ホリデーシーズンに向けた6つのヒント
私たちは自分自身や他の人から、楽しい休暇を過ごすようにというプレッシャーを感じるかもしれません。しかし、家族が近くにいない、または私たちの関係が複雑である場合、私たちは特に楽しいとは限らないかもしれません。
実際、家族と一緒に時間を費やしているときに、「自分が時間に逆戻りして、自分が置き去りにしていたと信じているかもしれない役割を引き受けたり、ダイナミクスに参加したりするのは珍しいことではありません」と新楽は言った。
これは、あなたが古いパターンに引き込まれたと自分自身を判断するか、あなたを引き寄せた家族と判断する可能性があると彼女は言った。
ストレスは、ギフトをたくさん購入して他の人に合うようにしたり、他の人を幸せにしたりするという認識された圧力または実際の圧力からも生じる可能性があると神楽は言った。ホリデーの商品化について不快に思う場合や、リソースがない場合は、他の人と歩調を合わせずにいる、または十分であると心配する可能性があると彼女は言いました。
さらに、年が終わると、年が実際に起こったことから始まったときの希望を調整しようとしているのかもしれないと彼女は言った。
では、どうすればホリデーシーズンに近づくことができますか？これらの6つのヒントが役立つ場合があります。
1.自分の気持ちを認めます。
「自分の経験に気づきを与え、最大限の感情を記録させてください」と新楽は言った。言い換えれば、自分がどのように感じているか、それが圧倒されているか、悲しいか、喜びに満ちているかを認め、それらの感情を感じさせてください。
「特定の感情を否定し、他の人を増幅しようとすると、ストレスが増大し、自分自身や他の人とのつながりが失われたように感じることがあります。」
あなたが感じていることは何でも普通だと彼女は言った。 「祝日だからといって、いつも幸せな気持ちになる必要はありません。そして、悲しみや孤独を感じるからといって、感謝の気持ちや不思議を感じることもありません。」
可能な限り最善を尽くして、あなたのすべての感情と反応のための余地を作ってください。
2.受け入れを練習します。
繰り返しますが、休日は私たちが何をするかにこだわるとストレスになります すべき コロラド州ボルダーの心理療法士であるアシュリーエダーLPCは、誰もが仲良くし、食事が完璧になり、道路が通行止めになるはずだと考えているかもしれません。
これらのことが起こらないと、私たちは動揺するだけでなく、実際に何が起こっているのかを見逃すことになります。これには、「私たちが一緒に時間を過ごすのを楽しむ人々、私たちが彼らの好きな方法で判明した食べ物、そして車に乗っているときに私たちが持っていた素晴らしい音楽と会社」が含まれます。
Eshoは、「should」を使用しているときに注意してください。次に、物事が実際にどうあるかを受け入れることに焦点を当てます。これは、「みんなに仲良くしてもらいたかったのと同じくらい簡単なことかもしれませんが、問題があります。リラックスして楽しんでいる人もいます。今のところそれはすべて真実です。」」
何かを受け入れるとき、エダーは明らかにしました、それはあなたがそれについて興奮しているという意味ではありません。 「受け入れは、それが実際にここにあるものであることを認めることを意味するだけであり、別のふりをしたり、希望とは違うことに焦点を合わせすぎたりするのではありません。」失望したり、退屈したり、怒ったりしても大丈夫だと彼女は言った。
3.思いやりを持ちましょう。
親切であることは多くのことを意味する可能性があると神楽は言った。彼女はこれらの例を共有しました：
- 「家族のダイナミクスがあなたを13歳の自分に引き戻すように思われるときに、大人の自分とのつながりを維持するために、時間だけを切り出す」これには、散歩、カフェへの1時間の移動、ドライブへの移動などが含まれます。
- アイススケート、ホリデーライトを見る、キャンドルライトサービスに参加するなど、自分にとって意味のある、またはお祭りのような伝統を作り出す。
- スープキッチンでボランティアをしたり、おもちゃや洋服のドライブに参加したりするなど、他者への奉仕であること。
「優しさには無限の形があります。自分の気持ちを認識し、最善を尽くして対応するように、親切にする方法を試してください。」
4.「やりたい」または「行きたい」という観点から考えます。
Eder氏によると、この手法には2つの部分があります。最初に、考えを再構成します。たとえば、「今年は家族に会いに行かなければならない」と考えている場合は、「私は今年の家族に会いに行く必要があります。 に行く 今年は私の家族に会いに行く」と彼女は言った。
第2に、リフレーミングが本物に感じられない場合は、そのアクティビティを行ったり、そのイベントに参加したりしないことを検討してください。 “[C]単に「しなければならない」機会と「したい」機会で「時間を過ごす」必要があり、時間を埋めるからといって、やろうとしていることを伝えることを心がけてください。」
5.値を検討します。
Eder氏は、自分の価値観や自己の感覚に合わない活動をオプトアウトすることを考えてみてください。しかし、「あなたに栄養を与える活動と関係にオプトインしてください。」たとえば、これはあなたの計画に少し調整を加えることを意味するかもしれません-十分な睡眠を得るために夕方ではなく午後に家族と会うなど、あるいはまったく新しい計画を作成するなど、と彼女は言った。
6.手を差し伸べます。
ストレスを感じている場合は、一人ではないことを忘れないでください。休日は、家族との関係に負担をかけたり、愛する人の死を悲しんだり、病気やその他の問題に苦しんでいる私たちの多くにとって、複雑な時間です。
「あなたは人間の経験をしていること、サポートのために頼りにできる友人や家族に手を差し伸べるか、セラピストと話すことを思い出してください。」
そして、再び、このホリデーシーズンは自己思いやりのあるアプローチを取ることに集中すると彼女は言った。
