ポッドキャスト：睡眠は精神疾患の症状を緩和しますか？
十分な睡眠をとらないと、一人一人に影響を与えます。それは私たちをいらいらさせ、反射神経を遅くし、思考と推論の能力を低下させます。人が病気または病気に苦しんでいるとき、より多くの睡眠を得ることは治癒過程に有益です。
精神疾患も例外ではありません。あなたは定期的な睡眠の恩恵を受けるでしょう。今日のエピソードでは、私たちは睡眠衛生について話します。それは何で、なぜそれが重要なのかです。誰もが眠りについて話し合うことができるなら、それはGabeとMichelleです。今聞いてください。
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「十分な睡眠が取れないときは、お尻が粗末です。精神疾患を患っており、十分な睡眠が取れない場合、あなたは狂ったお尻です。」
–ゲイブハワード
「眠れる精神病」エピソードのハイライト
[0:30] 睡眠衛生について話しましょう。
[3:00] 良い睡眠、悪い睡眠、そしてより多くの睡眠。
[9:15] 睡眠と精神薬で目を覚ます。
[13:00] カニエ・ウェストが登場。 。 .oy vey。
[17:00] 睡眠サイクルをリセットします。
[19:00] 睡眠に問題がある場合は、ドキュメントを教えてください。
[21:00] 本のライトの危険性。
「眠れる精神病」番組用のコンピュータ生成トランスクリプト
編集者のメモ：この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： 関係者全員から完全に逃れるために、A Bipolar、統合失調症者、ポッドキャストを聴いています。ホストのGabe HowardとMichelle Hammerです。
ゲイブ： 双極、統合失調症、ポッドキャストのこのエピソードへようこそ。私の名前はゲイブで、双極性です。
ミシェル： こんにちは、ミシェルと統合失調症です。
ゲイブ： そして今日私達は話し合うつもりです。
ミシェル： 睡眠衛生。
ゲイブ： わくわくするようなことはできませんでした。
ミシェル： まあ、つまり、私は眠ることが好きです。衛生は私が苦労しているものですが、一緒に物事を形成します。ガベって何？
ゲイブ： 睡眠中の従う儀式、行動、規範。そして、それらは、ちょっとショッカー、「睡眠衛生」と呼ばれています。すべての夜行者を定期的に引き寄せるか、週末に眠って睡眠不足を補うことができますが、どちらも睡眠不良の例です。逆に、定期的な睡眠スケジュールに従い、カフェイン、一晩中起きていること、Netflixを飲み過ぎることなどは避けてください。これは良い睡眠衛生習慣です。よく聞いて、完全な睡眠衛生を実践していない場合は、自分自身を殴らないでください。私も完璧な睡眠衛生を実践していません。
ミシェル： 気にしないでください。 「人民裁判所」を一晩中見ているからです。
ゲイブ： それは睡眠不良の例です。あなたは睡眠衛生を嫌います。あなたと私はしばらくこれをやっており、私は睡眠衛生につながるか、どこで答えが異なるかを尋ねられます。そして、私が言うたびに、「あなたはあなたの睡眠に注意を払わなければなりません」私を見て目を丸めてください。なぜ睡眠衛生の概念がそんなに気になるのですか？
ミシェル： なぜそんなに気になるのかわかりません。睡眠は重要です。十分な睡眠が取れないと、朝は気分が悪くなり、ひどい日になるかもしれません。だから睡眠衛生は本当に重要です。ケースは閉じられました。
ゲイブ： 十分な睡眠を得られないのであれば、お尻がボロボロになり、精神疾患で十分な睡眠が取れないのであれば、お尻がボロボロになるように呼ばれたらいいのに。かっこいいと思いませんか？今、あなたはそれに取り掛かっています。名前がどのように睡眠があなたを狂ったお尻にしないかを説明しているなら。
ミシェル： さて、あなたはもっと睡眠が必要です、ゲイブ。
ゲイブ： 何てことだ。あなたがろくでなしではないので、私はそれが十分な睡眠をとると呼びます。
