世界・オブ・心理学ブログ

ポッドキャスト：ソーシャルメディアの友達は本物ですか？

好むと好まざるとにかかわらず、ソーシャルメディアは現在、私たちの文化の大きな部分を占めています。本日のショーでは、心理的健康と幸福の専門家であるティムボノ博士がソーシャルメディアに関してバランスの取れた見方を維持し、それがうつ病、中毒、または嫉妬につながらないようにする方法を共有します。

ソーシャルメディアはカジノのスロットマシンのようにどうですか？オンラインの友情と対面の友情はどのように違いますか？これらの質問への回答など、ぜひご参加ください。

ご意見をお聞かせください—上の画像をクリックして、リスナーアンケートにご記入ください。

購読とレビュー

「Tim Bono- Social Media Friends」ポッドキャストエピソードのゲスト情報

ティム・ボノ博士は、セントルイスのワシントン大学の教授です。彼はいくつかの教育賞を受賞しており、何千人もの学生が若者の心理学と幸福の科学に関する彼の人気のあるコースを受講しています。彼は、CNN、Fast Company、AP通信、およびいくつかの公共ラジオ局を含む、多くの全国的なメディアの精神的健康と幸福に関する専門家のコンサルタントです。 Happiness 101（以前はWhen Likes Are n’t Enough't Enough't Enoughとして発行された）：スマートリビング＆ウェルビーイングのシンプルな秘密は彼の最初の本です。

Psych Centralポッドキャストホストについて

ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。

「ティムボノ-ソーシャルメディアの友だち」エピソードのコンピュータで生成されたトランスクリプト

編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。

アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。

ゲイブハワード： みなさん、こんにちは。今週のThe Psych Central Podcastのエピソードへようこそ。今日のショーに電話をかけて、私たちはティムボノ博士を呼んでいます、ボノ博士はセントルイスのワシントン大学の教授です。彼は、CNN、Fast Company、AP通信、およびいくつかの公共ラジオ局を含む多くの全国的なメディアの精神的健康と幸福に関する専門家のコンサルタントです。彼はまた、ベストセラーの本Happiness 101の著者でもあります。Bono博士、ショーへようこそ。

ティムボノ博士： お招きいただきありがとうございます。ここにいられて嬉しいです。

ゲイブハワード： ええ、とても興奮しています。明らかに、ソーシャルメディアは至る所にあります。ソーシャルメディアは今も存続していますが、なぜそれがそんなにホットなトピックだと思いますか？

ティムボノ博士： まあ、それがホットな話題になった理由の一部は、それが文化に非常に浸透しているからです。これに関するデータを収集するPew Research Organizationまたは他のグループの統計を見ると、圧倒的に多くの人々がソーシャルメディアを利用しており、頻繁に使用しています。また、比較的新しいものでもあります。そして、私たちの文化の一部となり、相互にやり取りする日常の方法となったものについて、それが多くの人々に、これが実際に私たちにどの程度影響を与え、影響を与えているかという疑問を投げかけましたうつ病や不安の増加率やその他の精神的苦痛など、他に起こっていることは何ですか？これらの両方が過去10年間で同時に増加していることを知っています。そして問題は、まあ、それらのうちの1つが他を引き起こしているのですか？そして、多くの人がそのことに興味を持つようになったと思います。

ゲイブハワード： これらの会話がメディアで取り上げられるたびに私が常に考えていることの1つは、すべての新しいことは私たちにとって悪いことのように思われるということです。覚えています

インターネットは最初に始まったので、私はその年齢なので、インターネットの前、そしてインターネットの後で覚えています。だからインターネットが始まり、誰もが最初に話すことは、これがかつてないほど私たちをつなぐことです。これは素晴らしい。そして、インターネットが恐ろしいものになるまでにほんの数か月しかかかりませんでした。そこには、ポルノと格闘だけが詰まっています。そして、これはすべてソーシャルメディアの前でした。そして、誰もがインターネットを嫌っていました。今、インターネットは強力になり、ソーシャルメディアは私たちが嫌うものです。これは単なるトレンドであり、最初は新しいものすべてが刺激的で良いものであり、すぐに悪くなり、バランスがとれるというテーマだけだと思いますか？

