に100％必要で、正常で、自然な、余分な酸素を吸入していることはわかっています。そして、避けられないアドレナリンが殺到しますか？彼らは私をボルトで締めたくなります。ジムからまっすぐ。私の恐怖である（無形の）脅威を素早く逃れるため。

そして、私はこれらの誤った関連付けを嫌います。 6年生の健康のクラスで学んだと思いますが、心拍数が速いのは運動の健康効果です。心臓は筋肉であり、運動はその筋肉、ヤッダ、ヤッダなどを強化します。私はこれを知っています。私はこれが私の脳の合理的な部分の深いところにあることを知っていますが、トレッドミルに立っているときは、その概念を安全に健康に保つことができ、傷つけることはありません。

とはいえ、再び運動を始める決意です。

数年前、私はデラウェア大学の大学院生だったときにこの問題に直面しました。私はキャンパスのアパートに住んでいて、私たちは（便利なことに！）徒歩2分のところに小さなジムがありました。ある日、今度の私の統計クラスの試験に不安を感じながら、みんなのアドバイスを聞き、体を動かすという奇跡の治療法に身をさらすことにしました。私はスニーカーのひもを結び、ジムまで歩いた。

私は楕円形にパニック発作を起こし、二度と戻りませんでした。

次の数か月間、私はゆっくりと自分を鍛えて、自分の運動を恐れるのを手放しました。ありがたいことに、私はメモを取った。これが私が将来の自分のためのハウツーガイドとして書き留めたものです：

1.快適な環境で始めます。広場恐怖症や不安感を引き起こす場合は、今のところジムをスキップしてください。特別な設備がなくても、ご自宅やアパートで運動を始めることができます。これらのアクティビティのいくつかを試してください。その場でダンスやジョギングをするのは少しばかげているように見えるかもしれませんが、心臓を刺激する正当な方法です。

2.ベビーステップを踏みます。週20時間3倍の取引にすぐに参加する必要はありません。親切にしてください。運動の感覚があなたを怖がらせる場合は、ゆっくり始めます。あなたがその場で走ったり、30秒間踊ったりできるかどうか見てください。その後、停止します。初日に無理しないで。 2日目は1分お試しください。それでも問題がなければ、翌日2分お試しください。そのような穏やかなスケジュールは、笑えるように聞こえるかもしれませんが、すぐにもっとやるべきだと誰にも言わせないでください。この時点での目標は、運動の物理的な感覚に慣れることです。アパートで2分間踊るのは、何もしないよりはましです。

3.（最初は）不快な感覚から注意をそらします。確かに、頻繁なパニック発作に苦しんでいる人のための長期的な目標は、立ちくらみや筋肉疲労などの当惑する感覚への耐性を発達させることを含むべきです。最終的には、それらのパニック状態の感情（100％消えることは決してないかもしれない感情）に対処する方法を学ぶことで、より限られた人生を送ることができます。しかし今のところ、注意散漫が数回のエクササイズセッションを乗り越えてより良い道に進むのに役立つ場合は、さらに良いでしょう。ランニングやダンスをしながら音楽に集中したり、ピラティスをしながらリビングルームでテレビ番組を見たりしてみてください。プロットライン、音楽のビート、または歌詞に注意を払うと、そのような厳密な注意を身体に向けるのではなく、エクササイズセッションはおそらくそれほど難しく感じられなくなります。

4.他の方法で運動（およびパニック）の感覚に身をさらします。暑い、または汗をかくことがパニックの引き金になる場合は、シャワーを浴びた後、しばらくの間、バスルームでくつろいでください。暖かさを感じ、少し汗をかきましょう。皮膚の感覚に注意してください。手、足、体の感じ方に注意してください。これらの感覚に気づき、受け入れる頻度が高ければ高いほど、その不快感に敏感になります。

明日、私は私のリビングルームで約2分間踊っています。（そして、私はおそらくばかげているように見えるので、私はカーテンを必ず閉めるでしょう。どういたしまして。）

しかし、来月、あなたは私がブロックの周りをジョギングしているのを見つけるでしょう。