ミシェル： うん？あなたは嫌いな人ではないので、十分な睡眠をとってください。それが次の本です。
ゲイブ： 私の本はすべて、タイトルに「ろくでなし」があるだけです。そして、私たちが本当に大きくて有名になったとき、私の本が呼ばれることを知っていますか？
ミシェル： 下衆野郎？
ゲイブ： 私はろくでなしと一緒に働いた。
ミシェル： ろくでなしで働いたの？
ゲイブ： 私はろくでなしだと言って、それが左を指し、あなたのシャツは右を指しているシャツを手に入れるべきです。それから、私たちは一緒に通りを歩いていきます。
ミシェル： いいえ、そのようなことはしたくありません。私は一方の側を歩いて、あなたはアベニュービューの反対側を歩くので、誰もが私たちが他のすべての人について話していると考えることができます。
ゲイブ： 私たちがユニットであり、公の場でお互いに嫌いな人を呼ぶことは決してないからです。
ミシェル： そのとおり。私は決してあなたを侮辱しません、ゲイブ。決して。私は決してあなたを侮辱したことはありません。私はあなたについて何も意味がないと言ったことがありません。
ゲイブ： 録音されてるって知ってる？
ミシェル： ああ？その証拠はありますか？
ゲイブ： 証拠はたくさんあります。
ミシェル： 大野。どうしたの？人々は私の嘘で私を捕まえていますか？たぶん私は眠りの中で話しましたもっと睡眠が必要ですか？睡眠衛生が十分に取れなかったのでしょうか？大野。
ゲイブ： すべての睡眠衛生は、あなたの睡眠に注意を払い、あなたがさわやかに目覚めるようにあなたがよく眠れるようにすることをしています。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます。私たちが眠る方法は非常に重要です。例えば、あなたはベッドに入り、トスし、一晩中向きを変えますか？それは睡眠不足の例でしょう。良い睡眠とは、比較的落ち着いている状態であり、睡眠衛生を向上させるためにできることがいくつかあります。同様に、ベッドは睡眠とセックスのためだけに使用してください。他の人々はすべてのために彼らのベッドを使います。たとえば、ミシェルのように、あなたのベッドは基本的に、A Bipolar、統合失調症、ポッドキャストの企業オフィスです。
ミシェル： 私はニューヨークに住んでいます。机はどこに置くの？
ゲイブ： あなたにはリビングルームがあります。
ミシェル： リビングルームのどこにデスクを設置しますか？
ゲイブ： あなたはあなたの寝室に机を置くことができます。
ミシェル： 私の寝室のどこにデスクが収まるのでしょうか？
ゲイブ： 机を置くのに十分なスペースがあります。
ミシェル： いいえ、ありません。あなたは明らかに私のアパートに行ったことがない。
ゲイブ： それは真実ではない。そこでエピソードを録音した。
ミシェル： 私は2つの寝室、Gabeに3人います。
ゲイブ： よし、それをあげよう。あげます
ミシェル： そのための余地はありません。
ゲイブ： これらは人々がその時持っている闘争ですよね？あなたが言っているのは、「ほら、ベッドで何かしなければならない。スペースが足りないので、ノートパソコンを持っているので、これは私にとって重要です。私はベッドに座って、ショーの録音、執筆、ビジネスの運営などを行っています。あなたはあなたのベッドで驚くべき数のことをします。
ミシェル： あなたは私のベッドも知らない、ゲイブ。私のベッドではありません。信じられないことも見られます。
ゲイブ： それは性的な冗談ではありません。あなたがベッドで注文を準備するのを見ました。ご存知のように、あなたのTシャツビジネスとあなたの衣服ラインとあなたのレギンスとそのすべてのもの。大量の注文があり、梱包材、ラベル、その他すべてがベッドにあります。あなたはテープのようになりました。
ミシェル： しかし、それは通常私のベッドにはありません。私はそのようなものを私のベッドの上に置くようなものだと人々に考えてほしくない。私はあなたがレイアウトとかを知っているようにしていますが、私は通常私のリビングルームでそれをします。
