ストレス解消のために

実際、中程度のレベルの短期ストレスが新しい脳細胞の発生を刺激することが研究で示されています。だから、その運動ルーチンとそれらの毎日の挑戦的なクロスワードパズルを続けてください。ストレスは、慢性的ではなく、急性であり、過度ではなく穏やかである必要があることを覚えておいてください。さらに、それはあなたが経験するストレスの量だけでなく、その持続的な効果を決定するあなたのそれの知覚です。

この長期調査では、3万人が「ストレスは有害だと思いますか」と尋ねられました。「はい」と答えた人は、翌年にストレスの多い出来事に遭遇した場合に死亡する可能性が30％高くなりました。「いいえ」と答えた人は、ストレスの多い出来事に起因する死亡率の増加はありませんでした。これが事実である理由は明確ではありませんが、ストレスが悪いと信じている人々はそれについて異なる態度を持っていると予想され、その態度がいくつかの違いを説明している可能性があります。

1つのイベントが人々によってどのように異なって認識されるかを検討してください。ビルとボブがスカイダイビングに行くと想像してみてください。これはビルを怖がらせるかもしれないが、ボブはそれを爽快に思う。彼らは両方とも増加した心拍数とアドレナリン放出を含む典型的なストレス反応を持っていますが、彼らの感情的な状態は全く異なります。ビルはその出来事を脅威と見なし、ボブはそれをスリリングな挑戦と見なしています。

同じイベントがどのように異なって表示されるのでしょうか？私たちはそれを、育成、トラウマ体験、あるいは遺伝学に帰するかもしれません。良いニュースは、これらの要因にとらわれないことです。私たちは世界をどのように認識するかを選択できます。認知行動療法（CBT）の成功は、信念や見方を変えることができることを教えてくれました。交通渋滞、プロジェクトの締め切り、「挑戦的な」子供の瞬間など、ストレスの原因が避けられないときは、見方を変えるだけでもよいでしょう。では、どのようにして不健康な動脈詰まりのストレスを、赤ちゃんのように健康な赤ちゃんのストレスに変換するのでしょうか。

少し時間をかけて、あなたにストレスを与える何かについて考えてみてください。この問題に対する恐れに注意してください。それは脅威のように感じますか？あなたがそれを征服するための挑戦として見るためにあなたの態度を変えたら、あなたはおそらくそれについてより良く感じるでしょう。これを行うためのいくつかの戦略を次に示します。

あなたにストレスを与えた過去の同様の状況について考えてください。あなたがそれについて心配することに費やしたエネルギーの量にもかかわらず、あなたはそれを乗り越えたことを覚えておいてください。あなたが今直面していることを克服するために、あなたが今どれほど準備ができているかを考えてください。

このストレスの多い状況を克服するに値する理由を考えてみてください。

時間は止められない。どんなに恐ろしいことでも、ある日、イベント全体を振り返ってみると、それをうまくやり遂げたことがわかります。

制御できない何かを強調していますか？もしそうなら、それに対する受け入れを深め、代わりにあなたがコントロールしていることに集中する。あなたがコントロールできる問題は常にあります。少なくとも、あなたはそれについてあなたの態度をコントロールすることができます。

私たちはしばしば最悪の事態を破滅させ、想像します。代わりに、このタスクを達成したり、この障害を克服したりすることをどのように感じるかを考えてください。状況をうまくナビゲートした自分を視覚化し、それがどのように感じられるかとつながります。それが簡単に来るまで視覚化を繰り返します。

ストレスの物理的症状（ドキドキする心臓や汗をかいた手のひらなど）を緊張としてではなく、体が驚くべきパフォーマンスをする準備をしている兆候として解釈します。

私たちは物事がいかに悪いかを過大評価する傾向があります。それがあなたが望んでいた方法でうまくいかない場合はどうなりますか？どのように人生を前進し続けるかを考えてください。最悪のシナリオが管理可能である場合、それについて心配する意味は何ですか？