自分が受け入れられない理由と、開始するための小さなステップ
私たちはしばしば自分の感情についての知識と認識に欠けています。そして、最も損傷を与える過去の傷は、私たちの介護者から生じる傾向があります。マーソンはこの例を共有しました：あなたは怒りを感じ、両親をあなたから離れていると解釈します。あなたはあなたがあなたの怒りを却下または無視するためにできる限りのことをするので、あなたはつながりを維持できます。 「私たちが怒りを感じる能力を断ち切った場合、私たちは自分自身のその部分に気づいていません。そこにあることさえ知らないものは受け入れられません。」
また、子供時代や過去からネガティブな物語を続けるかもしれません。ナラティブセラピーを専門とする結婚および家族療法士であるRaquel Kislinger氏は、私たちがどれだけ価値がないか、それよりも少ないかについて、話を続けます。
別の障害には、自己受容に関する誤解があります。そして、たくさんあります。たとえば、私たちは自分自身に負担をかけることが私たちをより良くすると教えられています、と精神療法、コーチング、ワークショップを提供するSoulFullの創設者であるLMFTのJoy Malekは言いました。私たちは自己受容が怠惰であると教えられています。
それでも、「自己受容は、好奇心、インスピレーション、セルフケアによって動機付けられた成長のステージを設定します。それは、自己拒絶や恥ずかしさから動機を感じるよりもずっといいように聞こえます。」
マレク氏はまた、私たちの欠陥は他の人が私たちを愛し、大切にするのを妨げると信じています。私たちは、完璧になったときに初めて価値があると信じています。完璧だと思われる人を尊敬するかもしれませんが、人類と他者の脆弱性を愛しているため、これは興味深いことです。
私たちが自分自身を受け入れた場合、他の人は私たちを魅力的でなく、うぬぼれがちで、大げさであるとは思わないでしょう。しかし実際には、「自分を受け入れることができず、傲慢をふさわしくない感情に対する防御として使用する可能性があります。」私たちが自分自身を受け入れるとき、実際には謙虚で親切になる方が簡単です。マレク氏によると、実際には他人を受け入れる方が簡単だという。
自分を受け入れるのに苦労している場合は、次の手順から始めてください。
信念を変えてください。
「私の経験では、自己受容はパラダイムシフトを伴います」とマレクは言いました。彼女は、愛と良い人生に値するためには完璧で洗練されていなければならないという信念から、誰もが不完全で人間的であり、それでもなお価値があるという信念に移行する、と彼女は言った。このシフトは次の方法で作成できます。
- 安全で協力的な人々に対して脆弱であること。あなたの闘争を共有してください。 「失敗した」ときのことを話します。恥ずかしいと感じたときのことを話します。あなたに恥をもたらす何かについて話してください。
- 自己受容的なリソースで自分を取り巻く。マレックのお気に入りは、研究者であり語り手であるブレネブラウンと彼女の本からのこのテッドトークです。 大胆に：脆弱になる勇気が、私たちの生き方、愛、親、そしてリードを変える方法。 マレクもこの素晴らしい瞑想を作成しました。 「他者への自然な共感を引き付ける方法を教え、自己受容への自然な道として自分自身にその共感を向けます。」
有害な記事を修正します。
「私たち自身について語る物語を見て、それらが私たちの希望や夢を反映しているかどうかを尋ねることは重要です。彼らが私たちに満足感と平衡感覚をもたらすなら彼らが私たちの強みを育てるなら;彼らが私たちのために「働き」、私たちが続けたい物語であるなら」とキスリンガーは言った。
もし彼らが ではない、それらを改訂することを検討してください。例外を見つけます。彼らは絶対に存在するからです。キスリンガーはこの例を共有しました：男は不器用で壊れやすいものを扱うことができないという人生の物語を持っています。彼はボールをいじるので悪いチームメイトでもあります。人にぶつかるので、イベントに招待されることはありません。
「私たちがその人の人生を長い一連の出来事として表すと、実際、彼の「不器用さ」の問題の物語を裏付けるものを見つけるかもしれません」とキスリンガー氏は語った。しかし、例外も見つかります。これは、次のような代替の支持的なストーリーを作成するのに役立ちます。野球の試合でフライボールをキャッチする。パーティーへのいくつかの招待状を受け取る;最近の移動中にガラスの花瓶を安全に輸送します。
重要なのは、問題のあるストーリーに異議を唱えたり異議を唱えたりする人生経験や出来事を見つけることです。 「それをすればするほど、自己受容を呼び込むことができます。」
キスリンガー氏はまた、希望を促すものを1つ特定するよう提案した。 「うつ病や自己価値の低下の問題に取り組んでいる場合でも、人生の中で可能性を感じる何かにつながることができるかどうかを確認してください。」それは親切にあなたを迎えた同僚かもしれません。あなたと共感した歌を聞いているかもしれません。数週間ぶりの散歩かもしれませんが、気分爽快になりました。良い友達に追いつくかもしれません。これは、あなた自身とあなたの人生についての支持的で好ましい物語に移行するもう一つの方法です。
自分の気持ちすべてを感じさせてください。
マーソンによれば、「真の自己受容には、喜び、怒り、恐怖、悲しみ、高揚感など、すべての感情が関係しています」これらのすべての感情を感じることは、自己受容のプロセスにさらなる勢いを与えると彼女は言った。そのためには、まず、身体で起こっていることにつながることから始めます。
マーソンはクライアントとのセッション中に、ボディスキャナーを視覚化し、どの領域が目立つかを検討するように依頼します。次に、これらの領域について説明します。たとえば、胸の圧迫感や、胃の中で蝶を感じているかもしれません。足に重さを感じるかもしれません。顔に熱を感じるかもしれません。
その他のオプションには、ヨガの練習、瞑想、または頭から離れて体に入るのに役立つ他の何かを試すことが含まれます。
自己受容はプロセスです。今の自分の気持ちに関係なく、上記のヒントを試すことでそのプロセスを開始できます。本当に苦労している場合は、専門家のサポートを求めることを検討してください。あなたは愛と良い人生、いぼとすべてに値するからです。
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