ゲイブ： 私が指摘しているのは、その理由がわかるように、あなたのベッドは平面が非常に重要な場所では平面であるということです。しかし、ベッドでこれらのすべてのことを行うと、なぜベッドにいるときは寝る時間ではないという、この考えを体の中に作り出すことができるのか、理解できますか？あなたがベッドに登ったとき、あなたの体はあなたが次の素晴らしいプロジェクトに取り組んでいるかどうかを知りません。または、あなたが眠ろうとしているなら。それは一種の潜在意識レベルであなたを少し混乱させます。そのため、ベッドを睡眠のためだけに使用するのは、睡眠衛生に適しています。家にいる私にとって、ベッドに入ると、他に何もすることはありません。
ミシェル： あなたにはオフィスとデスクがあります、ゲイブ。
ゲイブ： 聞いて、あなたはそれを行うことができない多くの理由を考え出している。しかし、一番下の行はあなたが睡眠に問題がある場合です。
ミシェル： 私は眠ることができません。
ゲイブ： OK。この場合、これらの睡眠衛生レベルの一部を練習する必要はありませんが、練習する人はたくさんいます。
ミシェル： それは本当だ。どうですか？私が毎日10時にベッドから戻るつもりだったときのことを覚えていますか。そして、あなたは嘘のようです！
ゲイブ： うん。
ミシェル： そんなに寝坊するというのは、あまりにも睡眠不足ではないですか？
ゲイブ： したがって、十分な睡眠を得られないことは睡眠の衛生状態が悪いことであり、睡眠が多すぎることも睡眠の衛生状態が悪いことです。適切な量の睡眠をとっています。次にお話ししたいのは、この魔法の8時間です。いいえ、これはでたらめです。それはでたらめです。それは平均です。平均的な人は8時間の睡眠を必要とします。精神疾患のある人が平均的な人と見なされた最後の時はいつですか？そのため、人々は、睡眠が多すぎる場合、またはインターネット上で読んだいくつかの数字に基づいて十分な睡眠が取れていない場合、自分自身を殴っています。
ミシェル： うん。
ゲイブ： これがどこにあるかがわかります。まるで10時間寝たような気分で目覚めたような気分ですが、2時間も寝過ぎてとても怠惰でした。それがあなたが必要とする睡眠の量であれば、それはあなたが必要とする睡眠の量です。そしてその逆も当てはまります。ええと、私は6時間しか寝ていないので、十分な睡眠が取れません。さてさっぱり目覚めますか？あなたは一日中疲れますか？エネルギーは十分ですか？その後、6時間で十分です。あなたは生き残るために睡眠が必要です。
ミシェル： はい。同意した。うん。
ゲイブ： うん。君は寝た方がいい。
ミシェル： 正しい。私たちはロボットではありません。しかし、もし私たちがロボットだったら、おそらくプラグが必要でしょうか？
ゲイブ： うん。プリウスではないプラグはありません。
ミシェル： そうじゃないの？
ゲイブ： そうではなかった。私たちは日産ボルトではありません。私は車ではありません。私たちはテスラではありません。
ゲイブ： まあ、多分あなたが私の背中にジャンプのように走るなら、私は続けることができ、私は車になります。
ゲイブ： テスラではない理由はたくさんあります。あなたは上質ではありません。
ミシェル： おい！
ゲイブ： 誰もあなたを望んでいない。
ミシェル： おい！
ゲイブ： そして、あなたは正しく走っていません。
ミシェル： ヒュンダイがありました。
ゲイブ： うん？私はあなたをヒュンダイとして見ることができます。
ミシェル： ねえ、黙れ。
ゲイブ： ヒュンダイはきれいですが、あまり信頼できませんね。
ミシェル： あまり信頼できませんか？まあ、私は彼らがきれいになる前に2002年を持っていました。
ゲイブ： ああ、あなたは醜いヒュンダイですか？
ミシェル： はい、私は醜いヒュンダイです。ある時、説教者に襲われました。
ゲイブ： 何？あなたは実際にあなたの車を神に襲われましたか？
ミシェル： かなり疲れました。私たちのスポンサーから聞いてみましょう。
