なぜ眠れないのですか？

アメリカの10代から：しばらくの間、ニキビの薬を使用していて不安を感じていました。私は今かなり長い間この薬を使用していませんが、不安はずっと深刻ではありませんでした。

基本的に何が起こるかというと、夜寝るとき、増え続けるキャラクターのグループに襲われます（これまで見たことのないホラー映画から、ソーシャルメディアをスクロールしているときに写真や言及がときどき表示されることがあります）。私の心の中で、私は自分の部屋でそれらすべてを視覚化することになります。目の前を想像していても、目が開いていると目が閉じていないことが確認できるので、胸が圧迫されて目を閉じることができなくなります。

私は一日中大丈夫です。これは、私が就寝するときだけ起こりますが、その日の早い段階でトリガーを見つけてしまい、就寝が悪化することもあります。

私は、読書（通常は1時間以上続き、とにかく目が覚めたままになる）から、私を取り巻くヒーローキャラクターを想像し、私を守るための警備員として行動することまで、睡眠をとるためにいくつかのことを試しました悪役は、紫の壁が私を取り囲んでいて進入できないと想像するだけでも。私はいつもそれを疑って、それが実際に安全だと感じることは決してありません。

だから私の質問は、これらのキャラクターを無視するのに役立つ落ち着いたテクニックはあるのでしょうか、それとも自分の考えを止めさせるにはどうしたらいいのでしょうか？なぜなら、私は16歳の女の子ですが、悪い夜に寝ようとするときは、母親と一緒に座ってくれるように頼んでいるので、暗闇をかなり恐れています。それはどれも私がよく眠るのを助けるのに役立ちません、そして私はちょっと幸せに残りの生活をするためにそれが必要です。

あなたは正しいです。あなたの不安はまだあなたと一緒です。この時点で、あなたは恐怖に陥るであろうことを恐れています。あなたは鮮やかな想像力を持っているので、あなたの恐れを一種の理にかなっている「キャラクター」を思いつきました。今、彼らは彼ら自身の人生を引き受けました。

スーパーヒーロー、バリア、誰かに座ってもらうなど、私が最初にあなたが自分のような人に提案するようなことはすでに行っています。どれもうまくいっていません。それを認めて大丈夫です。不安は、人が外部からの支援なしでは対処できないほど難しいことがよくあります。

したがって、次のステップは、不安障害を専門とするカウンセラーに会うことです。不安は非常に治療可能です。不安にうまく対処するのに役立ついくつかの薬物療法（少なくともしばらくの間）とトークセラピーの組み合わせがおそらく必要です。もしあなたが私を見ているなら、おそらく私はいくつかの認知行動戦略と、おそらくいくつかの自己催眠術を試してみることをお勧めします。

Psych Centralで私たちに手紙を書いてくれてとてもうれしいです。この方法で助けを求めることは、重要な最初のステップです。さて、次のステップに進んで、不安に対処するのに役立つ専門家を見つけるのを助けるようにあなたのお母さんに頼んでください。そうすれば、絶え間なく脅かされることなく、10代の残り（そして残りの人生）を楽しむことができます。

お大事に。
マリー博士