うつ病からの解放に向けた6つのステップ

23種類の薬剤の組み合わせ、7人の精神科医、2つの入院プログラム、そしてホメオパシー療法からヨガまで利用可能なあらゆる形態の代替療法を試した後、私は治療抵抗性うつ病の不幸な統計の1つであると想定しました。神経衰弱の転倒から回復する。

その時から今までの間に起こった魔法はありませんでした。私の回復についての私の本が棚に当たった月。ベッドから起き上がりました。私の考えが黒いものに固められていた日でさえ、否定性と有毒な感情で、私は片足を拾い上げ、それを次の足の前に置きました。

ここに私が道に沿って選んだツール、Beyond Blue、または少なくともできるだけ長い間黒に留まるという私のミッションで私を助ける基本的なレッスンがあります。

1.笑う。

12年間の治療から、少なくとも1つのことを学びました。防御メカニズムとして皮肉を使用しています。でも、私はメンタルヘルスのヒーローの2人であるエイブリンカーンとアートブッシュヴァルトがウィットは正気に不可欠であり、コメディは人を精神病棟から遠ざけることができるので（本当にではありません）、ジョークとアサービックな口調を守っています。そして、笑っていれば泣いているわけではありません…2人は10フィート離れたところから似ていますが

2.汗をかく。

回復中毒として、私は得ることができるあらゆる話題が大好きです。エクササイズ–心拍数が1分あたり140ビートを超える運動（心血管ゾーンへの運動）が効果的です。そして安全な方法で、私は私の飲酒をごまかす必要はありません。私はおそらく酒を飲むのと同じくらい運動中毒ですが、これは私の結婚や他の関係を悪化させない気分を変える活動の1つです。

正しい種類の運動は実際には抗うつ薬のように機能します：脳内のセロトニンやノルエピネフリンの活性を高め、切望されたエンドルフィンや他のホルモンを放出して、痛みを軽減し、幸福感を誘発し、鎮静効果をもたらし、ストレスと闘います。

3.適切なものを食べる。

私が調査すればするほど、体を使った研究と非科学的な実験の両方を通じて、食事が気分にどのように影響するかを理解することができます。

ここに悪い男の子があります：ニコチン、カフェイン（それは私がそれに夢中になっているのは薬物です）、アルコール、白小麦粉、および加工食品（豆腐やほうれん草に触れない子供がいるときに生きているもの） ;そして砂糖…それはまったく別のブログ投稿です。

ここに善人があります：タンパク質（卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、肉、魚、鶏肉、種子、ナッツ）;複合デンプン（全粒穀物、豆、ジャガイモ）;野菜（ブロッコリー、ほうれん草、スカッシュ）;ビタミン（ビタミンB複合体、ビタミンEおよびC、マルチビタミン）;ミネラル（マグネシウム、カルシウム、亜鉛）;そしてオメガ3脂肪酸。

4.寝る！

睡眠は正気に欠かせません。繰り返しますが、睡眠は正気に欠かせません。

睡眠障害は、気分障害や他の多くの病気を引き起こし、悪化させ、さらには引き起こす可能性があるためです。あなたが眠っていない場合、あなたの脳は思考の絶え間ない中断なしに必要なすべてのことを行う機会がありません。脳は夜勤をします。そして、実行する必要のあるすべての作業を完了できない場合は…まあ、作業を完了できない場合と同じように、少しイライラします。そしてそれはあなたにそれを取ります。

最近の研究によると、睡眠不足は中毒した脳と同様に認知能力の低下を引き起こす可能性があります。そのとおり！酔っぱらいは、いくつかのzzzzを取得せずに長すぎると、あなたよりも推論し、判断することができます。

5.点灯します。

11月と12月のすべての粗末な行動に気づいたことがありますか？

人が受ける日光の量の変化は、概日リズム、体温の変動を制御する内部の体内時計、および邪悪なものであるコルチゾールを含むいくつかのホルモンの分泌を変化させます。人が必要とするよりも日光が当たらない場合、彼女の概日リズムは高メンテナンスのハウスゲストのように振る舞い、すべてが小さなもの（つまり、間違った種類の石鹸）に慌てます。だから、私のような壊れやすい人間には光線療法がとても効果的です。 1日30分以上外に出られない場合は、1万ルクスのランプであるマンモスのHappyLiteの下に座って、幸せな思いをします。

6.友達に頼る。

私は忠実なサポートグループの女の子でした​​。しかし、私には子供がいたので、会議に行くのははるかに困難です。ですから、電話やメール、うつ病や双極性障害に苦しんでいる友人や親戚への訪問など、他の方法でもサポートを見つけました。そのライフラインは私の自殺の日の間私を生き続け、毎日私に力を与え続けています。

うつ病の暗い日の間、私はポケットに6つの電話番号を入れて歩き回りました。私は1人の友人や親類を身に着けたくなかったので、1日2人に電話し、番号をローテーションしました。常にサポートが必要だったので、電話やメールの作成、友達の訪問に何時間も費やしました。

さらに6つのステップについては、ここをクリックしてください…

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！