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全で便利な、手頃な価格のオンラインカウンセリング。すべてのカウンセラーは、認可を受け認定された専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオセッションや電話セッションのほか、必要に応じて、セラピストとのチャットやテキストをスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。BetterHelp.com/ 。
ゲイブ： 睡眠衛生について話を戻します。ミシェルの好きな主題。睡眠に問題がある場合は、いくつかの原因が考えられます。 1つは、それはあなたが人間としての素晴らしさであり、よりよく眠るためにできることがあるということです。繰り返しますが、恐ろしいことに、ベッドは睡眠とセックスのためだけに使用します。もちろん、あなたがニューヨークに住んでいることはわかっていますが、他にもできることはあります。同様に、私は就寝時間を取り巻く儀式を行っており、人々は彼らがあなたが彼らが退屈で足りないことを知っていると思っていることを知っています、そして彼らは退屈で足りないのですが、彼らは大きな大きな配当を支払います。
ミシェル： 私が言うつもりだったことは、私は夜にピルを服用することです、そしてもし私がそのピルを夜に服用しなかったならば、私はまったく眠りません。
ゲイブ： 今、あなたは睡眠を助けるためのその錠剤ですか、それとも統合失調症を治療するためのその錠剤ですか？
ミシェル： いいえ、統合失調症を助けるために処方されました。
ゲイブ： 追加のメリットは？
ミシェル： はい、それは夜に私をノックアウトするという追加の利点がありました。私がそれをしなかったなら、私は一晩中起きていたでしょう。
ゲイブ： それも興味深いことです。私も同じです。私もかなりノックアウトした錠剤がありますが、それは睡眠薬ではありません。副作用の1つは眠くなることです。そのため、私はそれを夜間に移動しました。ここで、薬の作用、副作用、およびどのように利益を得ることができるかを理解することが非常によくなります。
ミシェル： ええ、それはあなたがこの薬を服用するときに常にボトルに重い機械を操作したり、車を運転したりしないと言っているそれらの薬の一つです。
ゲイブ： 朝に服用すると一日中眠くなるので、夜に服用することについて医師に相談してください。夜に移動することで、副作用を有利に利用できます。
ミシェル： もちろんです。
ゲイブ： あなたは毎日同じ時間にその錠剤を飲むことができます、それはあなたが毎日同じ時間に眠りに落ちることを定義します。
ミシェル： 通常起こることは夜に私は私と少しおしゃべりになり、私はあなたの薬を服用するように言われます。薬はもう飲んだ？あなたはあなたの薬を飲む必要があります私は行きますええOK私はそれをとりますなぜなら私は妄想に入る想像上の人々と話し始めただけで何が起こるかということです
ゲイブ： しかし、あなたがそうするように言っている人々は、彼らがそれが意味していると言っていませんか？私のように。
ミシェル： いいえ、まったくありません。
ゲイブ： 一種のあざけるような。ただおかしくなろうとしているだけです。
ミシェル： 丁度。あざけるようなものではありません。大丈夫ですか？薬を飲んだ？今それを取りますか？今あなたは多分あなたは今あなたの薬を服用に行くべきです。
ゲイブ： 現時点では実際にはあなたがいないのを見て、ピルを服用し、就寝して翌朝起きて元気になったからですか？
ミシェル： 正しい。
ゲイブ： 今、あなたの睡眠衛生の別の部分は、朝目覚めるときです。また、朝の丸薬をすぐに服用する必要があります。つまり、技術的には睡眠衛生ではありませんが、朝のルーチンの一部であるため、接線に基づいています。それはあなたが目覚めたときにあなたがしなければならないことです。
