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親密さを深めるための4つの強力な成分

哲学者や心理療法士は、愛すること、愛されることこそが人生のすべてであることをしばしば示唆しています。さらに、すべての偉大な精神的伝統は、彼らの中心的な教えとして愛を自慢しています。愛は高貴な理想ですが、それをどのように実現するのですか？

ここに、私たちが愛し愛されるという願望の下に基礎を置くための4つの実践的な提案があります。これらの考えのいくつかは私の本で説明されています、 本物のハート.

アチューンメント

愛には、私たちがどのようになりたいかではなく、別の人を彼らと同じように見ることが含まれます。人の感情やニーズに合わせるには、深い聴き取りが必要です。自分の感情や欲望を完璧な方法で表現するのに十分な、または聖人として十分に熟練している人はほとんどいません。心の耳で耳を傾けることは私たちの義務です。そのため、コミュニケーションが不完全に、おそらくいらいらするような調子で（たとえそれが虐待的レベルにまで上がらない限り）出てきたとしても、それほど防御することなく、不完全に表現されたニーズ。

愛は私たちの前の存在に同調するにつれて育まれます。そのような同調は、私たちの思いやりのある、判断力のない存在を提供することを意味します。この愛ある存在への私たちの能力は、ある種の内面の静けさを培うことから生まれるので、他人に前向きに感じられる反応や気を散らすことなく、他の人に存在することができます。

対応力

ジョンゴットマンのカップルへの調査は、私たちがお互いに影響を受けることを許可すると、愛がより繁栄する可能性が高いことを示唆しています。愛には、ただ反応するのではなく、他の人に対応する能力が含まれます。人に同調することで、彼らが幸せになるために必要なものを見ることができます。応答とは、私たちが自分自身に害を及ぼすことなく実行できる場合、必要なものを提供することを意味します。

私たちのパートナーが私たちを少しきちんとしたり、子供たちを助けたり、より優しくしたり、愛情を込めたりする必要がある場合、私たちは彼らが要求していることを、うるさい、必要、または利己的であると判断せずに受け入れることができますか？彼らの要求は内部でどのように感じますか？私たちには、愛する人を幸せにする力があることを知って嬉しいでしょうか？あるいは、彼らの必要性が不十分であると感じている私たちの内部の場所を引き起こしますか、あるいはおそらく満たされていない私たちの必要性にぶつかり、肯定的な対応が困難になりますか？

コミュニケーションスキル

ニーズと欲求は、しばしば関係で対立します。結局のところ、あなたは2人のユニークな個人であり、歴史、傷、偏見が異なります。だからこそ、コミュニケーションスキルを磨く必要があります。気持ちやニーズを親切で巧みに伝えることができれば、お互いに同調し、反応がよくなります。ローゼンバーグ元帥の非暴力コミュニケーション（NVC）は、効果的なコミュニケーションのための1つの有用な方法を提供します。

私たちの心の深い感情と私たちの優しい憧れを伝えるには、意識と勇気が必要です。私たちの安全と幸福に対する現実または想像上の脅威を経験するとき、私たちは戦い、飛行、凍結反応の餌食になっています。耳を傾け、尊重されていないときに攻撃したりシャットダウンしたりすることがあり、それが対立や不幸をエスカレートさせる破壊的なサイクルを助長しています。

私たちが重要な関係でよく直面しているのは、生存を確保して安全を確保しようとする爬虫類と辺縁系の脳の毛の引き金となる反応です。私たちの本能的な反応に気づき、私たちのより深く、より脆弱な感情やニーズを明らかにし、それらを表現する勇気を見つけるのに十分な速度で減速するには、多くのマインドフルネスが必要です。

自己鎮静

つながりや理解の必要性が満たされていない場合、私たちはストレスを感じたり、怒ったり、傷ついたりすることがあります。私たちは、パートナーや友人を攻撃したり、撤退して切断したりする衝動を感じるかもしれません。物事がうまくいかないときに自分自身を落ち着かせる能力を養うことはとても重要で役に立ちます。内面のリソースを育てると、衝突をエスカレートさせる突進や石垣ではなく、自分の体に留まり、自分自身とつながり続けることができます。

私たち一人一人は、自分自身をなだめるための方法を見つけるように挑戦されます。一部の人には、瞑想、ヨガ、または太極拳が役立ちます。他の人にとって、ジャーナリング、アートワーク、または動物と一緒にいることは非常に心地よいです。または、深呼吸をします。ニーズが衝突したときに自分自身と一緒にいる方法がある場合や、必要なミラーリングが得られない場合は、防御的ではなく、接続を維持することができます。

2人が互いに同調し、反応が良く、親切で巧みなコミュニケーションができ、物事がうまくいかないときは自分自身を落ち着かせるほど、安全性、信頼、つながりが関係に組み込まれます。このような気づきを育み、技を実践することで、憧れの愛を実現していくことができます。

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