ティムボノ博士： 何もかもが完全に良くも悪くもないというのは、世界のほとんどすべての性質であり、多くの場合、最初に私たちの注意を引くのは、目新しさ、刺激的な部分、および何かの本当にクールな機能です。しかし、必然的に、時間が経つにつれて、適切に使用されない場合、いくつかの否定的なことも伴うことに気づくようになります。だから、ええ、私は最初はポジティブなことに注意を向けていると思いますが、あなたが言うように、インターネットや100年以上前に自動車が最初に登場したときは、それらは最初はこれは、人々を結び付け、ビジネスをより効率的かつ効果的に行うための本当にクールな方法です。しかし、ああ、少し待ってください。適切な条件と適切な状況下で車が使用されない場合、実際には非常に有害である可能性があります。ですから、解決策はこれまでありませんでした。では、この問題を解消しましょう。インターネットを取り除こうか、車を取り除こう。しかし、これを賢く消費する方法について考えてみましょう。ソーシャルメディアに関しては、ここにいると思います。私が言っている心理学者を知りません、ソーシャルメディアを取り除きましょう、その代わりにそれが正しく使用されない場合、それが私たちにいくつかの有害な影響を与える可能性があり、私たちが注目を集める価値があるという事実を認識させましょうそれらのものに。

ゲイブハワード： 私はあなたがそこで言っていることが本当に好きです。さて、これらの会話のすべてで浮かび上がる他のテーマの1つは、中毒性があるためにソーシャルメディアが悪いということです。ソーシャルメディアが非常に習慣性になる可能性があることは明らかです。中毒性があるかどうかについては話したくないのです。中毒性があるとしましょう。なぜ中毒性があるのですか？

ティムボノ博士： ソーシャルメディアが非常に中毒性がある理由の1つは、ログインするとすぐにどのコンテンツが表示されるかについて非常に多くの不確実性があり、それが経済学者、心理学者、および神経科学者が長い間知っていたことです。中毒性のあるものの一部は、おそらく私たちが続けると、かわいいものや面白いもの、イライラしたりイライラするものを見たり、クレイジーな叔父の政治的投稿を見たりするかもしれないおそらく要因です本当に動揺させます。そして、それは人々がラスベガスでスロットマシンに夢中になっているのと同じ理由です。おそらく、彼らがそのスロットマシンのレバーを引くと、大きな見返りがあるでしょう。しかし、おそらくないでしょう。そして、人々がより多くのことをやり続けるのは、その不確実性、その好奇心であり、

もっと。これが、自動販売機ではなくスロットマシンに夢中になる理由です。どちらの場合も、お金を入れていますが、確実に報酬が得られる場所です。あなたは自動販売機でそのポテトチップスの袋を手に入れるつもりですが、スロットマシンで報酬を手に入れるかどうかはわかりません。また、基本的なメカニズムは同じであり、InstagramやFacebook、Snapchatにどんどん戻ることができます。ログオンするたびに、何が表示されるかわからないためです。私たちが知的に知っているとしても、好奇心と不確実性によって私たちがどんどん戻っていくことは時間の無駄です。

ゲイブハワード： 多くのソーシャルメディアプラットフォームでは、フォロワーを友達と呼んでいます。たとえば、Facebookにはたくさんの友達がいます。たとえば、ソーシャルメディアにはたくさんの友達やフォロワーがいます。実生活でこれほど多くの友達がいるのと同じですか？

ティムボノ博士： それは実際には同じことではありません。多くの人々にとって、彼らはすべての人々を知らない、または直接会ったこともない、彼らをフォローしているすべての人々、または彼らは、引用、これらのプラットフォーム上の友達です。私たちは心理的な観点から、間違いなく私たちの幸せの最も強力な予測因子は、他の人々との質、友情、関係と関係があることを知っています。しかし、私たちはあなたが一緒に時間を過ごし、本物の関係を築く実際の三次元の人々について話しているのです。そして、ソーシャルメディアでは、それらの関係は非常に表面的なものであることがよくあり、いいね、コメント、共有、ツイートのやり直しなどはありません。そして、それはあなたがラフな時間を過ごしていて、肩を傾ける必要がある場合、または本当に良い一日を過ごしているときに誰かが必要な場合にあなたのためにそこにいる誰かとの長期的な関係の根本ではありません一種の助けとして、あなたは積極性を拡張し、その幸せを非常に頻繁にそれらのフォロワーと共有します、そして引用すると、ソーシャルメディア上の関係はあまりにも表面的です。そして、日々有意義にやり取りしている人々との関係に時間と労力を費やして開発することは、はるかに価値があります。

ゲイブハワード： テクノロジーによってコミュニケーションと接続が容易になったにもかかわらず、孤独感と悲しみの割合が増加しているので、私はこれを聞いて本当に驚きません。これまで以上につながりが強いのはなぜですか？なぜもっと離れていると感じますか？