ミシェル： 正しい。起きて朝の丸薬を飲まない場合、私はちょうどアパートの周りをちょうど1時間前後で歩き回っています。朝に誰かに薬を服用するように言ってもらう必要があります。さもなければ、私はただ永遠に愚かなことをするつもりです。
ゲイブ： だから、たとえあなたが睡眠衛生を嫌っていても、あなたはそれを実践していることを認めているのです。あなたは一日の終わりに同時に薬を飲みます。それらの薬はあなたが眠るのを助けます。薬を飲んだら寝ます。その後、毎日同時に目覚めます。あなたはそれらの薬を服用し、それがあなたを助け、あなたがこのスケジュールを守っていない人々から離れているとき、あなたは徹夜します。あなたは一日中眠っていて、それはあなたの生産性を破壊します。
ミシェル： もちろんです。
ゲイブ： それで、あなたが睡眠衛生を嫌っていても、あなたはそれから大いに利益を得ると認めますか？
ミシェル： もちろんです。しかし、私は睡眠衛生について話すのが嫌いです。睡眠衛生と睡眠について話すのは嫌いです。とても面倒だと思います。
ゲイブ： 私が睡眠衛生をとても愛している理由の1つは、マニアを経験し、一度に3、4、または5日間滞在した人として、それは非常に危険で、非常に悪かったからです。それは私の関係にとって非常に悪かった、それは仕事にとって非常に悪かった。死んだかもしれない。感覚や能力を完全にコントロールできなくなり、車に乗ったり、屋根から飛び降りたりしたでしょう。これらは本当に私に害を与えたかもしれないものです。これは本当に重要なことであり、十分な睡眠が取れないと次の日はひどいことになります。これが最近の思い出の例です。私は不眠症になっているので、ほぼ一晩中起きていました。翌日行ったのは、歩き回って、死んでいるなら世界はもっと良い場所であるとみんなに告げることでした。自殺はしませんでしたが、気分が悪かったので近かったです。私はとてもうんざりしてとてもひどく感じ、それがうつ病を養いました。私はあなたにテキストメッセージを送ったのを覚えています、そして私はこれがもう私たちがそれをするべきではない愚かであるようにあなたは何のことを言っているのですか？
ミシェル： 私はあなたを慰めようとしているだけだったので、私はその時点で何をすべきかさえ知りませんでした。これはあなたではないので、どこから来たのかわかりません。それはあなたがいつも言うことではありません。あなたはたいてい非常にやる気があります。
ゲイブ： そして、これは十分な睡眠をとらないことから直接生じた行動の例でした。だから、睡眠衛生と同じぐらい退屈なのは、なぜ私にとってそれほど重要なのかがわかるでしょう。私は歩き回って、死んでいるほうがよいと人々に言ったくないのです。
ミシェル： うん。
ゲイブ： そして、あなたはおそらく私が死んでいるほうがよいと思うことを聞きたくないと思います。それは恐ろしいことです。
ミシェル： うん。
ゲイブ： あなたが私を愛していると思いたいのです。
ミシェル： 私も育てたいのですが、カニエウェストが双極性ではないと言っている小さなインタビューを覚えていますか？彼は睡眠不足に苦しんでいますか？双極性障害の大きな症状は何か知っていますか？
ゲイブ： 睡眠不足？
ミシェル： はい。良い睡眠衛生を実践していないのは誰ですか？
ゲイブ： カニエ・ウェストに行きます。
ミシェル： あなたは正しい、ゲイブ。あなたが正しい。
ゲイブ： ここでは、夜に眠りにつくのを助けるために、睡眠に問題がある人々のためのいくつかの簡単なヒントとヒントがあります。睡眠とセックスにはベッドのみを使用することを強くお勧めしますが、睡眠マシンも持っています。
ミシェル： ソファでセックスしているとどうなりますか？
ゲイブ： あなたがやりたいことをやろうとしているのを見てください。セックスはベッドでしかできないと言っている人はいません。
ミシェル： 言ってるだけ。それで、ソファでセックスしているとしたら、ソファで昼寝して、それからあなたはどうですか？
ゲイブ： そこに止めさせてください。ソファで昼寝しないでください。あなたはどこにも寝るべきではなく、ベッドや自分のベッドで寝るべきです。そしてもちろん、これは私たちのように頻繁に旅行する人々にとっては非常に難しいことです。スリープマシンに戻りたいので、すぐに理解できます。人々はまるで眠りの機械とは一体何でしょうか？
