落ち込んで孤独

正直なところ、私は説明が得意ではないので、主な矛盾について説明します。
1.私の人生は社会的な失敗でした。学校では、自閉症の性質上、私はいつもぎこちなくてひどい扱いを受けていたが、理由もなく絶対に憎まれたような気がした。それ以来、私が欲しかったのは、実際に私を気にかけていた友人だけだったので、精神的にも感情的にも犠牲になったような気がしました。そのため、私は信じられないほど恥ずかしがり屋で、コミュニケーションがとれていません。私がずっと望んでいた社会生活を実際に得ることができるとは絶望的です
2.本当の友達がいるだけでなく、デートをしたり、将来の仲間を見つけたりしたいです。それに関する問題は、私のひどい社会的スキルと私の社会的失敗からのトラウマによるものですが、私は女の子と話すのが怖いです。
3.私の人生には、自分がコントロールしている力が常にあり、私が望むほど生産的であるか、人生の目標に到達するのを妨げているため、結果として本当に落ち込んでしまい、落ち着きがなく価値がないと感じています。 。
4.自尊心が足りない。人生が人生を改善したり、私に喜びをもたらす何かにヒントを与えようとしているように見えるときはいつでも、私はそれが私自身や私の人生全体に与える影響を恐れているので、常にその助けから遠ざかります。それでも、自分や自分の人生を改善しようとする意欲もありません。
5.私は常に2人の人間の間で敵対的なドラマの中心にいるように感じ、控えめに言っても感情的に疲れます。
6.私は人生に情熱を傾けており、それを実現することに全力を注いでいますが、サポートも空もないので、この夢をどのようにして自分の現実に変えることができるかについてはほとんど無知です。

2019-09-23にLCSWのKristina Randle、Ph.D。から回答

Ａ．

あなたは自分をどのように特徴付けたのかは正しいかもしれませんが、自己評価が間違っている可能性もあります。たとえば、次のステートメントについて考えてみます。「私の人生はすべて社会的な失敗でした。」それは社会生活を創造するあなたの能力の大々的な非難です。それがあなたの見方ですが、あなたの手紙で述べたように、あなたは落ち込んでいるので、否定性のレンズを通してあなた自身のすべての側面をフィルタリングする傾向があるかもしれません。

あなたの社会生活の客観的な評価はどのように見えますか？それはあなたのものと一致しますか？あなたはセラピストに相談することから利益を得ることができます。彼らは主観的な問題に関する状況についての客観的な意見を提供できます。セラピストはあなたの自己評価に同意しますか？

人々は自分自身について客観的ではない傾向があります。彼らはしばしば自分自身についての特定の特性と特徴を強調しすぎたり、強調しすぎたりします。あなたが読むことができる無数の認知バイアスと歪みがあります。

うつ病の人は自分自身について不正確な見方をすることがよくあります。彼らは良くない、愛すべきではない、完全に失敗している、誰も彼らを好きではない、他の誰もが彼らよりもうまくやっている、リストが続くなど、しばしば自分自身について否定的なことを考えます。要するに、彼らは他の誰よりも自分を失敗だと考える傾向があります。しかし、彼らの生活を詳しく見ると、彼らは彼らの生活の多くの良い面を最小限に抑え、彼らの生活の（知覚された）否定的な面を過度に強調していることがよくあります。

うつ病に関連するより一般的な認知のゆがみには、破局的なものがあります（すべての状況で最悪の事態が発生すると予測）。白黒思考とも呼ばれるオールオアナッシングシンキング（特定の状況で発生する可能性のある状況はごく限られたものであると信じ、可能な範囲の状況をすべて無視します）。過度に一般化（ある状況で何かが発生したため、他のすべての状況では自動的に発生すると考える）;心の読解（たとえ証拠がなくても、他の人があなたについて何を考えているかを知っていると信じる）。

その中心にある認知的歪みには、不正確なレンズによる個別のフィルタリング情報が含まれます。したがって、不正確な情報を使用して判断を下すと、結論が不正確になる可能性が高くなります。

明らかに、私はあなたの自己評価が正確であるかどうかを判断するのに十分な情報をあなたの手紙から得ていませんが、あなた自身とあなたの能力に関してはあなたは厳しいようです。

あなた自身について考える方法は、あなた自身についてどう感じるかも決定します。自分を厳しく、そして感情的に判断すると、気分が悪くなります。それは非常に不愉快な生き方です。

この時点で、さらに情報が必要なようです。自分の判断が正しいかどうかを知る必要があります。真実を知ることは重要です。

私のアドバイスは、あなたの信念を客観的に調べ、その正確さを判断するセラピストに相談することです。正確な情報を入手したら、それに応じて行動できます。真実がなければ、あなたはあなたの最善の利益ではないかもしれない決定をするリスクがあります。

新しいより優れた社会的スキルを学ぶことも可能です。自閉症の人との仕事を専門とするセラピストを選ぶかもしれません。ソーシャルスキルトレーニング、認知強化療法（CET）、および関連する治療法は、これらの重要なスキルの開発を支援することができます。

また、あなたは人生に情熱を持っていますが、自分の興味を現実に変える方法がわからないと述べました。治療はこれを助けることができます。研究も非常に役立ちます。多くの場合、研究は非常に労働集約的な取り組みです。時間、多大な労力、忍耐力が必要ですが、時間をかける価値は十分にあります。あなたはそれを検索しようとする人々のために利用可能な情報の量に驚かれることでしょう。頑張ってくださいね。ご質問ありがとうございます。

クリスティーナ・ランドル博士