ストレスに対処するための10の実用的な方法
1.ストレスがどこから来ているのかを把握します。
多くの場合、ストレスがかかると、あらゆる角度からストレッサーが現れ、大きな混乱のように見えます。私たちは、ドッジボール、ダッキング、ダーティングのゲームをしているように感じ始め、ボールの弾幕で叩かれることはありません。私たちは防御的な立場をとっていますが、それでは良い立場ではありません。
日常的に動揺しているように感じる代わりに、実際にストレスを感じていることを特定します。それは、具体的なプロジェクト、次の試験、上司との論争、洗濯物の山、家族との戦いですか？
人生のストレス要因を具体的に特定することで、組織化して行動を起こすための第一歩となります。
2.何を制御できるかを検討し、それに取り組みます。
上司の行動、義理の発言、不快な経済状況を制御することはできませんが、対応方法、仕事の遂行方法、時間の使い方、お金の使い道は制御できます。
ストレスの最悪のことは、制御不能なものを制御しようとすることです。なぜなら、どうしても失敗する場合は、それがあなたのコントロールの及ばないためです。ストレスが増し、無力な気持ちになるだけです。だから、何がストレスになっているのかを考えた後、コントロールできるストレッサーを特定し、行動を起こすための最良の方法を決定します。
作業プロジェクトの例を見てみましょう。スコープがストレスを感じている場合は、上司と話し合うか、プロジェクトを段階的なタスクと期限に分割します。
ストレスは麻痺することがあります。自分の力の中にあることをすることは、あなたを前進させ、力を与え、活力を与えます。
3.好きなことをしてください。
残りの人生が好きなアクティビティで満ちているとき、ストレスのポケットを管理するのはとても簡単です。あなたの仕事がストレスの中心であるとしても、あなたはあなたの世界を豊かにする1つか2つの趣味を見つけることができます。何に熱中しているの？わからない場合は、さまざまなアクティビティを試し、特に意味があり充実したものを見つけてください。
4.時間をうまく管理します。
多くの人々にとって最大のストレス要因の1つは時間の不足です。彼らのやることリストは、時間の経過とともに拡大しています。その日の時間を延長したい、または他の人が時間の不足を嘆くのをどのくらいの頻度で聞きましたか？しかし、ローラヴァンダーカムが適切なタイトルの本に書いているように、あなたには思ったより多くの時間があります。 168時間：思った以上の時間がある.
私たち全員が同じ168時間ですが、献身的な親とフルタイムの従業員であり、夜に少なくとも7時間睡眠をとり、充実した生活を送る人はたくさんいます。
ヴァンダーカムの7つのステップは、ToDoリストをチェックし、本当に楽しむための時間を見つけるのに役立ちます。
5.テクニックのツールボックスを作成します。
ストレスを軽減する戦略の1つでは、すべての問題が解決するわけではありません。たとえば、深呼吸は、交通渋滞や家でのんびりしているときに役立ちますが、ビジネス会議中にあなたを救うことはできません。
ストレスは複雑であるため、「現時点で必要なのは、現時点でストレッサーに合わせて選択できるテクニックが満載のツールボックスです」と、全国的に認定されたコーチ兼カウンセラーであり、 ストレスを減らし、より多くの生活を送る：受容とコミットメント療法が忙しくてバランスの取れた生活を送るのにどのように役立つか。
ツールボックスの作成に役立つ追加のテクニックのリストを以下に示します。
6.交渉可能なものをプレートから取り出します。
毎日のアクティビティと毎週のアクティビティを確認して、皿から何を取り出せるかを確認します。ヴァンダーカムが彼女の本で尋ねているように、「あなたの子供たちは本当に課外活動を愛していますか、それとも彼らはあなたを喜ばせるためにそれらをしていますか？あなたはあまりにも多くの原因のためにボランティア活動をしているので、最も影響力のある原因から時間を奪っていますか？部門全体で本当に週に1度会う必要があるのか、それとも毎日電話会議を行う必要があるのか？」
Blonnaは次の質問をすることを提案しました：「[私の活動]は私の目標や価値観と一致していますか？私は自分の人生に意味を与えることをしていますか？私は適切な量のことをしていますか？」
交渉可能なタスクのスタックを減らすことで、ストレスを大幅に減らすことができます。
7.ストレスにさらされやすいですか？