ミシェル： スリープマシンとは
ゲイブ： ええそれは本当に健全な機械ですホワイトノイズマシンのようなものです。私は睡眠のためだけに使用するので、これをスリープマシンと呼びます。だから私はそれをオンにし、それは部屋を調整するのに役立ちます。あなたはそれがこのように聞こえることを知っています。準備はできたか？ [クーイングノイズ]ベッドに横になると聞こえるのはそれだけなので、外部ノイズの多くを遮断します。ノイズの高低、高低を防ぎます。研究によると、私たちを目覚めさせるのは、通常とは異なるノイズです。たとえば、線路の隣に住んでいる人は、数週間後に体がその騒音を予期しているため、電車の中で寝ることができます。そのため、そのノイズはそれらを起こしません。
ミシェル： それは本当だ。
ゲイブ： それはそれらの火災警報器の背後にある同じものです。ビープ音の代わりにあなたの声を録音したり、配偶者の声や母親の声を録音したりできる煙警報器。それで、「起きて、ミシェル、家は燃えている！」のように叫びます。ビープ音の代わりにビープ音。
ミシェル： あなたの言っていることがわかります。
ゲイブ： 聞いて、ビープ音、ビープ音、ビープ音が聞こえたらすぐに目を覚まします。しかし、それは私だけのことであり、朝のビープ音に慣れるためにラジオを鳴らす目覚まし時計を持っている人もいるのですが、ラジオは常にさまざまな曲、さまざまな音、あなたが知っているリズムなどです。朝起きると、起き上がるのに苦労する人がいるので、枕カバーの振動のように知らせてくれる人もいます。睡眠について研究するまで、私はその存在さえ知らなかった。
ミシェル： 今この瞬間までそれが存在することを知りませんでした。
ゲイブ： うん。それが機能する方法は、それがコードを持っていることです。あなたはそれを枕の中に入れて、あなたはそれの上で寝て、それから枕を起こす時が来たら揺れます。
ミシェル： 私はあなたが枕の上で寝るとは思ってもみなかったでしょう。
ゲイブ： 枕で寝ます。私は枕に頭を添えて寝ます。振動する枕カバーは必要ありませんが、調査でこれを知りました。耳の聞こえないコミュニティが使用していることと、アラームを設定できないことは理にかなっています。
ミシェル： 天才。
ゲイブ： はい、振動枕カバーを使用しています。また、非常に高度な振動枕ケースを備えているため、煙探知機などに接続できます。したがって、煙警報器がオフになると、自動的に枕が振動します。
ミシェル： 私のAlexaが私のパートナーの携帯電話に接続していることを知っています。時々、彼女はAlexaに侵入し、目を覚ます目を覚ます目覚めていますか？目を覚ます。しかし、私はああ、私の神よ、この雌犬のようです！
ゲイブ： 待って待って。次回はどうすればよいですか？
ミシェル： 私は言っていません。
ゲイブ： 次に会議に出席できなくなったとき。
ミシェル： 私はあなたに私のアレクサに入る方法を教えていません。それとも、彼の名前が何であれ、目覚めることができるさまざまなアラームのようなものですか？ああ、私はそれが何であったか知っています。あの男はグウェン・ステファニーと結婚したの？彼の名前は？
ゲイブ： グウェンステファニーとは
ミシェル： いいえ、違います。
ゲイブ： 話さないでください。気分を教えてください。
ミシェル： 黙れ。彼の名前はアメリカで最もセクシーな男に選ばれた男です。彼の名前は？
ゲイブ： 岩は？
ミシェル： いいえ、ブレイク・シェルトン。ブレイクシェルトンの目覚まし時計だけで目を覚ますと、朝ですか？ビールやコーヒーを頂けますか？
ゲイブ： それで彼の声なの？
ミシェル： 彼の声が目を覚ましている。うん。
