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人生の曲線に適応するための7つの専門家のヒント

人生はいつも私たちにカーブボールを投げかけます—そして時には、すべてが一日に。これらのカーブボールは比較的マイナーかもしれません：作業プロジェクトがうまくいかず、同僚が傷つけ、車が始動しない、大きなプレゼンテーションの前に病気になり、子供が眠らない。

または、これらのカーブボールはメジャーであり、（最初は）乗り越えられないように見えるかもしれません。あなたは最初の選択学校に入学しません。プロモーションを受け取れません。あなたは仕事を失う。あなたの関係は終わります。手術が必要です。

規模が大きくても小さくても、これらの状況は非常に圧倒され、イライラするかもしれません。

だから、あなたはシチューとワラビします。あなたはベントして文句を言う。あなたは物事が異なっていたことを望みます。あなたは過去に焦点を当てています。そして、あなたは行き詰まったままです。または、あなたは急いで決断し、そして後悔します。

多くの場合、人生を効果的にナビゲートするには、まだ磨く必要があるスキルが必要なため、これらの反応と行動はすべて完全に理解できます。そして、それは大丈夫です。絶対に強化できるからです。

私たちは、人生の避けられない課題や変化にどのように健康的に適応できるかについての洞察を得るため、ベテランの臨床心理学者であるRyan Howes博士に相談しました。

あなたの感情を処理します。ハウズ氏は、状況が私たちを驚かせたとき、しばしば「傷つき、怒りと喪失を迂回して、反応的に次の人生の変化に向かって進む」と述べました。しかし、これにより、発疹や感情的な決断をしたり、一定のストレス状態で生活したりする可能性があります。

ハウズはこの例を共有しました：仕事を失った後、ショックや恐怖を処理するのではなく、すぐに新しいポジションを探し始めます。別の仕事に就いたときの状況は以前の役割とは異なりますが、解雇されるのではないかと常に心配しています。そして、あなた自身の成功を妨害し始めます。

ハウズは、自分が自分の感情を感じることができるようにすることの重要性を強調しました。これは、悲しみから怒り、失望から憤りまで、何でもかまいません。生じる感情を判断しないでください。それらを歓迎してみてください。

レッスンを探してください。ハウズは何が起こったかを観察し、探索することを提案しましたなぜそれは起こった。この状況から何を学ぶことができますか？あなた自身について何を学ぶことができますか？おそらく、取り組む必要があることがあります（たとえば、不安や怒りをうまく管理する、結論に飛びつくのではなく、より前向きな視点を維持する、プロジェクトをより早く開始するなど）。次回は起こらないようにするために何ができますか？将来、どのように状況をよりよく処理できますか？

破滅的な考えを再構成します。変化に圧倒されると、心はあらゆる種類の大惨事と最悪のシナリオを思いつき始めます。「仕事を失い、ひどい従業員であることを自覚し始める人を想像してください。彼らは別の仕事を見つけることは決してないでしょう」とハウズは言いました。

破滅的な考えを再構築し、展望を得る1つの方法は、同様の課題をうまく乗り越えた人と話すことです。もう1つの方法は、ジャーナル内で恐れの現実を探ることです。ハウズ氏は、すべての心配事を挙げて、その可能性を自問してみようと述べた。

「ピンチ時には、これらすべての恐怖を声に出して話し、自分が言っているのを聞くことさえできます。これは、あなたがそれを不釣り合いに吹き飛ばしているのを見るのを助けるのに十分な場合があります。」

強力なサポートシステムを構築します。ハウズ氏は、これは予期しない損失に対処するときに特に役立ちます。あなたのサポートシステムには、「あなたの損失を共にしている人々とそれほど個人的に影響を受けていない部外者」が含まれる場合があります。また、メンタルヘルスの専門家も含まれる場合があります。メンタルヘルスの専門家は、痛みの処理、洞察の発見、新しいツールの学習を支援します。

ハウズ氏は、「手を差し伸べ、このようにして世話をさせるには、多少の努力が必要かもしれないが、思いやりとサポートの根拠は、永続的な利益をもたらすだろう」と述べた。

あなたの回復力を思い出してください。現時点では、ストレスがたまって脆弱になっているとき、自分が本当にどれほど強くて弾力性があるかを見極めるのは困難です。ハウズが「これまでに経験したすべての驚きと予想外の変化を振り返り、どのように生き残って前進できるかに気付いた」と示唆したのはそのためです。問題が発生した場合は、友だちにブレーンストーミングを手伝ってもらいます。

変化を受け入れる。ハウズ氏は、「往々にして進むべき道は1つだけであり、その道を進んでいないと何かがおかしいという考え方に固執することがある」と述べた。ただし、直線的な軌跡はまれであり、それほどの成長や成功につながらない可能性があることを忘れないでください。変化を創造力を刺激する機会として捉え、ユニークでさらに生産的なソリューションを見つけてください。

伝記を読んでください。これは無関係なヒントのように思えるかもしれませんが、伝記は通常、「人々がどのように困難や予期せぬ課題を克服し、それに対してより良いか」に焦点を当てています」とハウズは言いました。伝記は、私たちが闘争にいるのは一人ではないことを思い出させます。ハウズはマヤアンジェロウ、マザーテレサ、アランチューリングの伝記をチェックすることを提案しました（エニグマ）、およびLouis Zamperini（壊れていない).

適応は難しい。結局のところ、困難な状況はそれだけです。挑戦。彼らは気が遠くて圧倒的です。彼らは一連の不快で矛盾する感情を引き起こす可能性があります。

ハウズ氏は、これらの感情を感じさせ、正面を向く顔に直面させるとハウズ氏は語った。それは単に「あなたに新しくて素晴らしい人生の領域を開く」かもしれません。