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ストレスに対処するための8つのヒント

圧倒された感じですか？これらのヒントは、完全に画期的なものです。

ストレスはありますか？「リラックス」するつもりはありません。代わりに、それを調整する方法を実際に示します。

多くの人にとって、ストレスは日常的な出来事です。ストレスがあなたの人生を圧倒するとき、あなたは「ストレスがたまっている」と感じられ、枯渇します。あなたは十分な休息をとることができず、人生は「あなたのところにやって来ます」という過大な負担となり、日常生活の課題に立ち直ったり、回復力を身につけたりする能力はより難しくなります。

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ストレスが多すぎると、うまく対処できない可能性があります。期待どおりのパフォーマンスが得られず、結果として、職業生活や個人生活で目標を達成できていません。それは多くの社会人が考えることであり、残念ながら、多くの人が手遅れになるまで助けを求めることを見ることができません。

ストレスが人々をうまく機能させなくなることは確かに本当です。しかし、逆を考えてみましょう。実際には、ある程度のストレスがかかります 助けて 人々はうまく機能し、成功しますか？答えはあなたを驚かせるかもしれません。

さまざまな種類のストレス

人間として、あなたが毎日遭遇するストレスは永続的であり、場合によっては陰湿です。あなたのストレスが「慢性的」で「終わりのない」種類のものである限り、それはあなたの健康と機能に大混乱をもたらし、心臓発作、潰瘍、およびさまざまな癌などのストレス関連の病気につながります。

これはおそらく、下等動物が直面するストレスと人間が日常生活で直面するストレスとの間の最大の違いがあるでしょう。

本でロバート・サポルスキーが説明したように Zebraが潰瘍を起こさない理由、シマウマの生活がどのように構造化されているかにより、シマウマが激しいストレスを受けても病気になりません。彼にとって、彼がライオンに追われているときはいつでも、彼は彼の人生のために走らなければなりません。彼が成功した場合、彼は別の日のために生き残ります。彼が失敗した場合、彼はライオンのための食事です。

同様に、ライオンの場合、空腹時には次の食事のために一生懸命走らなければなりません。彼が成功した場合、彼は別の日に生きます。彼が失敗した場合、彼は空腹になり、あまりにも多くの日が平均なしで過ぎると、彼は生き残ることができません。本当に戦闘と飛行の状況。

文明社会に住んでいるあなたは、毎日起こる出来事や挑戦の絶え間ない流れに直面しています。あなたはあなたの人生の人々からの要求のプレッシャーと彼らのために実行するプレッシャーに直面しています。これらの日常的な出来事には、仕事中のパフォーマンス、子供のためにあること、交通が停止している、電車、バス、車が故障している、悪天候など、ありきたりでありながら非常に迷惑なことなどがあります。

この種の一定のストレスは容赦なく、慢性的なストレスと共に生きる経験を引き起こします。ここに、直面しなければならない最大の課題の1つがあります。慢性的なストレスで生活している人にとって、ストレスを受けていない瞬間はほとんどありません。心理学者のラザロは、これを「騒動」と呼びました。これは、この絶え間ない人生の出来事の流れの中で楽しい瞬間である「隆起」とは対照的です。多くの人々にとって、「騒動」は常に現実であり、「隆起」は「騒動」の絶え間ない弾幕を打破するほど頻繁ではありません。

ストレスを解消しないと、人生の管理が難しくなります。「良い時間」と「幸せな気持ち」のあなたの準備は補充されません、そしてそれはあなたが世界とその中であなたの場所を見る方法に意味のある影響を与えることができます。

確かに、時々、トラウマティックなストレスが発生します。これは、平均的な日常のストレスとは異なります。自然災害、テロ、飛行機の墜落事故、その他の現代の残虐行為など、大きな問題が発生した場合、私たちは全員直面しなければなりません。これらのイベントはあなたの体を圧倒し、ストレスに対する体の急性反応を引き起こしますが、ほとんどの人が毎日一緒に暮らしている状態ではありません。それが最初に発生したとき、結果は時間とともに摩耗する過敏症の状態です。しかし、一部の人にとっては、この種のストレスは無能力であり、臨床的にはPTSDまたは心的外傷後ストレス障害の心理的状態を残します。

