渇望をカットする方法

チップスとディップ。

正確には、ラッフルと玉ねぎのディップ。うん。私は今そのいくつかのために行くことができました。

毎日午後、私は何かしょっぱいものを探しているようです。最新の食物渇望。

また、娘を寝かせた後はアイスクリームになります。時々それはパスタです。

私は禁欲を信じていませんが、私の体が特定の種類の食べ物を食べているように感じる場合、少なくとも少しは食べる可能性があります。私は渇望の気まぐれになりたくありません。どちらか。

しかし、食物への渇望は、チップを食べたくないという願望以上のものです。私たちが何かを渇望しているとき、脳の3つの領域が活性化されます。これには、特定の食品と報酬を関連付けるメモリセンターが含まれます。

ワシントン大学の公衆衛生栄養センターの所長であるAdam Drewnowski氏は、生物学的変化の他に、渇望は感情的なストレスと不安を管理する方法でもあると述べています。

多くの場合、脂肪、糖分、炭水化物を多く含む食品を渇望します。これらは心を落ち着かせる効果をもたらすことができるとドリューナウスキーは言います。これらの食品を多く含む食品は、ストレス関連のホルモンを減らしながら、ホルモンのセロトニンを高めることができます。渇望は自分自身を落ち着かせる方法かもしれませんが、彼らはまた、体重増加、高コレステロールおよび他の健康上のリスクを引き起こす可能性があります。

しかし、あなたが渇望する食品を完全に制限することは、渇望を和らげるのに役立ちません。半ガロンのアイスクリームを食べてすべての欲求を満たすことも、健康的な解決策ではありません。どうしようか？

自分が何を渇望しているのか、なぜそうなるのかを意識するまで、家に特定のスナック食品を保管しません。現在、パントリーにはチップがありません。フェタチーズを少し添えた塩辛いギリシャオリーブをいくつか食べて、満足感を味わいました。他の人たちは、彼らのチョコレートへの渇望がいくつかのM＆Mや別の甘い味で満足できることを発見しました。しかし興味深い研究の1つは、私たちが切望する食べ物の写真を見ると、それを避けることができると述べています。

ある実験では、参加者の半分がフライドポテトなどの塩辛い食べ物の写真を見ました。残りの半分はアイスクリームとチョコレートの画像を見ました。彼らが見た写真が多ければ多いほど、実際の食事から得られる喜びは少なくなります、と研究を率いた研究者ライアン・エルダーは言います。それは最初のチップを食べるのと少し似ています—いつもおいしいので—しかし、バッグの底にぶつかるまでに、チップにうんざりしています。人々が見た食品の写真が多いほど、その食品に飽きる可能性が高くなります。

ジャンクフードの午後の渇望を緩和する別の方法は、果物とタンパク質、通常は全粒のパンまたはシリアルを含むおいしい朝食を食べることです。研究はこれを裏付けています。ある研究では、ヘザーレイディと他の研究者たちは、おいしい朝食を食べた人はその日の後半に甘いものを渇望する可能性が低く、高タンパクの朝食を食べた人は後で高脂肪の食品を欲しそうにないことを発見しました。

別の研究では、15分の活発な歩行が甘くて甘いスナックへの衝動を終わらせることが示されました。私たちがストレスにさらされ、私たちを慰める食べ物をいっぱいにしたいとき、渇望はしばしば起こります。代わりに散歩に行き、運動はあなたのストレスと渇望を減らすのに役立ちます。

最後に、あなたの脳をそらすことは、甘くておいしいものへの渇望を阻止するための最も簡単な方法かもしれません。ある調査では、テトリスのビデオゲームを3分間プレイするだけで、食欲が抑えられました。ビデオゲームなどの動的なビジュアルアクティビティに没頭したり、想像力を駆使して素晴らしいビジュアルディスプレイについて考えたりすることも、渇望を打ち消すことができます。

彼らが戻ってきた場合、ブラウン大学の研究者キャスリン・デモスは、私たちの食品選択の長期的な影響に集中することで、私たちが甘やかさないようにすることができると言います。

これらの戦略のいくつかを使用すると、渇望を制御するのではなく、渇望を管理することができます。

参考文献

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