何かをストレッサーとして認識するかどうかは、現在の心身の状態に一部依存します。つまり、Blonna氏は次のように述べています。「「私たちが関わっている各取引は、私たちが朝食を食べたかどうかにかかわらず、健康、睡眠、精神活性物質の影響を受ける特定の状況で行われます。 ]身体的にフィット。」
そのため、1週間に十分な睡眠や身体活動が得られない場合は、ストレスにさらされている可能性があります。睡眠不足で座りがちで、コーヒーでいっぱいになっているときは、最小のストレス要因でさえ大きな影響を与える可能性があります。
8.適切な境界を維持します。
あなたが私のような人に喜ばれているなら、あなたが誰かを放棄しているような気分ではないと言って、ひどい人になったか、窓からすべての礼儀を捨てています。しかし、もちろんそれは真実から遠ざかることはできませんでした。さらに、これらの数秒間の不快感は、余分な活動をしたり、人生に価値をもたらさない何かをしたりするストレスを回避する価値があります。
生産的で幸せな人々について私が気づいたことの1つは、彼らが時間を非常に保護し、境界を越えていることです。ただし、心配する必要はありません。境界を構築することは、習得できるスキルです。役立つヒントをいくつか紹介します。また、人を喜ばせる傾向がある場合は、これらのヒントも役立ちます。
9.心配と思いやりの違いがあることを理解する。
時々、私たちの考え方がストレスを後押しすることがあるので、小さな問題が山積みの問題に陥ります。私たちは心配し続け、これはストレスへの反応として生産的であるか、少なくとも避けられないものであると考えています。しかし、私たちは心配を行動と間違えます。
臨床心理学者のChad LeJeune博士は彼の本で心配することと気遣うことの考えについて話している、 心配の罠：受容とコミットメント療法を使用して、心配と不安から自分を解放する方法。 「心配することは、それを考えることによって未来を支配しようとする試みです」、一方、思いやりは行動を起こしています。 「誰かまたは何かを気遣うとき、私たちは、その人または私たちが気にかけていることの最善の利益をサポートまたは促進することをします。」
LeJeuneは観葉植物の簡単な例を使用しています。 「家から1週間離れている場合は、毎日観葉植物を心配していても、家に帰って茶色になってしおれた植物を見つけることができます。心配することは水をまくのではありません。」
同様に、あなたの財政についてのフレッチングはあなたを元気づけるだけです（そしておそらくあなたが行動を起こすのを妨げます）。しかし、あなたの財政を気にすることは、予算を作成し、時間通りに請求書を支払い、クーポンを使用し、外食の頻度を減らすことを意味します。
心配から思いやりへの考え方のこの小さな変化だけで、ストレスに対する反応を調整することができます。この心配と思いやりの違いを見るために、LeJeuneには読者がそれぞれの反応をリストするアクティビティが含まれています。例えば：
あなたの心配 健康 …
あなたのことを気に 健康 …
あなたの心配 キャリア …
あなたのことを気に キャリア …
10.間違いを受け入れるか、少なくとも完全主義に溺れないでください。
ストレスを悪化させる可能性があるもう一つの考え方は、完全主義です。間違いのないようにして、本質的に1日を卵の殻の上を歩くことに費やすことは、疲労と不安を引き起こします。自分にプレッシャーをかけることについて話してください！そして、私たち全員が知っているが、忘れがちですが、とにかく、完全主義は不可能であり、人間ではありません。
研究者ブレーン・ブラウンが彼女の本に書いているように 不完全さの贈り物：自分がなりそうだと思う人を手放し、あなたが誰であるかを受け入れる、「完全主義は ない あなたの最高になることを目指しているのと同じことです。完全主義は ない 健康的な達成と成長について」と言いましたが、それは自己改善ではありません。
完璧主義から良いものは生まれません。ブラウン氏は次のように書いています。「研究は、完全主義が成功を妨げることを示しています。実際、それはしばしばうつ病、不安、中毒、生活麻痺への道です［『私たちは世界で不完全なものを出すことを恐れているので、私たちが逃すすべての機会』］。」
さらに、間違いを間違えると成長につながる可能性があります。完璧主義を克服するために、ブラウンは自分に対してより思いやりのある人になることを提案しています。私はこれ以上同意できませんでした。
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