ゲイブ： ビールとコーヒー、そしてこれらについて話すことは、毎日同じ時間に起きないことの危険の1つは一種のサイクルをリセットすることであるので、毎日同じ時間に起きるのに役立ちます。たとえば、8：00に就寝し、8：00に起きるとします。さて、これで睡眠時間は12時間になりましたが、それでも十分ですが、それはあなたが必要とする量であり、私にとっても簡単な数学だとしましょう。つまり、8：00に就寝して8:00に起きると、それが12時間の睡眠パターンになります。しかし、その日の1つが真夜中に就寝するとします。同じ12時間の睡眠パターンに従うと、正午に起きます。さて、真夜中に就寝してその日の正午に起きた場合、その夜の8時に眠りにつく可能性は何ですか。あなたではない。あなたは再び真夜中に寝るつもりです、それからあなたは真夜中から正午、真夜中から正午に行くつもりです、そしてそれは本当に睡眠スケジュールをリセットするつもりです。ですから、起きるのが遅すぎて真夜中に就寝したとしても、実際にはとにかく8時に起きるのがかなり賢明です。または、多分それを9:00にプッシュしますが、完全な12時間を取得しないでください。その日は少しドラッグするかもしれません。しかし、その夜の8時に再び寝ます。睡眠は本当に本当に影響を与えます。それだけです。それだけです。
ミシェル： します。時間通りに入ることと十分な睡眠をとることについて、何人のボスが私に話しかけてきたのかは言えません。
ゲイブ： うん。精神疾患があるかどうかにかかわらず、睡眠はあなたが持っている日の種類に本当に影響を与える可能性があります。あなたが見つけることができる最も精神的に健康な人を見つけて、彼らを一晩中維持し、彼らが翌日にどのように行動するかを見てください。また、双極性障害、統合失調症、大うつ病、不安症、OCDなどと一緒に暮らしている場合、睡眠がこれらの病気と相互作用する方法は非常に大きくなります。睡眠がつまらないことは知っていますが、本当に重要です。運動を増やしたり、健康的な食事をしたり、シャワーを浴びたり、セルフケアや対処メカニズムを実行したり、時間通りに薬を服用したりするように、睡眠は健康を維持する上で重要な役割を果たします。そして、私はそれが退屈であることを知っています、ミシェル。
ミシェル： 睡眠衛生について話すのは退屈です。それが私の考えです。しかし、私は睡眠が重要であることを理解しています。私は完全に理解しています。わかった。寝て、寝て。仮眠をとりたいのなら、仮眠しに行きます。
ゲイブ： いいえ、昼寝は悪いです。
ミシェル： 申し訳ありません。昼寝しないでください。昼寝しないでください。昼寝しないでください。昼寝は悪です。昼寝は悪です。
ゲイブ： 私が人々に理解してほしいもう一つのことは、睡眠が重要であることです。睡眠は医学的なものです。睡眠障害がある場合、それは症状です。あなたの精神科医またはあなたの一般開業医またはあなたのかかりつけの医師にそれを報告してください。多くの人々は睡眠の問題を報告せず、非常に多くの医者は彼らが睡眠に問題があるかどうか人々に尋ねません。十分な睡眠が取れない場合、眠りにつく、または眠り続けるのに問題がある場合は、医師にご相談ください。私はそれがセクシーではないことを知っています。しかし、実際には、これが薬物療法による副作用がある理由かもしれません。これが、精神疾患の管理に問題がある理由かもしれません。それは精神疾患とは全く関係がないかもしれません。睡眠の問題かもしれませんが、多くの人がそれについて質問していないので、彼らはそれについて助けを得ていません。あなたは睡眠を知っています。退屈ですが、本当に必要です。
ミシェル： Gabeは、「Sleep Matters」と書かれた新しいシャツを発売する予定です。
ゲイブ： 睡眠は重要です。
ミシェル： 睡眠が重要です。
ゲイブ： 人々はそれを買うと思いますか？
ミシェル： そのシャツを買う人は誰もいない。
ゲイブ： 私は「Define Sleep」のようになります。
ミシェル： 睡眠を定義しますか？何？いいえ、睡眠は重要です。
ゲイブ： 偏執狂にならないでください、あなたは元気に眠ります。
ミシェル： 「同意しない場合は睡眠が重要であり、目を覚ましておきます。」
ゲイブ： これには何語つけますか？