神経科学の側面とあなたの脳で何が起こっているか

さまざまな種類のストレスを経験すると、あなたの脳は非常に活性化されます。各イベントは、特定の神経経路に信号を送り、点灯して動作するようにします。あなたのストレスの経験は扁桃体の活性化によるものであることを私たちは今知っています。

シマウマ/ライオンのシナリオのように危険が迫ると、扁桃体が活性化され交感神経が刺激されます。 2つの腎臓の上にある副腎からのアドレナリン（またはエピネフリン）の分泌とともに、すべての身体的症状が追加された本格的なストレス反応があります。これらの症状には、息切れ、急速な脈拍、血圧上昇、糖の放出などがあります。肝臓では、筋肉の刺激と、古典的な戦いまたは飛行反応のために体を準備する残りの物理的反応。

ご想像のとおり、この反応は完全に傾くまで数秒しかかかりません。問題は、このような扱いを受けていない瞬間にこの反応を経験することにあります。心理学者は、過度に不安な人々が落ち着くことを学ぶのを助けるために、何十年もの間クライアントと協力してきました。ストレスを軽減するためには、身体の「リラックス反応」がストレスを解消するために必要であると考えられていました。つまり、ストレスと闘うためには、リラックスすることを学ぶ必要があります。

しかし、私の意見では、リラクゼーションはストレスを止めるための最良の方法ではないかもしれないということです。

実際、リラックスしすぎているためにパフォーマンスが低下しているのは、まさにそのためかもしれません。

扁桃体は他の動物とのつながりを共有しています。なぜなら、その機能は脅威と危険の管理を助けることであるからです。あるレベルでは、それはあなたの脳の非常に単純な部分であり、その基本的な機能から、一般に「爬虫類の脳」と呼ばれています。また、サルなど、他の動物と共有するものでもあります。

それを取り出すと、私たちは大胆不敵になります。しかし、それは私たちをより危険にさらします。

人間の問題は、私たちの解剖学のこの基本的な部分が引き継ぐとき、私たちは完全に考えているわけではありません。私たちの脳は完全にオンではありません。問題を解決するために必要なのが爬虫類の脳だけなら、私たちは下等動物のように機能し始めます。この振る舞いは長期的には機能せず、単に存在するだけでなく、繁栄したい場合は確かに機能しません。

答えは、ストレスに対処する方法を学ぶことです。そのため、ストレスを管理するのであれば、代わりにストレスを管理します。

毎日直面しているのは、肉体的な生存や危険に対する脅威ではなく、周囲の人々からの社会的および心理的な圧力です。

そのような圧力は永続的であるため、ストレスは基本的な戦いや飛行反応を超える慢性的な側面を帯びます。毎日の課題に直面すると、扁桃体が活性化されるだけでなく、体もコルチゾールを放出し始めます。

コルチゾールは、ストレスを感じると静脈を通り抜ける慢性ストレスホルモンです。身体へのコルチゾールによる長引く苦痛は、心臓病、脳卒中、およびさまざまな癌を引き起こします。

あなたの扁桃体が活性化されると、それは常に危険と脅威の観点から刺激を解釈します。ストレスレベルを制御するには、ストレスと脅威を分離する方法と、それを調整する方法を学ぶ必要があります。これが意味することは、ストレスから自分自身を切り離すために認知的アプローチを採用し、反応を変えるために何かをしなければならないということです。非常に成功したアプローチの1つは、マインドフルネスを実践することです。

マインドフルな状態では、感覚を通して受け取られていることに積極的に集中します。呼吸などの生理学的機能を制御することにより、感情的な反応を調整できます。これにより、脈拍と血圧が低下し、間接的に落ち着きます。

これについて考えてください。ストレスがかかると、心は外界に集中し、それを取り入れて、そのストレスを体に生かします。マインドフルネスを実践するとき、あなたは自分の体の内部状態をどうするかを決定し、代わりにその現実を創造しています。

実際、気をつければ、より生産的になるでしょう。効率的になる可能性が高くなります。あなたはより多くを達成し、より多くをする可能性が高くなります。

したがって、ストレスを軽減するだけでなく、職場、家庭、またはコミュニティでの生活でより大きな成功を収めることが目標である場合、マインドフルネススキルを学ぶと、ストレスへの対応を管理し、ストレスをあなたの利点。

