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学生のためのストレス管理のヒント

学生はストレスの最も一般的な犠牲者の一人です。金融費用、過大な負担、家族の期待、締め切り、仕事量などの要因はすべて、学生にストレスを引き起こします。軽度のストレスは非常に有用であり、学生の動機として機能しますが、ストレスが多すぎると、日常生活に支障をきたす可能性があります。

時間の経過とともに構築されると、ストレスはうつ病や不安などの多くの深刻な問題を引き起こす可能性があります。初期の段階でストレスを管理することは、大学の経験と学生の機会を最大化するのに役立ちます。

学生が経験する一般的なストレスには、3つの種類があります。

ソーシャル。
社会的ストレスは、学生に深刻な仲間の圧力をかけます。新しい関係を扱い、学業と社会生活のバランスをとり、家族の有無にかかわらず生活し、新しい環境に順応することはすべて、学生にストレスを引き起こします。
アカデミック。
厳しいスケジュール、締め切り、低学年、やりがいのあるクラス、試験、責任、および不十分な時間管理はすべて、学業ストレスの蓄積につながります。
日常生活。
このストレスは、学業や社会生活に関係のない問題に関連しています。これらには、毎日の通勤、アルバイト、経済的負担などが含まれます。

実用的なストレス管理は、生徒が心配事に対処し、生産性、能力、効率を高めるのに役立ちます。ストレスを管理するためのヒントをいくつか紹介します。

時間管理。
適切な時間管理は、最も効果的なストレス解消テクニックの1つです（Macan et al。、1990）。リラックス、仕事、勉強のいずれであっても、時間を賢く費やす必要があります。生徒はタイムテーブルを設計し、それを守る必要があります。呼吸するだけの時間であっても、仕事と勉強の間にリラックスできる休憩を選択してください。
運動して、空気を少し取ります。
特に大学レベルでは、健康的なライフスタイルは学生にとって不可欠です。夜にパーティーをして家で一日中勉強する代わりに、時間を取って空気と運動をしてください。ストレスは一般的に健康的なルーチンを維持する人々で低くなっています。
ポジティブでいなさい。
状況のネガティブな側面に集中し続けると、精神的ストレスに悩まされます（Thompson＆Gaudreau、2008）。代わりに、半分が満たされたガラスを見て、厳しい時期でも楽観視してください。たとえば、成績の悪さに腹を立てるのではなく、前向きな姿勢を維持し、次回の改善方法を検討します。
学業を整理します。
組織は、ストレスに対処するための学業において非常に重要です（Sinha、2014年）。学術ノートを整理し、時間どおりに課題を提出し、すべての締め切りを追跡することにより、ストレスを大幅に軽減できます。
先延ばしを停止します。
先延ばしをやめる最善の方法は、最初に最も難しいタスクを邪魔にならないようにすることです。ほとんどの人は先延ばしにしている仕事を恐れて先延ばしにします。恐ろしい行為を取り除くと、あなたは行ってもいいです。
一度に一歩ずつ。
1つのバスケットにあまり多くの卵を入れないでください。すべての締め切りに圧倒されるのではなく、リストを作成して1つずつ整理するのが最善です。これにより、時間の効率と生産性が向上します。
友達と一緒に時間を過ごします。
家族や友達と一緒にコーヒーを飲むだけで、ストレスレベルを正常に戻すことができます。人が孤独を感じると、ストレスも悪化します。信頼できる人にすべての考えを伝えれば、すぐに気分が良くなります。
水療法。
水療法は、ストレスを軽減し、体をリラックスさせるのに効果的です（Lewis＆Webster、2014）。たくさんの水を飲んでお風呂に入り、体をリラックスさせることができます。お風呂にアロマオイルを加えると、リラクゼーション効果が倍増し、学業成績が向上します。
好きなことをしてください。
ストレスがひどい場合は、休憩して好きなことをしてください。絵を描くことであれ音楽を聴くことであれ、楽しいことをすることで気分を盛り上げ、ストレスから気をそらすことができます。