マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムに登録した理由
5年間、マインドフルネスの学習と実践を試みた後、瞬間的な意識、または現在の瞬間に自分で注意を払い、結局、黄土色やサフランのローブのハゲの男とは異なり、私は教師と何らかの指示が切実に必要でした。
そこで、地元の病院でマインドフルネスベースのストレス軽減プログラム（MBSR）に登録しました。
すべてのMBSRプログラムは、1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターでJon Kabat-Zinn博士が創設したものをモデルにしています。彼らは慢性的な病気や困難な病状を持つ人々がストレスや痛みや病気により効果的に対応するために心や体を落ち着かせる方法を学ぶのを助けることを目指しています。これは8週間の集中コースで、マインドフルネス瞑想の基礎と、マインドフルネスを日常生活の瞬間にどのように統合できるかについて参加者をトレーニングします。
5年前、心理学者エリシャゴールドスタインによってマインドフルネスの概念が紹介されました。心理学者エリシャゴールドスタインは、Psych Centralで実在のブログ「マインドフルネスと心理療法」を書いているほか、マインドフルネスに関する優れた書籍もいくつか執筆しています。当時、市場は衰退しており、夫の仕事は蒸発していました。 2006年と同じように、私は心配でパニックになり、重度のうつ病で入院することを恐れていました。
私はマインドフルネスに関する本を何冊か読んだり、ジョンカバトジンやシャロンサルツバーグがナレーションしたCDを聞いて瞑想に何時間も費やしたり、さまざまな種類の呼吸運動を実験したりしました。このすべて、ならびに激しい運動、祈り、良い食事、療法、および薬物療法は、私がこれらの年に病院を離れるのに役立ちました。しかし、その5年後も、私はまだ壊れやすく、人生の次の驚きは私を永久に身体障害者にする打撃になるのではないかと心配しています。
カバットジンの著書「フルカタストロフリビング」で私が説明しているように、私は体と心をコントロールするための不適応な試みに続いて、一種のストレス反応に悩まされていると思います。 「遅かれ早かれ、ストレス反応の蓄積された影響は、それに対処するための不十分で最終的に有毒な方法によって悪化します」と彼は説明します。私の病気のリストは毎年長くなっています：
- 下垂体腫瘍
- 甲状腺疾患
- レイノーの現象
- 双極性障害
- 大動脈弁逆流
私の病気は、複雑で無力なほどではありませんが、カバトジンの過去の参加者の何人かが書いたように、マリアとジョージのように、「完全なカタストロフリビング」でそうです。
メアリーは、高血圧、冠状動脈疾患、潰瘍、関節炎、狼瘡を含む複数の慢性疾患と戦いました。彼女は薬物療法に非常にアレルギーがあったので彼女は彼女の血圧を制御するためにMBSRプログラムに紹介されました。彼女は1つの閉塞した冠状動脈にバイパス手術を受けていました。他のものもブロックされましたが、操作できませんでした。メアリーがプログラムを「卒業」するまでに、彼女の血圧は165/105から110/70に低下し、彼女が感じた肉体的な痛みの症状の数は劇的に減少し、夜通し眠っていた。 （2時間ごとに起きるのと比較して）。
ジョージには慢性閉塞性肺疾患（COPD）がありました。彼は1日24時間酸素を使用し、酸素を彼の鼻孔に運ぶチューブが付いた車輪付きの携帯型酸素ボンベを持ち歩いていました。彼は呼吸のマインドフルネスを弱った状態に適用し、息切れと次の呼吸が肺に届かなくなったときに発生するパニックを制御しました。彼はマインドフルネスを実践していたため、カタツムリのペースで行う必要があったとしても、家族のための食料品の買い物のように、自分ができる活動に挑戦しながら、自分の状態を受け入れることができました。
今日、MBSRプログラムのすべての健康上の利点とマインドフルネス瞑想自体を紹介する研究が増えています。研究により、マインドフルプラクティスは、すでに数回うつ病になっている人々の将来の臨床的うつ病のリスクを半減できることが示されています。その効果は抗うつ薬に匹敵します。 MBSRは、2型糖尿病、関節リウマチ、心臓病、慢性疼痛のある人の症状への対処を支援します。マインドフルネスは睡眠を助け、血糖を改善し、血圧を下げます。
マインドフルプラクティスの心構えの基礎の1つは「努力しない」ことです。そのため、参加者は自己紹介した直後にコースに参加した理由を忘れるように言われます。ファーストクラスのどこかで、私はマインドフルネスの背後にあるすべての科学、私の前にコースに登録した人たちにもたらした贈り物、健康と心の平和への深い願望について考えないようにします。
コースの進行状況を把握し、私が最も役立つと思われる演習や概念について書いていきます。たぶん、あなた自身の先生が現れるまで、彼らもあなたを助けるでしょう。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