ティムボノ博士： ええ、それは本当に良い質問です。私たちはそれらの悲しみと不安と孤立の割合が増加していることを知っています、そしてそれの多くは私たちが認識している接続が本物ではないという事実と関係していることが多いからです。つながりの感覚は、インターネット上で作成しているこれらのメディアペルソナに基づいています。しかし、それは必ずしも私たちの幸せと幸福の感覚にとって本当に価値があるより深いつながりに対応しているわけではありません。日々、幸福の最も強い予測因子は

社会的つながりと関係があります。さて、幸福への最大の障壁は社会的比較です。そして、それがソーシャルメディアプラットフォームによって実現されたもう1つの要素であることはわかっています。私たちが常に頭を肩にかぶっていて、自分の周りの他の人にどのように対処しているのか、あるいは私たちが自分自身が持っている他の人が持っているものに対する羨望の念に絶えず満たされているのではないかと思っていると、本当に幸せなのは難しい持っていません。これは、ソーシャルメディアでの大量の使用に関連する傾向があることがわかっていることの1つです。多くの場合、人々がスクロールして、ああ、この同僚が新しい昇給または昇進を受けたか、またはこの人が新しいファンシーカー。これらの人々は今、この素晴らしい休暇に出かけています。そして、その羨望の感覚、その社会的比較の感覚は、やはり、幸福感への根本的な障壁です。ソーシャルメディアの使用方法については、この点に注意する必要があります。それが他の人との本物のつながりにつながるものの出発点である場合、素晴らしいです。そのために使用します。しかし、私たちが絶え間なく進んでいて、それを社会的比較の手段としてのみ使用している場合、それが問題になる可能性がある場所です。

ゲイブハワード： 他の人からインスタントサポートを受けるというコンセプトについて話して、私が悪い日を過ごし、他の人からのサポートが欲しいという例を使ってみましょう。その苦痛をソーシャルメディアに投稿して、それらの応答を簡単かつ迅速に取得することは有用です。それらを手に入れてください。

ティムボノ博士： それは、苦痛の性質と最終的な対応、そしてそれが何につながるかに大きく依存します。今、人々が祈りか何かを必要としていると言う曖昧な予約という言葉を使っているという言葉があると思います。そして、あなたにはわからない。さて、これはどういう意味ですか？この人は実際に苦痛ですか？彼らは何か必要ですか？だから、注目を集めるためだけにやっている人もいます。しかし、他の人たちは、それを、私に連絡をとる人、それから私がフォローアップできる人、そしておそらく彼らのコーヒーを飲みながら昼食を取り、それからその会話を続ける人を確認する方法としてそれを使用します。ですから、それは苦痛の性質によると思います。非常に困難な時期を経験している場合、大規模な大惨事、短くて短いいいね、コメントなどに耐えてきた場合は、一時的に安心することができます。しかし、それは訓練を受けた専門家であろうと、より詳細な会話をすることができるあなた自身のパーソナルネットワークの誰かであろうと、誰かと話すことがはるかに重要になるでしょう。苦痛は、それらの否定的な感情が物事を不均衡に簡単に吹き飛ばしたり、問題となる可能性のあるさらなる苦痛の期間を引き起こしたりする可能性があることです。しかし、その苦痛を話し合い、その苦痛を長期間言語に翻訳する行為は、洞察を得てその苦痛を乗り越えるための非常に効果的な方法になる可能性があります。しかし、Facebookからの非常に短いコメントや事柄、それが深刻なものである場合、私はそれを行うことを勧めません。つまり、それがちょうど悪い日を過ごしているだけで、たくさんのコメントですぐに私を迎えに来てくれるなら、私には何の害もありません。しかし、もっと深刻なことについては、いいえ、ソーシャルメディアでそれを行うのは必ずしも良い考えではありません。ここで、あなたは、あなたがその状況で引き出すことができる、あなたが深い関係を持っている実際の人々のそのより信頼できる強力なソーシャルネットワークに依存したいところです。

ゲイブハワード： これらのメッセージの直後に戻ってきます。

スポンサーメッセージ： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。

ゲイブハワード： そして、ソーシャルメディアがティムボノ博士と私たちの幸福にどのように影響するかについて話し合っています。アイデアを交換したいとします。そのアイデアを直接、またはソーシャルメディアを介して交換する方が良いですか？

