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幸せな結婚生活への驚くほどシンプルな3つの鍵

幸せな結婚生活を維持することは複雑ではありません。実際、それは簡単なことです。幸せな労働組合への鍵は実現可能で、かなり簡単です。これは簡単で簡単なことと同じではありません。幸せで健康な結婚生活には両方の配偶者の仕事が必要です。価値のあることは何でもします。

以下では、公認の結婚および家族療法士であるアシュリー・ソーンが簡単な鍵を綴っています。彼女はまた、彼女がクライアントがこれらの鍵を育てるのをどのように支援するか、そしてあなたとあなたの配偶者もどのようにできるかを明らかにします。

キー＃1：時間を作る

「カップルが一緒に十分な時間を費やしておらず、その時間を過ごすことが質の高いものでなければ、セラピーで達成しようとする他のことはそれほど重要ではありません」とワサッチ家族療法を実践するソーンは述べた。ユタ州ソルトレイクシティで。彼女はクライアントにこの式を与えます最小一緒に過ごす時間。

週に1時間、スケジュールについて話し合います。これは、職場で何が起こっているのか、誰が子供を迎えに行くのかなど、すべてを見直すときです。あなたの今後の日について話すことは、配偶者が彼らがそこにいない瞬間についての洞察を与えます。たとえば、あなたの配偶者は彼または彼女が重要なプレゼンテーションをしているとあなたに話します。配偶者に助けが必要かどうかを尋ね、それがどうなっているかを確認することができます。さらに、その日に配偶者がストレスを受けている場合は、その理由がわかります。また、難しいトピックを取り上げないようにしてください。
デートの夜は週2時間。これをカレンダーに載せて、必要ならシッターを雇ってください。これは、配偶者がつながり、リラックスし、浮気し、楽しみ、お互いの会社を楽しむための夜です。関係の問題についての話は別の機会に保存してください。
チェックインは毎日15分です。このチェックインは、「今日の気分は？」「ストレスの多い会議が近づいているとおっしゃっていましたが、どう感じましたか？」「一日中子供と一緒に使いをするつもりだったと思いますが、ストレスを感じていますか？何かお手伝いできることはありますか？」あなたはこれを一日中広げて、電話、テキストまたは電子メールで話すことができます。ソーンは、カップルができる限り電話で話すことを奨励しています。
2〜3か月ごとの週末の休暇。「それはもう少し組織と努力を必要とするかもしれません。しかし、カップルが質の高い時間を伸ばす機会が頻繁にある場合、両方のパートナーが他の方法よりも減圧して近づくのに役立ちます」とThorn氏は述べています。それは、カップルにとって大きな問題が注意散漫になるためです。彼らは子供たち、仕事、財政、社会的義務、家庭や他の責任に気を取られて、お互いに無視し合っています。

キー＃2：友情に焦点を合わせる

ソーンは、彼女のクライアントの多くが問題解決に集中しすぎて、友達になる方法を忘れていることに気付きました。それでも、「友情は良好な献身的な関係の基礎の大部分を占めています。」

ソーンはカップルに、友情が彼らにとって何を意味するか、彼らが友情で何を求めているか、そして彼らのパートナーとの友情に何が欠けているかについて考えることを奨励しています。彼女はまた、パートナーに彼らのデートの夜にお互いについてたくさんの質問をすることを勧めます。結局のところ、友情には、あなたの友人が何が好きで誰があなたの友人であるかを知ることが含まれます。パートナーについてはすでにすべて知っていると思うかもしれませんが、人々は変化し、進化し、絶えず彼らの新しい経験によって形作られていると彼女は言いました。

質問するとき、Thornは配偶者の回答について追加の質問をするよう提案しました。彼女はこの例を共有しました：「あなたの好きな色は何ですか？」あなたのパートナーは「赤」と言います。それで、「なぜ赤いの？」と尋ねます。「赤はいつもお気に入りの色でしたか？」「それが好きな色になったのはいつですか？」「赤いものがすべて好きですか、それとも特定の状況でのみ好きですか？好きな花の色ですか？好きな色は？好きな色は？」「赤はどのように感じますか？」

彼女は通常、ジョンゴットマン博士の本から20問のゲームを使用するクライアントを持っています。 結婚を成功させるための7つの原則。

キー＃3：ストレスをうまく管理する

ソーンは、ストレスを効果的に管理する方法を学ぶのではなく、パートナーがお互いにストレスを取り除くのをよく見ます。彼女はクライアントに3つのことをするように勧めています：自己落ち着かせる、遊びの時間を切り出す、そして互いに向き合う。

手始めに、あなたがストレスを感じている兆候を学ぶことは重要です。次に、リラクゼーション技術を実装することが重要です。「人によって異なることは機能します」とThorn氏は述べています。いくつかの例には、深呼吸の練習、落ち着いた音楽の聴き方、体の動き、温かいシャワーの使用などがあります。「私たちが自分のストレスを所有し、それについて何かをすることができるほど、私たちの周りでうまくいかないことについてパートナーに責任を負う可能性が低くなります。」

遊びはすべての大人にとって強力です。ソーン氏によれば、「個人として、そして一緒に、ゆったりと楽しむ時間を作ることは、私たちの感情をよりよく管理するのに役立ち、ストレス解消に役立ちます。」さらに、遊びはあなたの絆を強め、あなたとあなたの両方にとって本当に重要なことについての見方を手助けする、と彼女は言った。

ソーンは、ハイキング、マウンテンバイク、ロッククライミングで遊ぶ1人のカップルと一緒に働きます。別のカップルが一緒に料理をします。 3番目のカップルは演劇や劇場のイベントに参加します。

パートナーに暴力を振るうのではなく、「私はとてもストレスを感じています」と言います。または、パートナーが遠く離れているか気が散っていることに気付いた場合は、配偶者に、ストレスがかかっているように見えることを知らせてください。あなたのパートナーが圧倒される理由と、責任のシフト、ヘルプの採用、より独りの時間の創出など、何が役立つかについて話します。

両方のパートナーは、自分の感情を管理して、お互いのストレスをパーソナライズせず、真に助けることができるようにする必要があります。

ソーン氏は、これらのキーはすべての人間関係の問題を解決するものではない、と述べた。「しかし、これら3つのシンプルなものを実装することでどれほどの良い変化が生まれるかに驚くでしょう。」