思いやりのある子育ての練習
5歳未満の子供を育てる場合は、特に役立ちます。ネフが書いているように、「監督、不規則な食習慣、かんしゃく、汚れたおむつはもちろんのこと、乳幼児を育てることが最も重要なことの1つである必要があります。周りの挑戦的な仕事。」
に 自己同情、ネフはオーストラリアの心理学者レベッカ・コールマン博士の研究を共有しています。コールマンは、マインドフルアウェアネスペアレンティング（MAP）と呼ばれる子育てプログラムを開発しました。それは親のマインドフルネスと自己思いやりのスキルを教え、厳しい状況で彼らが良い決断をするのを助けます。
ネフは、MAPは親に子供たちに共感し、子供たちのニーズを育てるのを助けることも教えると説明しています。
具体的には、子供のニーズに応えるために、体と心が完全に存在することが重要です。これは、安全なアタッチメントを構築するのに役立ちます。これは、子供との最良の接続方法です。コールマンのウェブサイトによると：
「子供たちは私たちが彼らとコミュニケーションをとる方法で自分自身について学びます。誕生から5歳までの子どもの場合、これはほとんど言葉によるものではないので、私たちの目と顔を見て、親切な注意、愛と喜びに値することを反映している必要があります。私たちの愛情あふれる存在は、子供たちが保護され理解されることを体験し、人生への自信と信頼を築きます。 50年にわたる研究は、保護者や介護者との安全な愛着関係を持つことの長期的な利点をサポートしています。安全な愛着は、私たちが子供たちの関係のニーズに強さと親切さ（「調整」または「調整」）で敏感かつ一貫して対応するときに形成されます。過去に夢中になっているとき、または未来を心配しているとき（「自動パイロット」）、私たちは物理的に子供と一緒にいますが、精神的には欠席しています。子供たちは常に私たちが完全に利用可能である必要はありませんが、彼らは相互作用を接続する間に私たちの存在を必要としています。これには、おびえたときに私たちに歓迎されたり、好奇心の強いときに彼らの環境を探索するためにサポートされたりする必要があることも含まれます（アタッチメントと探索のニーズ）。」
マインドフルネスと自己思いやりも、間違いを犯したときにあなたの関係を修復するのに役立ちます。コールマンは書いている：
「マインドフルペアレントになることは、私たちの行動に意図を持つことを意味します。これにより、子供の感情的および社会的幸福を念頭に置いて、意図的に行動を選択できます。親の自己同情は、私たちの子供が完璧が目標ではなく、報酬が完璧な仕事のためだけのものではないことを学ぶのを助けます。人間関係の切断を修復することは、「十分な」親になるための鍵です。これは、基本的には、子供たちと間違え、それらを修正する方法を知ることを意味します。マインドフルネスと自己同情によって、子供たちとの関係の切断を修復できます。これは、子供たちとの安全な愛着関係を築くための重要な側面です。 」
あなたの子供が彼または彼女の感情を表現するのを助ける
子供たちが爆発したとき、多くの親が彼らに「タイムアウト」を与えます。しかし、ネフはあなたの子供に「タイムイン」を与えることを提案します。彼女の本には、コールマンのMAPプロトコルに基づいた役立つ演習が含まれています。それはあなたの子供がかんしゃくや泣き声などの「大きな感情」を処理するのを助けることを目的としています。
子どもたちの行動がおかしいときは、サポートやつながりを求めていることが原因である場合があると、ネフは説明します。このエクササイズはあなたがあなたの子供に接続するのを助けて、彼らの感情を健康に表現するように彼らに教えます。
ネフによれば、このエクササイズは「あなたの子供たちの感情を「感じて」受け入れられるようにします。それはあなたが子供を喜んで助けてくれること、そしてあなたの愛があなたが彼の感情を歓迎して受け入れることを意味することをあなたの子供に示します-難しいものでさえです。」
ネフは、「タイムイン」を作成するために次の提案をしています。
- まず、自分が落ち着いていることを確認してください。このようにして、あなたは本当にあなたの子供のニーズに対応することができます。そうでない場合は、落ち着くまでに10秒かかると子供に伝えます。
- 家中を移動できる椅子やクッションなど、「タイムイン」のための特定の場所があります。あなたもあなたの子供もそこに座ります。
- お子様をこのスポットに招待してください。 「彼が感情的にコントロールできず、他の人に危険をもたらす場合、彼はそこに行くのに助けが必要になるかもしれません。」
- あなたの口調は「しっかりしていて、安心して親切」にしてください。敏感で同情する。その場にいるようにしてください。
- 子供を注意深く観察し、彼らの行動の下の感情と意味を理解するようにしてください。
- 子どもたちがやっと比較的落ち着いたときの気持ちを説明します。ネフは、「あなたはこれに苦労しているようです…」または「これはあなたにとって難しいようです。あなたは怒って/恐れて/悲しいですか？」
- あなたの答えを待ち、熱心に聞いてください。 「答えを認めて受け入れる（またはその答えがない）。」
- 共有 あなた自身の 「あなたが_______をしたとき、私は_______（感情）が私に生じているのを感じました」のような文章を使って、感情。率直であるが非難されない方法であなたの気持ちを伝えるようにしてください。
- お子様が落ち着いたら、他のアクティビティを見つける手助けをするか、夕食を食べたり寝るなどの計画を続けます。
クリスティン・ネフと彼女の作品について詳しくは、こちらをご覧ください。また、子育てとマインドフルネスについては、人気のPsych Centralブログをご覧ください。 マインドフル子育て.
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