怒りのかゆみ
マイケルポテガルとレイモンドW.ノバコは、怒りの簡単な歴史と呼ばれるエッセイを書きました。怒りに関する重要なポイントのいくつかは、狂気、罪、そして男らしさに関係しています。これらの怒りの理由はすべて、今でも私たちの生き方にある程度存在しています。
誰かが「怒り狂っている」と言うとき、彼らは予測不能になるまでコントロールを失う可能性があることを知っています。それはまるで彼らが即時の満足と衝動的な行動の領域の外で長期的な結果について考える能力を失ったかのようです。今日の大衆文化におけるそのような行動の例には、次のようなものがあります。Roald Dahlの本の多くの登場人物。 （マチルダの両親またはウィリーウォンカとチョコレート工場を考えてください）ビッグリトルライズのペリーライト。私たちの大統領でさえ、衝動的な怒りの兆しを見せています。
狂気に加えて、男性性は依然として怒りに大きな役割を果たしています。世界の一部の地域（特に米国）では、怒りは男性が表現できる唯一の社会的に受け入れられる感情の1つであると広く認められています。非常に人気のあるマフィア映画で忠誠心を通して愛が深く表現されている場合、それは通常暴力の底流で行われます。多くの女性は、怒っているはずがないことは偶然ではないため、コメディが男性的な怒りの文化を中心に扱っている場合、「おかしい」とは見なされていません。
すべての怒りが有毒であるとは限りません。怒りの種類に応じて、治療法はしばしば異なります。最も極端なタイプの怒りは、誰かが自分が必要とする、または持っている必要があると思うものを受け取れないときに感じられます。
機能不全の怒りにつながる可能性のある思考の種類：
欲求不満に対する耐性が低い。
食料品店で子供がチェックアウトラインでうなり声を上げ、次の顧客にキャンディーをちょこちょこととらえているのを見ました。私たちはまた、過剰反応し、力強く子供をつかみ、おそらく子供たちの行動を制御するために厄介なことを言う母親を見てきました。一般に、欲求不満に対する耐性が低いのは不安が原因です。母親が自分の子供に残りの行全体を保持することを許可することにより、無能と見なされることになっていましたか？彼女は残りの使いを終わらせるのに十分な時間がないのではないかと心配していましたか？彼らは小さな問題のように見えるかもしれませんが、不安になりやすい人にとっては、彼ら自身の人生を引き受けるかもしれません。
需要となる期待。
これは、完璧主義パーソナリティでよく見られる「すべき」行動です。自分の人生のほとんどを他のことを「すべき」と考えている人は、硬直的で柔軟性に欠ける考え方になりがちです。ほとんどの人生は、提案されている正確な計画に従っていません。世界に不当な期待を置くのではなく、手の届く範囲にあり、合理的である達成可能な小さな目標に焦点を合わせるのが最善です。
他の人の評価。
これはまた、期待と要求に沿っています。自分の期待に沿わない人にラベルを付けることで、彼らは苦しく憤慨することができます。 「ねえ。」 「甘やかされて。」 "ばか。"これらのすべてのラベルは、誰にとっても役立つ方向に人生を前進させるために何もしません。
怒りは否定的なものである必要はありません。怒りはエネルギーを活性化し、人生の大きな動機になることができます。一般的なことわざ：怒りは不安の裏返しにすぎません。誰かが信じられないほど心配している場合は、怒りを演じることが役立つだけでなく、健康でさえあります。それは力を与えるものであり、発言が機能しない場合に必要になることがあります。ある程度の怒りがなければ、絶望感が浸透し、健康な怒りよりもはるかに危険なうつ病を引き起こす可能性があります。
怒りに苦しんでいる場合は、不快な経験をするのに役立ついくつかの提案を次に示します。
- あなたが怒りを感じているときに自分を自覚する方法を学びましょう。身体の物理的な感情を理解することで、感情的に理解する前に認知的に理解することができます。
- 瞑想は怒りを抑制するための広く知られたツールです。応答する前に10まで数えます。吸い込むよりも長く吐き出す。横になることができる。これらはすべて適切な対処戦略です。
- 怒りを毎日1〜10のスケールで文書化すると非常に役立ちます。これにより、問題の怒りがどれほど大きいか、または小さいかがわかります。
ほとんどの感情と同様に、意識がなければ回復はありません。
