反すうを止めるための8つのヒント
過去の経験を振り返ることは、問題を解決し、ジレンマを克服するのに役立ちますが、陰気な反省は、これを次のレベルに引き上げます。それはいくつかの新しい洞察を提供し、しばしば私たちの否定的な感情を強めるのに役立ちます。全体像を見るのではなく、うまくいっていないことに集中するようになります。これらの反すう的な考えは、状況を分析しすぎて夜遅くまで起き続ける可能性があります。
イェール大学教授のスーザンノレンホークセマ博士によると、反芻はうつ病、不安症、PTSD、薬物使用、過食症などのさまざまなマイナスの結果に関連していることが研究により示されています。
反すうをやめるために何ができますか？ここに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります。
- 考えや恐れを特定します。あなたの最大の恐怖は何ですか？たぶんあなたは解雇されたり、他人の前で愚かに見えるのを恐れています。ジャーナリングは、根底にある恐れを明確にするための優れた方法です。
- 最悪のシナリオを考えてみてください。これはひどい提案のように聞こえるかもしれませんが、多くの場合、元の思考の力を奪う最悪のシナリオを処理できます。次の2つの質問を自問してください。
- 起こり得る最悪のことは何ですか？
- 処理できますか？
おそらく、答えはイエスです。人間は非常に回復力があります。時々、私たちの最大の困難が私たちの最大の成長体験に変わることがあります。たとえば、私はかつて仕事を失い、荒廃したクライアントと一緒に働いていました。彼はそれを生き残った、そしてそれが判明したとき、これは結局偽装の祝福となった。自分の興味やライフスタイルに合ったポジションを見つけることができ、より充実した有意義なキャリアにつながりました。
- 制御できないものを手放します。 「もしあれば、何を変更できますか？」あなたが状況を変えることができないなら、それを手放してください。変更できるものについては、小さな目標のリストを設定し、適切な変更を加えます。
- 間違いを学習の機会として見てください。スタンフォード大学の助教授であり、著者のデビッド・バーンズ博士によると、 気分がいい「成功を見つける最も速い方法は、何度も何度もフェイルオーバーすることです。」たとえば、インタビューに30分の遅れがありました。私は仕事に就かず、自分の遅刻にとても自己批判的になりました。 「私が学んだ教訓は何ですか？」私はすぐに落ち着いて、このレッスンを将来の経験に適用しました。
面接のために1時間早く家を出ました。これは貴重なレッスンでした。自分を殴り続ける必要はありません。さらに、自分がどこまで来たかを頻繁に思い出してください。間違いをするたびに、何か新しいことを学びます。
- 心配休憩をスケジュールします。 1日20〜30分の予定を立てて、それを最大限に活用してください。これにより、特定の期間にそれを含めながら、すべての最大の不安について考える時間と場所が可能になります。 1日の他の時間帯には、後で熟考する時間があることを思い出してください。
- マインドフルネス。私たちは過去の過ちを考えたり、将来の出来事を心配したりするのに多くの時間を費やしているので、今ここではほとんど時間を費やしていません。これの良い例は、車の運転中に「オートパイロット」に出会うたびです。マインドフルネスの実践は、今ここで「考える」自分を減らし、「感じる」自分を増やす素晴らしい方法です。たとえば、何を聞いて、感じて、嗅いで、見て、味わってみてください。これは、現時点であなたを固定するのに役立ちます。マインドフルネスは人生の重要な瞬間を楽しむための重要なスキルです。その日に行う必要のあるすべてのことについて考え始めると、友人とコーヒーを楽しむことが混乱する可能性があります。心がさまようことに気づいたら、そっと現在に戻します。
- 運動。散歩に行く。風景の変化は私たちの思考を混乱させ、私たちに新しい視点を与える可能性があります。
- 治療を試みてください。反すう的な考えが、あなたが生きたい人生を生きることを妨げているなら、手を差し伸べることを検討してください。カウンセリングは、専門家の助けとガイダンスでこれらのテクニックを使用する方法を学ぶための素晴らしい方法です。
