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喜びにアクセスする3つの方法

喜びの状態にいることは、あなたが生まれながらに持っているものではありません。心理療法士、マサチューセッツ州、LPCの心理学者であるドナルドアルトマンによると、これは彼の新しい本で学んだスキルです 喜びの羅針盤：現在の瞬間に永続的な幸福、感謝と楽観主義を見つける8つの方法。

私たちは外的要因に焦点を当てて喜びにアクセスしません。私たちは、アルトマンが私たちの「個人的な喜びの羅針盤」と呼ぶものを使用することによって、内側から本物の本物の喜びにアクセスします。 Altmanは、喜びの羅針盤を「瞬間から瞬間への気づきを通じて起動される内部のポータブルナビゲーションガイド」と表現しています。

ここに、アルトマンの高揚する本からあなたの喜びの羅針盤を正しい方向に導くための3つの素晴らしい方法があります。

1.内なる言語を修正します。

私たちが自分と話す方法は、私たちの気分や人生観に影響を与える可能性があります。たとえば、「肩」は私たちの喜びを簡単に奪うことができます。あなたが絶えずあなたにさまざまなことすべてを語っているなら すべき そうしているとしたら、あなたはおそらく否定的または不満な空間に住んでいるでしょう。

この本でアルトマンが書いているように、「しばしば、「すべき」は罪悪感、恥、自己責めの感情を伴います。」その根底にある含意は、「私は実際には計り上げていない」または「自分自身をそのまま受け入れることはできない」ということです。

自分のいたるところで「悩む」のをやめるには、まず状況を評価します。アルトマンは、あなたが毎日「すべき」という言葉をどのくらいの頻度で、どのような文脈で使用するかに注意を払うことを提案しています（たとえば、仕事、自分自身に対する信念、関係）。

次に、「should」を「could」に置き換えることを提案します。この一見小さな変更は実際に非常に強力です。自己優しさ、柔軟性、そして許しを促進します。硬直よりも探査を促進します。

「それは、あなたや他の人をしぼませること以外にあまり達成しない否定的で過酷な視点にとらわれることなく、特定の状況についてのあなたの感情を探求するようにあなたを導くことができます」とアルトマンは書いています。

2.笑いを求める。

研究により、笑い声は身体の健康を強化し、ストレスを減らすことができることが示されています。アルトマンはこの研究を引用し、ユーモラスなビデオを見た癌患者が免疫機能を高めたことを発見しました。彼はまた、笑いが免疫力を高めるために人間の成長ホルモンを、うつ病を食い止めるためにベータエンドルフィンを生成できることを発見した研究を引用しています。

笑いを1日の一部にするために、Altmanは次のことを提案しています。

1日に少なくとも1つの笑いの記憶を持たせるつもりです。彼はこれを「楽しい、元気づける、心温まる、元気づける、または陶酔するポジティブな気分状態を刺激するユーモラスな出来事、考え、観察」と定義します。
ジャーナルを使用して、笑いの思い出を書き留めます。毎週の終わりに読んでください。
面白い記事や漫画を共有して笑いを見つけます。
お気に入りの面白い映画のリストを作成し、それらを見てください。

3.自然に驚嘆する。

自然な環境に注意を向けることで、即座に喜びにアクセスできます。そして、研究によると、それはあなたの注意を改善することさえできます。（ここでは、性質と注意の研究について詳しく説明します。）

アルトマンは本にシンプルだが強力な演習を含みます。彼は読者が隣に立つために大きな木を選ぶことを提案します。木に手を置いて、その安定感を感じてください。次に、ツリー全体が見えるように戻ります。木を上から下に、下から上に見て、葉の色や幹の質感などの細部に注意してください。終わったら、焦点を別の木や花や空に移します。

喜びの羅針盤を使用することは、ネガティブな部分に目を光らせたり、痛みを伴う感情を無視したり、すべてが大丈夫であると偽ったりすることを意味しません。それは、前進し、柔軟性を持ち、注意を払い、感謝を実践し、より大きな平和を見つけることを意味します。

ドナルドアルトマンの詳細については、彼のWebサイトをご覧ください。