学校や職場での不安への対処
あなたはその中にいますか？不安に苦しむ私たちの多くは、直接的な助けを求めることを避けます。障害に関連付けられている汚名は強すぎるか、多分それはそれについて開くにはあまりにも恥ずかしいです。大学のキャンパスにいる場合は、学生のサービスに耳を傾け、助けてくれる誰かが必ずいます。現在その準備ができていない場合、または仕事の世界に出かけている場合は、これらの他のオプションを検討してください。
それを話す
不安に苦しむ多くの若者の行動に反して、あなたの最善の第一歩は他の人に手を差し伸べることです。同僚、同僚、友人、家族は、深刻なエピソードや大きな不安の期間中にあなたを助けることができるかけがえのないサポートシステムです。危機の際に頼りにできる個人を持つことは、あなたの健康にとって重要です。自分の感情を抱くと、事態はさらに悪化する可能性があります。気分が悪くなった場合は、上司や教授に不安を知らせてください。それが正しくないと思われる場合は、キャンパスまたはコミュニティのピアサポートグループを確認してください。
労働力の成人として、カウンセリングやその他の支援方法は、大学のキャンパスにいる場合ほど近くはないかもしれません。あなたは単純に、あなたの心を清めるのを助けることができるヨガや瞑想のような落ち着いた活動から始めるかもしれません。
あなたの悪い日のための計画を持っています
確かに、あなたの不安が他の人より強い日があります。あなたは自分の恐れを認識し、単に闘争を回避するのではなく、徐々に直面することができることをする必要があります。それが不安の社会的形態であろうと、恐怖に基づく不安であろうと、トリガーの露出または認識は、長期的にはあなたを助けることができます。あなたにストレスを与える何かに対処するとき、「それに名前を付ける」ことは役に立ちます。ラベルにストレスを与えると、ラベルの圧迫感が減ります。
マインドフルネスも役立ちます。大学や職場では、テストや重要なプロジェクトの前に不安を感じる人がたくさんいます。考え直したり心配したりする前に、自動反応に応じて立ち止まって息をしてください。トリガーに反応する体のペースを遅くできる場合、これは不安発作の対処メカニズムとして役立ちます。
セルフケアに従事する
不安は、あなたが疲れきっているか、燃え尽きていると感じる可能性があり、自分自身の幸福を気にしていないことに気付くかもしれません。学校や仕事の前、最中、または後に従事できるさまざまな自助活動があり、マインドセットを向上させることができます。繰り返しになりますが、ストレッチ、ヨガ、瞑想などの軽い身体活動から始めましょう。一部の人は、特にあなたが一日の調子を整えようとしているのであれば、祈りが助けになることさえあります。何を食べるかに注意してください。一部の研究では、オメガ3脂肪酸と葉酸が豊富な食品がうつ病の緩和に役立つことが示されています。カフェインが不安を実際に高めることをご存知ですか？多くのカフェインは、実際の危険がなくても、身体の戦いや飛行反応を引き起こし、さらに不安を引き起こす可能性があります。緑茶を試してみてください。
これらの対処戦略のいくつかを検討するときは、これだけに直面しているのではないことに注意してください。その証拠が必要な場合は、チェックアウトしてください 過去の不安を取り戻す そして、不安から解放されるために戦っている37歳の専門職の女性であるStella Marisの話に従ってください。本はあなたがあなたの人生を取り戻すのを助けるように設計されたインスピレーションを与える小説です。
この本の著者と同じように、メリッサA.ウッズ氏は次のように述べています。傷を掘り出し、発掘し、理解し、自分の周りで傷を使って周囲の人々や自分自身を制御する方法を観察するには、非常に勇気が必要です。この理解により、精神病者は犠牲者を解放し、感謝と赦しの中で生きることができます。」
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