ここでは、ストレスレベルを管理するための8つのヒントを紹介します。

1.マインドフルネスを学び、実践する。

マインドフルネスとは、リラックスしていて、通常は深呼吸によって引き起こされる覚醒状態です。リラクゼーショントレーニング、呼吸法、バイオフィードバック、アルファリズム、さまざまな形の瞑想の従来の方法はすべて同じ目的を果たし、それが神経系の交感神経刺激を落ち着かせることです。リラクゼーションを深めると、眠ってしまう可能性がありますが、そのようなリラックスした状態を維持しながら、よりアクティブな活動を取り入れながら、自分がコントロールしている状態で、より多くのことができるようになります。

2.危険や脅威にさらされていないことを常に自覚してください。

ストレス症状を経験した場合は、単純な呼吸運動を行ってそれを抑制し、次に嫌がらせをする問題に対して問題解決の態度を取ります。ほとんどすべての問題は、あなたの認識を変えるか、何らかの行動をとることによって解決されます。誰か、おそらくプロのコーチやカウンセラーと話して、あなたの心を明確にしましょう。

3.あなたの体に焦点を当てます。

急いで実行のプレッシャーがかかっている場合は、呼吸運動を行い、同時に体に集中してストレス感覚を調整します。自分をコントロールして、何をしなければならないか尋ねてください。あなたがやらなければならないことに集中し、リラックスしましょう。あなたは間違いなく上手になります。手放すことは、審議の感覚と同様に重要です。

4.圧倒されたら一時停止します。

特に競争の激しい状況で、仕事の要求にストレスを感じているときは、適切な時点で、一時的に行っている作業を中止してください。次に、自分が何をしているかを見て、注意を集中させ、よく調べます。深く呼吸し、速度を落とし、集中します。新しい洞察と理解がすぐにわかります。競争の中でさえ、意図的な行動は、ストレスに乱暴に反応するよりも効果的であり、逆効果となる可能性があります。

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5.ソーシャルネットワークで時間を過ごす。

あなたが気にしている人とあなたを気にしている人は大きなストレス解消剤です。一緒に楽しいことをし、悪いときはお互いに助け合いましょう。私たちが社会的サポートを持っているという知識は、状況によって脅かされているという私たちの感情を調整し、制御するのに役立ちます。サポートネットワークにストレスがかかっていると感じた場合は、ストレスを感じないようにしてください（ストレスを感じるはずはありません）。セラピストまたは家族カウンセラーに相談してください。

6.小さいものに感謝します。

必要に応じて休憩を取り、環境内の他のオブジェクトに注意を払い、その美しさ、不思議、驚きなど、これらのオブジェクトのポジティブな性質を体験してください。環境の楽しみを高める可能性のあることを実行してください。何か違うことをしたり、飲み物を飲んだり、楽しい音楽を聴いたりしてください。または、友達と時間を過ごし、社会的な交流を楽しんでください。これをするとき、あなたは気をつけている、そしてそれはあなたがあなたの体と精神的なトーンをリセットすることを可能にします。

7.セルフトークを確認します。

状況、人、状況に直面したときに常に自分に向けて発するこれらの発言は、見通しに大きな役割を果たします。否定的な発言や恐怖を帯びた発言をしていますか？もしそうなら、それらをポジティブになるように逆転させますが、現実に忠実であり続けますが、できるだけ楽観的にします。問題が発生した場合は、専門家の助けを得て、否定的な思考パターンを変更してください。

8.可能な場合は、頻繁に休憩します（1時間または30時間ごと）。

異なる人々は、異なる量の集中的な作業を許容できます。先に述べたように、これにより、リセットして、より生産的にすることができます。ストレスを感じることがなくなるため、効率が実際に向上します。これにより、燃え尽きを防ぐことができます。

休憩中は気をつけて、環境に注意してください。これはストレスのサイクルを中断し、あなた自身とあなたの体の制御を再開することを可能にします。そして再び仕事に戻ると、前頭前野を活性化し、創造的で勤勉な仕事に備える準備が整います。

ストレス管理で達成する必要があるバランスは、ストレスとリラクゼーションの間ではありません。爬虫類の脳と人間の脳の間です。あなたは人間なので、このバランスは重要です。その特徴は、知的、戦略的、革新的、創造的な種類の生産的な仕事ができることです。そのためには、あなたの脳全体がオンラインであなたのために働いている必要があります。このレベルで機能している場合、人間の潜在能力の最大値を本当に表現していることになります。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されたものです。これらの8つのストレス解消のヒントは、あなたの人生を大きく変えます。