心配が引き継ぐとき

心配が引き継ぐとき

それらはすべて異なりますが、心配事には多くの共通点があります。無意識のうちに、心配することは準備をして制御を獲得するための有用な戦略であると考えています。しかし、心配は起きてからの時間の多くを引き継ぎ、彼らの心に侵入する傾向があります。無駄に、彼らはそれを様々な効果のない方法で減らしてみます。男は毎週医者に駆けつけ、新しい検査を受けます。女性は独りぼっちになりたいという思いと、自分を占領したままにするか、愛されていることを他の人に確認するようにと必死で戦います。祖母は航空会社に電話をかけ続け、飛行機の墜落事故のニュースWebサイトを探し、着陸したらすぐに孫に電話します。従業員は、最近のすべての作業をもう一度繰り返します。

私たちのほとんどは、これが長期的に機能しないことを理解します。自分で試した可能性があります。それは多くの時間を必要とし、心配が再びドアをノックする前に一時的な救済のみを提供します。それは私たちと私たちの周りの人々に困難をもたらす可能性があります。しかし、これがなぜであり、どのような代替策があるのかを理解している人はほとんどいません。

思想の需給

私たちは、「それについて考えるのをやめる」ように強制するか、自分自身に指示しようと試みます。この戦略を試しましたか？それがどのように機能するかをテストすることができます。目を閉じて、ホッキョクグマを10秒間想像してみてください。簡単ですよね？さて、次の1分間は、ホッキョクグマをまったく考えないようにしてください。ホッキョクグマについて考えるたびに、手を強く握る必要があります。難しい？このタスクは、いくつかの単純な理由により、ほとんどの人にとってほぼ不可能です。私たちが恐れているのは、私たちの注意を引く磁石のようなものです。犬が怖い場合は、近くにいる犬に気づくでしょう。ホッキョクグマの考えは、この実験では脅威です。ただし、より厄介なのは次のとおりです。ないホッキョクグマについて考えるには、 小切手 ホッキョクグマを考えているならそしてそのように、 ホッキョクグマについても考える必要があります。従うことは不可能です。

これは、心配する人にとって覚えておくことが重要です。私たちが私たちの考えに悩まされたり、それらが重要であるか危険であるかのように扱われたりすればするほど、彼らはもっと来ます。

この時点で、区別する必要があります。私たちの心がカオスにぶつかると、2つのことが起こります。それを引き起こす思考と、この思考との関係。引き金になる考えは、「私の体が重く感じる」かもしれません。この考えと私たちがどのように関係するかは、それについて心配することかもしれません。考えられるすべてのシナリオとそれが持つ可能性のある意味を実行する、疲労の多い精神的反復活動です。「もし重さが癌の徴候であるとしたら？診断されていない精巣腫瘍かもしれません。私が最後に行ったとき、医者はこれをチェックしませんでした。他の症状があるかもしれません。私はそれをグーグルします。死ぬかもしれない！」

怖い思いが来たときの私たちの主な戦略が心配であるか、確認を求めることである場合、私たちはその思いを非常に重要であるかのように扱います。そのようにして、それはホッキョクグマになり、より頻繁に来るでしょう。思考を考えることで、それが起こる可能性またはすでに起こっている可能性が高まると私たちは考えるのとほとんど同じです。ある意味で、私たちの頭脳は、基本的な市場原理、つまり需要と供給を通じて機能します。私たちが常にすべての考えを買うなら、オファーはより大きくなります。心配するのをやめるために、パターンを実際に強化しているだけなのに、必死に考えてみます。

代わりに問題解決を試してください

これは典型的なことです。あるレベルで、私たちの多くは心配することを有用な戦略と見なしているからです。準備は整いました。私たちは解決策を見つけます。パフォーマンスが向上します。概要を取得します。しかし、本当に？さらに別の違い：心配は問題解決と同じではありません。心配とは、私たちが将来のネガティブな出来事を何度も想定する精神活動です。問題解決とは、何かが発生する可能性を減らしたり、実際の問題を解決したりすることです。心配することは、常にガンになることへの恐怖です。問題解決は、健康的で良い食生活を維持し、がんになる可能性を減らすために活動的な状態を維持することです。ガンのリスクを減らす最も効果的な方法はどれですか？考えや行動？同様に、飛行時間、天気予報、飛行機墜落のニュースサイトをチェックしても、飛行機のエンジンが故障する可能性は減りません。

でも、ストレスを感じたら上手くいきませんか？それは本当だ！たとえば、ストレスは、私たちにもっと練習したり、それについて何かをしたりする動機を与えることができます（つまり、問題解決）。また、要求の厳しいことをしているときにパフォーマンスが向上することもあります。しかし、心配することは、私たちが恐れていることが実際に発生する前に、数日、数ヶ月、またはさらには数年で発生する傾向があります。私たちがそれについて本当に考えれば、心配することは睡眠とエネルギーに負担をかけることを知っています。また、私たちの恐れは、通常起こることよりもはるかに広範囲で破壊的な傾向があることも知っています。心配事は不自由で、疲れ果て、驚くほど不正確かもしれません。それは本当に私たちの準備を整えていますか？

それは明白で傲慢に見えるかもしれませんが、基本的に心配すること自体はまったく役に立ちません。問題がなければ心配する必要はありません。問題があるとしましょう。あなたがそれを解決するためにあなたがすることができる何かがあるならば、あなたは心配する必要はありません。問題解決の練習ができます。問題についてあなたができることが何もない場合、心配することは解決策ではありません。

否定的な考えを認識する

心配事の課題は、最初に心配がどのように私たちを引き裂き、疲れさせるかを認識することです。肉体的または精神的に持続的な害を及ぼすことはありませんが、非常にストレスと疲労感があります。さらに、不安を軽減するための新しい戦略を試すことにより、コントロールの経験を強化する必要があります。私たちは否定的な考えを認識することを練習する必要がありますが、積極的にそれらを掘り下げないか、代わりに問題解決を使用することを選択します。

どうすれば心配せずに思考を処理できますか？次の練習を試すことができます。毎晩30分「心配な休憩」を導入します。これは休憩ではありませんから心配しているが、休憩 ために 心配。残りの日は、この休憩まですべての心配事を延期することができます。次のことを考えてみてください。「[…]について否定的な考えがあります。考えがここにあるということは大丈夫ですが、今は心配する必要はありません。私は心配事を後で延期することができます。私は心配の休憩時間にそれを扱いますが、もし望むなら、今は思考そのものがそこにあるようにします。」

イライラしたり怖がったりしてホッキョクグマにならないようにしてください。思考は単なる思考です。心配の休憩時間になったら、まだ心配する必要があるかどうかを確認してください。それでも気になったらそれをしてください。あなたは30分の多くの効率的な心配や問題解決を行うことができます。その後、「残り物」を翌日の休憩時間まで延期します。もう心配していなければ、休憩はスキップできます。

これは、心配を減らすための多くのテクニックの1つにすぎません。瞑想できますそれらを可能にするために思考への距離を作成する練習。親しみやすい方法で注意をそらします。チェックと確認を求めることを減らします。可能性はたくさんあり、良い助けがあります。しかし、すべては、思考自体が脅迫的でも「間違った」ものでもないという認識から始まります。それが問題であるそれらの考えを扱う方法です。

参照：

Kåver、A.（2005）。 Åleve et liv、ikke vinne en krig。ノルウェー、オスロ：Gyldenal Akademisk Forlag。

ウェルズ、A（2011）。 不安とうつ病のためのメタ認知療法。 NY：ギルフォードプレス。