まだ鳴ることができる鐘を鳴らす：完全主義を手放す
「私は水上スキーの方法を学ぶつもりはありません。私はそれが得意ではないことを知っているからです。」
「A未満のものは、十分なグレードではありません。」
「私は完璧ではないことで自分を罰する必要があります。」
完璧主義者は、複数の問題のある思考、感情、行動に関与します。彼らは失敗、不承認、間違いを恐れる傾向があります。時々彼らは成功を恐れます。彼らは「すべき」を過度に強調し、オール・オア・ナッシングの思考に従事しています。彼らは常に成功するように圧力をかけています。
内面の「悪さ」についての恥ずべき信念は、完全主義の中核にあることがよくあります。完璧主義に苦しむ人は、自分が何をしても、どれだけ達成しても、決して十分ではないという気持ちを押しのけたり、埋め合わせたりしようと努力します。
完璧主義者は鏡に目を向ける代わりに、通常、評価と承認を得るために自分の外に目を向けます。子供として、彼らは達成を愛と同一視することに慣れます。 「より多くのことをする必要がある、私はより良いことをする必要がある」という信念は、「私は完璧である必要がある」に螺旋を描くまで成長し始めます。
完璧主義者にとって、自尊心の概念は外部からのフィードバックの波に乗って上下します。彼は前向きな言葉を聞くと気持ちがいい。彼女は批判や建設的なフィードバックさえも受けると、打ちひしがれます。このように傷つけられていると感じることに対する唯一の防御策は、完璧になるためにより懸命に努力することです。「それを「正しく」行えば、私は愛されます。」完璧主義者は絶えず自分自身への期待を高めています。しかし、信じられないほど高い基準を設定することで、彼らは必然的に将来の失敗に備えます。そして、サイクルが続く。明らかに、何かを与える必要があります。
それでは、どのようにして完全主義を手放し始めるのでしょうか？
レナード・コーエンは、彼の象徴的な歌「アンセム」で、この質問にいくつかの洞察を提供しています。彼は歌う：
まだ鳴るベルを鳴らす
完璧なオファーを忘れる
すべてに亀裂、亀裂があります
それが光の入り方です。
完全主義の核心が内面の悪への信念である場合、その反対には内面への善への何らかの信念が含まれているはずです。結局、コーエンが歌うように、すべてに亀裂があります。 「クラック」を欠点または疫病として捉えるのではなく、「十分に良い」自己感覚が与えられ、表現される窓としてそれらを見ることができます。
健康的な努力と完璧を求めることには違いがあります。完全主義を手放すことは、ボールを丸めて、敗北を認めること（全か無か）と同じではありません。それはあなた自身のニーズや欲求に基づいて目標を設定することであり、他人のそれではありません。以前に達成したことを少し超えてストレッチすることです。それは最終的な結果だけでなく、プロセスに従事して楽しむことです。
完全主義は関係の文脈で生まれます。完璧主義の種を植えるという他者の期待とフィードバックがなければ、それは単純に成長しません。しかし、それが芽生えると、内部の信念（「私は十分ではない」）が栽培プロセスを続けます。完璧主義を手放すには、その出身地、つまり関係に戻り、サポートと正確なフィードバックを求めることが最善です。しかし今回は、実際にすべてに亀裂があることを思い出させる関係を意図的に選択するようになります。亀裂は光と愛が入り込むのを許します。それらを封鎖しようとするのをやめてください。