ミシェル： シャツを読み終えると、ぐっすり眠れるので、これはこれまでで最も長いシャツになります。
ゲイブ： ねえ、多分これはまるで自然なビーガンのグルテンフリーの睡眠補助剤のようなものですか？
ミシェル： またはゲイブの本によって。精神疾患は嫌いな人で、眠りに落ちるでしょう。
ゲイブ： それはとても卑劣で、とても卑劣です。
ミシェル： いいえ、あなたは十分に読みます、あなたはあなたの目があなたが寝るのに疲れます。ちょっとちっちゃい本を光らせてください。
ゲイブ： あなたの目を緊張させ、メガネを手に入れるための少しかわいらしい本の光ですか？読むのに十分な光があることを確認するために、別のショーを行います。
ミシェル： それが本だとは知らなかった、その本のライトは悪いことだった。本のライトを侮辱してすみません。ああ、知らなかった。
ゲイブ： これの手紙をもらうよ。
ミシェル： 知らなかった。それは本の光です。本のライトや電球のライトが悪かった。本のライトは良いと思いました。
ゲイブ： また、「本のライト」ではありません。それらは「本のために生きる光」です。正しく理解する。
ミシェル： おやまあー。私は本と睡眠について世界を侮辱することを止めることはできません、そして世界とカニエウェストは十分な睡眠をとっていません。すべての睡眠が奪われ、何が起こっているのですか？アラームを設定すると、Alexaがあなたを起こし、今床に犬が寝ています。世界で何が起こっているのか誰が知っていますか？ガベ、すぐ寝ている犬がいる昼寝をしている。元気いっぱい、昼寝はありません。おお、目が覚めた。良い。
ゲイブ： あなたは私の犬を怒鳴りつけた。
ミシェル： 彼は昼寝をしていて、あなたは昼寝はしないと言った。あなたは昼寝はしないと言った。あなたは言った、彼は昼寝をしている。
ゲイブ： あなたは彼の名前を叫び、あなたが彼に銃を発射したように彼は飛び上がった。
ミシェル： お昼寝はしないと言って、私は彼が昼寝しているのを見ます。
ゲイブ： 彼は困っていると思っています。あなたは何をした？
ミシェル： あなたは困っていませんが、父親は昼寝を許可していません、Peppy。振る舞う。
ゲイブ： 動物のルールと人々のルールはしばしば異なることを指摘するのに今が良い時でしょう。たとえば、人々は獣医を見るべきではありません。彼らは人々の医者に行くべきです。
ミシェル： 医者？
ゲイブ： 人の医者。
ミシェル： 医者？それが彼らの名前です？
ゲイブ： うん。
ミシェル： 同意する。
ゲイブ： 締めくくりが必要です。何を手に入れましたか？何を手に入れましたか？
ミシェル： 結論として。結論として、もしあなたが良い繁栄した人生を持ちたいなら、良い睡眠衛生を実践し、ゲイブがこのトピックを本当に好きなので、ゲイブを幸せにします。皆さん、A Bipolar、統合失調症、ポッドキャストが好きなら、iTunesで購読してください。どこでも私たちの声を聞いて、レビューを書いて、5つ星を付けて、あなたが私たちを愛していることを伝え、あなたが私たちを愛していることを伝え、すべてを共有してください。私たちはあなたを愛しており、あなたが私たちを愛してくれることを願っています。皆さんありがとうございます。
アナウンサー： 双極性障害、統合失調症患者、ポッドキャストを聞いていました。このエピソードが気に入ったら、自分でiTunesやお気に入りのポッドキャストアプリにアクセスして、購読、評価、レビューを行わないでください。 Gabeを使用するには、GabeHoward.comにアクセスしてください。ミシェルと仕事をするには、Schizophrenic.NYCにアクセスしてください。無料のメンタルヘルスリソースとオンラインサポートグループについては、.comにアクセスしてください。この番組の公式ウェブサイトは.com/BSPです。 [メール保護]からメールを送信できます。ご清聴ありがとうございました。
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