落ち込んでいるときに自分の面倒を見る
しかし、うつ病の本質は枯渇しています。 「落ち込んでいる人は疲れ果てており、絶望的であり、通常は将来について心配しているわけではありません。」
子供の頃からうつ病を経験している臨床心理学者のDeborah Serani、Psy.Dは、疲労を「ナックルを引きずり、重い肢を持ち、骨に疲れ、エネルギーを消耗する疲労感」と説明しました。うつ病はまた、「問題解決のスキルを開始するのを難しくする」グロッキーで遅い思考を引き起こします。
しかし、両方の専門家が強調したように、セルフケアはうつ病の救済策です。
この本の著者であるセラニによると うつ病との生活、「あなたの心、体、魂に傾向があることは、うつ病やその問題の病気を癒すために不可欠です。」セルフケアは「再発の時間を短縮します。実際、再発の可能性は低くなります」とBorchard氏は語った。
セラニ氏によると、セルフケアは、うつ病の治療に必要なツールを適用するための強さと基盤を提供します。
これらは、セルフケアを実践するための、シンプルでありながら意味のあるいくつかの方法です。
あなたの聖三位一体
ボーチャードは、睡眠、食事、運動という3つの基本から始めることを提案しました。彼女はこれらを彼女の「聖三位一体」と呼びました。彼女は毎晩同時に就寝し、同じ時間眠ります。 （彼女は8時間を必要とします。）「タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富な食事はメンタルヘルスを促進します」と彼女は言った。したがって、彼女の食事にはサーモン、濃い緑色の野菜、全粒穀物が含まれています。 「エクササイズには抗うつ剤の機能があり、さらにあなたは基本的に自分が良くなるつもりであると自分に言い聞かせています。時々、私たちは体を先導しなければならず、心が従うと思います。」
感覚を養う
セラニは彼女の「うつ病が迫り来る」と感じるときはいつでも、彼女の感覚を養うことに集中します。 「私たちの感覚に来る：マインドフルネスを通して私たち自身と世界を癒す” by J. Karatは、視覚、嗅覚、音、味覚、触覚を養うことでドーパミン、セロトニン、メラトニン、オキシトシンがどのように生成されるかを示す研究が満載です。
感覚を与える方法はたくさんあります。セラニは、日差しがあなたを落ち着かせるように窓を開けることを提案しました。暖かいお茶やコーヒーをすすりながら毛布に身を包みます。柔らかい音楽を聴く;ろうそくに火をつけます。
準備して
セラニ氏によると、セルフケアには準備が必要だという。そのため、落ち着くものを家のそばに置いておくことが重要です。セルフケアモードへの移行がはるかに簡単になると彼女は言った。 「コンフォートフード、紅茶、コーヒーを買い、近くに香りのキャンドルやお香を置き、ラジオ局を事前にプログラムして、心地よい音楽を聴いたり、ソファーや椅子にベルベットの毛布を掛けたりします。」
セルフケアを毎日実践
セラニ氏によると、セルフケアには定期的な練習も必要だという。彼女は読者に、あなたがセルフケアを試みるためにあなたが空になるか枯渇するまで待つことを避けるように勧めました。 「[上記の]センス指向のテクニックを頻繁に使用することで、それらの使用から生まれる使いやすさが得られます。」
うつ病を治すにはセルフケアが重要です。ボーチャードが言ったように、「あなたはより速く回復し、より長く滞在します。」しかし、いくつかの日、セルフケアは特に遠くに感じるでしょう。その日は、「自分に優しく」。自分を殴ると、気分が悪くなり、気分が良くならない、と彼女は言った。 「自分を良い友達だと考えて、そのように自分に話しかけてください。」
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