ティムボノ博士： ええと、やはり、交換しようとしている特定のアイデアに大きく依存すると思います。それで、もしそれが屋根ふき会社への推奨事項を持っている人がいるのであれば、あるいは、ねえ、私たちは配管工が必要であり、誰かがそのような低レベルのものがそれに行くという提案がありますか？それをするのは完全に良いことだと思います。しかし、私たちが哲学的イデオロギーの違いのような複雑なことについて話しているとき、またはご存知のように、政治家が誰のために投票しているか、人々が非常に物議を醸し、根強い信念を交換しているとき、それはレベルを伴います人々が目から目を見ない大きな紛争を解決しようとしているときの感情的知性の。そして、アイデアを交換し、対立を解決する私たちの能力の多くは、交換される言葉だけではありませんが、それは非言語的、あなたが知っている、会話のタイミングとペース、そして声のイントネーションと関係があります。個人の考えを構成する言葉を読むだけでは得られない他の特徴。ですから、誰かとより良い関係を築くには、その人と会うことが重要です。会話を1対1にして、コミュニケーション能力にとって非常に重要な他のすべての非言語的要素が参加できるようにします。そして、それはあなたのアイデアを口に出して、あなたの余暇に戻って他の人が何を言っているかを見るために行くよりもはるかにあなたをもっと得る可能性がはるかに高いです。そのため、特に2人が本当に熱くなっている場合は、必ずしも良い結果につながるわけではありません。

ゲイブハワード： よくわかりませんが、これは余談ですが、テキストメッセージや電子メールなどの主要な問題をハッシュ化しようとすることに対する一種の議論です。ソーシャルメディアを除いて、それはすべて一部です。また、少なくとも2人の間だけに留まる、少なくとも電子メールの議論またはテキストメッセージの議論が追加されています。

ティムボノ博士： はい、そしてご存知のように、突然Facebookで2人がそれにアクセスし、他の誰もがポップコーンのバケツで観戦しているすべてのミームやものがあります。

ゲイブハワード： ギアを少しでも切り替えるために、私は睡眠衛生の大提唱者であり、就寝前にモバイルデバイスを操作する必要があるとはまったく思いません。マスターベッドルームではタブレット、コンピューター、テレビなどを使用するべきではないと思います。それが私のレベルです。ねえ、あなたは眠るためにゾーンに入ろうとしている。携帯電話でゲームをするだけでも、私には遠すぎます。しかし、私は少数派であり、世界のほとんどが携帯電話を目覚まし時計として使用していることを知っています。つまり、寝る前の瞬間をタップしてしまいます。電気を消し、目を閉じて眠りにつく前のソーシャルメディアの瞬間を閲覧することについて、どう思いますか。

ティムボノ博士： まあ、私はなぜ人々がそれをするのか理解しています、そして私が過去に私がそれを犯したことを認めます。ほとんどの人は、彼らの振る舞いの点では、それが彼らのしていることだと思います。しかし、研究者、特に睡眠心理学、健康と健康、睡眠衛生を問う人に尋ねると、一般的に、それは本当に悪い考えであり、いくつかの理由で悪い考えであるというコンセンサスがあると思います。 1つは、私たちが眠りについて眠り続ける能力は、脳が減速する能力に完全に基づいています。そして、寝ようとする直前にデバイスを顔から数インチ離すと、それを防ぐことができる理由がいくつかあります。視覚システムに入る光を非常に簡単に処理する必要があります。光が視覚系に入ると、メラトニンと呼ばれるホルモンの放出が抑制されます。つまり、放出されて眠気を感じ、眠りに落ちて眠り続けることができます。しかし、このすべての光が脳に注がれている場合、それは基本的に信号を送信しています。ちょっと、それは昼間であり、現在の睡眠時間ではありません。

ティムボノ博士： そして、それはあなたが眠りに落ちることを防ぐことができます。そのデバイスをあなたの目の前に置くことが問題となるもう1つの理由は、多くの場合、デバイスが脳を本当に警戒している何らかの活動に関与していることです。つまり、たとえば、高レベルの認知的努力を必要とするゲームをプレイするとおっしゃいましたね。それは、脳を本当にアクティブに保つ確かな方法です。あるいは、メールを見たり、翌日のカレンダーを見たりすることもあり、不安の原因となる可能性があります。不安を引き起こしたり、時にはソーシャルメディアをスクロールして、羨望や絶望や苦痛で満たされているものや、光とコンテンツの間に脳が本当に活発に保たれている他のものが表示されていることが予想される場合私たちがやっていること。それは、次の日には十分な睡眠が取れなくなるこの悪循環につながる可能性があります。そして、それで私たちは最先端にいます。翌日も仕事に集中できません。そして、それは一種のスパイラル効果を生み出すだけであり、時間の経過とともに悪化します。

