黒と白の思考：その間のスペースを見つける
これはよく使われる言葉ですが、それはどういう意味ですか？想像してみてください。緊張したニンジン、ヨーグルト、乾燥シリアルで覆われた赤ちゃん。そこに行ったことがある。あなたは水に小さなぽっちゃり笑いモンスターを入れて、それはただひどくなります。物事が浮かんでいて、水はこの濁った湿った沼に変わります。
その水は赤ん坊をそれほど貴重でなく、心地よいものにしますか？どういたしまして。それらは別のものです。総水。赤ちゃん。総水は総乳児にはなりません。それを赤ん坊のメタファーで簡単に組み合わせることができますが、他の状況では簡単にはできません。
誰もがいつかダイエットをしている。ゆで鶏とさつまいもでお尻を蹴っている。 Fitbitで約8,000ステップを計測しましたが、午後3時です。 3日間砂糖を食べていません。 ブーム。誰かが仕事の休憩室にドーナツを連れてきます。あなたは砂糖の良さに屈する前に13秒間それと格闘します。 1つの小さなドーナツが痛くない。
指の釉薬の最後の一滴を吸い込むとすぐに後悔が沈みます。「まあ」とあなたは言う。「もう吹き飛ばしました。私はもう1つ持っているかもしれません。」
そこにあります。歴史のあらゆる食事の再発物語。赤ちゃんのお風呂。聞き慣れた？あなたと私が一緒に働いた100万人の患者-ああ、そして私も。
これは多くの例の1つにすぎません。これはどう？あなたは新婚旅行の初期にある関係にあり、すべてがもう少し素晴らしくてキラキラしています。あなたはまだお互いを知るようになっており、他のテキストや電話でアドレナリンの衝撃を感じています。その後、人生が起こります。あなたの人は悪い日を過ごし、人間の感情を示します。紛争。大野。すべて終わった。完璧な愛はこのようにはなり得ません！だからあなたは別れる。常に完璧ではない場合、それは本当の愛ではあり得ません。
セラピーでは、これを白黒の考え方と呼びます。つまり、バランスが存在するその間のスペースではなく、どちらか一方の極端だけを見ることができます。これは、多くの認知的歪みまたは問題思考スタイルの1つです。認知の歪みは、不安やうつ病を永続させるものについて考えるように脳を訓練する方法です。彼らは私たちを奇妙に振る舞い、睡眠を失い、それらをサポートする証拠がないときに状況についての結論に飛びつきます。
私たち全員が時々白黒の思考に取り組んでいますが、重要なことは、それが起こったときにそれを認め、バランスを見つけるために思考の問題を通して自分自身について話すことです。
バランスのとれた思考で遊ぶのに良い方法は、ノートブックまたはジャーナルをバストアウトし、あなたを飽きさせている思考を書き留めることです。
- 私は愛情がなく、永遠に一人になります。 （非常に一般的な白黒の考え。）
それから私は人々にこの声明が正確に真実でなかった時を考え出すように頼みます。私は、彼または彼女が愛されたと感じた3つまたは4つのインスタンスの人物リストを作成します。
- まあ、私の犬は私が素晴らしいと思っています。
- 同僚の1人が昨年の夏の誕生日のカードをくれました。
- 私は信頼できる人物だと数人に言われました。
- 私は一度彼氏がいました、そして彼は私に親切でした。
次の部分は困難な場合があります。最初の部分ほど厳しくないバランスのとれたステートメントを考え出すことです。
- 私は時々孤独を感じることができますが、私は私の生活の中で私を気遣う人や動物がいます。彼らが私を気にかけるなら、私には価値があるに違いない。
白黒の思考に苦労している場合は、この演習を頻繁に繰り返してください。それは筋肉のようにあなたの脳を訓練します。不均衡な考えが現れた場合、それは歓迎されず、自動的にそれが真実であるとは信じません。時間の経過とともに、人々はこれらの考えを役に立たなくなり、簡単に捨てられるので、考えることをやめます。
治療の大きなチャンクは、これらの思考の問題を解決しています。自分の人生で白黒の思考を経験した場合は、発疹のある人生の決定を下す前に、ジャーナルを一時停止、呼吸、バストアウトして処理してください。
私がこのトピックについて教えるとき、人々はこう言います。私はいつもこれをします！それは私が狂っているという意味ですか？」いいえ、あなたは狂っていません、あなたは人間です。残念ながら、私たちの心は私たちに悪戯をし、私たちが十分に良くなることは決してないような気分に私たちをからかいます。いつもあなたの考えを信じないでください。継続的に練習すれば、これらの思考の問題を克服できます。その時点で、残りは肉汁だけです。またはドーナツ釉薬。
