不安な自分を落ち着かせる方法

最近友達の家に行ったとき、生後6か月の子猫がおもちゃのマウスで遊んでいるのを見て魅了されました。この子猫は野外に出たことはなく、狩りをすることも教えられたことも、ネズミに触れたこともありませんでした。それでも彼女は生まれながらのハンターでした。彼女はこのぬいぐるみをこっそり忍び込む方法、忍び寄る方法、それをひったくる方法、そして口の中で掴む方法を本能的に知っていました。この行動は彼女の遺伝子に組み込まれていました。

私たちもハードワイヤードです。

私たちには、進化の遺産の一部である飛行または飛行応答があり、生命を脅かす捕食者と危険から逃れることができます。これは洞窟やサバンナでの古代の生存に特に役立ちました。

問題は、多くの場合、それが現代の生活において過度に敏感な誤警報になっていることです。これは、トーストを焼くたびに鳴る煙探知機のようなもので、たくさんのトーストを焼くと想像してみてください。

深夜に目が覚めたとき、私はこの昨夜を振り返っていました。そして、私の心があらゆる種類の心配、脅威、および恐れを生み出し始めたときに不安がこっそり入っていることに気づきました。

どうすれば不安な心を鎮めることができますか？焦げたトースト、交通渋滞、新しい社会状況、職場でのプレゼンテーション、深夜などに煙警報が鳴ったらどうしますか。心は、問題が発生する可能性のあるすべての可能な最悪のシナリオを考え出したいですか？

多くの状況で「脅威」を過剰に知覚する脳の傾向、および反省し、将来の運命と憂鬱の予測にジャンプする傾向に気づき、歪んだ不合理な考えを絶対的な真実として経験することがよくあります。私たちの心のこの傾向を観察できること、そしておそらく少し距離を置いて、そしてユーモアさえもってそれを行うことができることは、私たちが私たちの思考に夢中にならないようにするのに役立ちます。気づく行為自体は、私たちの脳の他の部分をオンラインにして、より大きくてより合理的な画像を見るのに役立ちます。

私たちにできるもう一つのことは、これらの不快な感情を私たちの体の感覚として受け入れ、これらの感情の波に乗り切ろうとすることを学ぶことです。）。

皮肉なことに、体を動かしたり役に立たない方法で反応したりせずに体で起こっていることを受け入れることができるほど、不安をナビゲートしやすくなります。

パニックを経験した私と一緒に働いた多くの患者にとって、例えば、これが通過する進化的な誤警報であり、彼らが経験しているという理由だけで状況を回避しなければならないということを受け入れることを彼らが受け入れることを学ぶとき人前で話すことが好きなだけでなく、プレゼンテーションの最初の数分間、胸から胸がドキドキするのを感じることがよくあります。私はこれを受け入れるようになりました。大したことをしたり、自分がやりたいことを続けていくためにそれを変えたりする必要はありません。

私たちはこれらの困難な感情を友とすることを学ぶことができます。彼らはもはや私たちの敵ではなく、家の煙探知器よりももっと。トーストが燃えていたとしても、煙探知機がオフになることを叫んだりはしませんし、トーストを取り除こうとはしませんでした。本当に必要な場合に備えて、いくつかのウィンドウを開いて煙を拡散させ、アラームが機能していることを認めます。

自分のこの原始的な部分に思いやりをもたらし、それが正当な理由でそこにあることを認めるときさえ、私たちは比喩的に私たちの不安な部分の周りに腕を置くのを手伝い、いくつかの落ち着きと快適さを提供できます。

人生には課題があり、私たち自身の同盟者である場合、これらの課題をナビゲートする方がはるかに簡単です。そうすることで、これらの不安な部分の一部を緩和できるようになり、最善の対応方法を選択できるようになります。時には、私たちの最善の対応は、単に思いやりを自分に送り続けること、または他の形のセルフケアを求めることです。

私たちは一歩下がって、合理性に根ざしているかもしれない不安のあらゆる側面に対して賢明な行動をとることができます。この瞬間に私たちがどのような選択肢を持っているかを区別し、私たちのエネルギーをそれらの努力に集中させることができます。決して起こり得ない想像上の結果に焦点を当てるのではなく、私たちは無力に感じます。、すぐに医師と面談できます。私の周りの地域社会や世界で不正が起こっているのを見た場合、私は自分のコントロールの範囲内で対策を講じて関与することができます。近所に強盗が2人いた場合、私は自分の家にセキュリティシステムがあることを確認できます。次に戻って上記の手順を繰り返します。