ゲイブハワード： ボノ博士、ショーの終わりが近づいているので、大きな質問があります。ソーシャルメディアが心理的健康に悪影響を及ぼしていることに気付いたとします。実際に彼らを幸せにすることができるいくつかの行動は何ですか？

ティムボノ博士： もちろん、行動科学から非常に効果的であることが示されている多くの調査結果があります。あなたが言ったように、私はそれらの多くの概要のようなものを提供する本を書きました、しかし私の好きな活動のいくつかは感謝の実践と非常に単純に関係しなければなりません。ご存知のように、私たちは先に、社会的比較が私たちの幸福に与える影響と、それがどれほど私たちに害を及ぼす可能性があるかについて話しました。まあ、社会的な比較に対する解毒剤は感謝の行為です。なぜなら、他の人が持っているものに捕まるのではなく、私たちの生活がどのように違うのかを願うのではなく、感謝の実践は、すでに存在する良いことに重点を置いているからです。私たちの生活、しかし私たちは単に見失ってしまったかもしれません。また、勉強を重ねていくと、週に2、3分だけ生活の中で良いことに集中する人は、自分の生活に対する気持ちが高まっていることがわかります。全体として、彼らは将来何が起こるかについてより楽観的に報告しています。彼らは頻繁に病気になります。

ティムボノ博士： だから、たぶん週に1度くらい座って考えてみると、たくさんのメリットがあります。わかりました、私の人生で見失っていたかもしれない良い点は何ですか。そして感謝のその単純な実践は本当に長い道のりを行くことができます。他の非常に単純な動作のいくつかは、定期的に良い夜の睡眠をとることと関係があります。その重要性について話しました。私たちが眠っているとき、脳は非常に活動的であり、感情の調節で機能する神経回路を強化するために多くのことをします。運動は、少なくとも週に数日優先することが重要なもう1つの運動です。私たちは、本質的に脳が良い化学物質を感じる神経伝達物質を放出する30分の優れた心血管活動を求めています。そして、もう1つ重要なのは向社会的行動です。コミュニティに参加し、他の人とのつながりを感じることができる、あなたにとって重要な何かを見つけてください。そして、他の人々とのつながりの感覚は、再び、幸福感の基礎となります。

ゲイブハワード： ここに同意していただき、ありがとうございます。詳細を知るために、あなたとあなたの本はどこにありますか？

ティムボノ博士： この本は、Amazon、Barnes＆Noble、または他の多くの地元の書店で入手できます。タイトルは「ハピネス101：スマートリビングとウェルビーイングのシンプルな秘密」です。そして、私はセントルイスのワシントン大学に教員のウェブページを持っています。そして、私の名前をGoogleにすると、私の仕事の種類やアイデアについての詳細が本に掲載されます。

ゲイブハワード： とてもかっこいい、みんながあなたの本をつかんでくれるといいな。さて、本の名前も変わったと思います。ハピネス101の以前の名前は何でしたか？

ティムボノ博士： この本が2018年にハードカバーで最初に出されたとき、それは幸福の科学のクラッシュコースである「好きではない」と呼ばれていました。そして、本は部分的にソーシャルメディアを扱って、それが私たちに与える影響と私たちの幸せのより強力な予測因子である他の行動に従事することができる簡単な方法について話します。しかし、本が今年初めに再リリースされたとき、彼らはそれに別のタイトルを付けることを決めました。そして、その新しいタイトルはハピネス101です。

ゲイブハワード： 素晴らしい。さて、ここにいて聞いてくれてありがとう、みんな、聞いてくれてありがとう。そして、私はあなたがショーからたくさん得たと思います。もしそうなら、このポッドキャストをダウンロードした場所で、チャンネル登録、評価、レビューを行ってください。そして、私たちは独自のFacebookグループを持っています。とてもプライベートです。それは非常に排他的です。そして、私はあなたを個人的に招待しています。 .com/FBShowにアクセスすると、すぐにアクセスできます。また、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでもどこでも1週間の無料の便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを受けることができます。そして来週みんなに会います。

アナウンサー： The Psych Centralポッドキャストを聞いています。次のイベントで聴衆を驚かせたいですか？ Psych Centralポッドキャストの出演とライブレコーディングをステージからお届けします！詳細について、またはイベントを予約するには、[メール保護]までメールでお問い合わせください。以前のエピソードは.com/Showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立したメンタルヘルスのウェブサイトです。ジョングロホール博士の監督下にあるPsych Centralは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ホストのGabe Howardの詳細については、gabehoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。聞いてくれてありがとう、そしてあなたの友人、家族、そして信者と共有してください。