トラックのパニック発作を阻止するための5つのヒント
心を静めて、心を落ち着かせて…そしてあなたの人生を取り戻してください。
あなたはある朝目覚め、あなたの人生がついに軌道に乗っていることを嬉しく思います。次々と痛みを伴う別れに耐えた後、あなたはついに死んだ男と敗者の関係から解放されます。
戦いと口論の数ヶ月がついに終わり、長い間初めて、あなたは大喜びしました。自分の周りで快適で、あなただけではありえなかった男の重荷を背負っていません。
しかし、レモンをレモネードに変えるというベールの下でも、何かが正しくありません。
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心臓が蒸気エンジンのようにレースをしているように、完全にコントロールしているとは感じておらず、時には息切れを感じることさえあります。恐怖とパニックがあなたのいたるところに広がります。気づかないうちに、心臓がどきどきしながら息を切らしています。
それは感情のテールスピンです。あなたは死ぬのですか？崩壊？狂ってる？
心臓が破裂しそうだ。動けなくなり、動かなくなって、何もできなくなります。一人で、あなたがすることを考えることができるすべては、曲がって、それが消えて、悪夢が終わるように祈ることです。
その後、突然突然、あなたの心は鈍化します。あなたの呼吸は容易になり、衰退する死についての恐ろしく恐ろしい考えです。それは安心です、あなたはそれを作ります。あなたはもう一度正常です。
今のところ。
これらのケースで起こっていることは心臓発作ではなく、むしろあなたの生き方に挑戦するのと同じくらい何か、それはパニック障害と呼ばれています。多くの場合、解決策を探すには、まずERに行く必要があります。しかし、あなたがゾンビのように感じさせる医者への無数の訪問と処方箋の後、あなたは2つのことを知っています：あなたはパニック発作に苦しんでおり、主なパニック障害の治療は薬物療法です。
問題は、薬があなたを無気力に感じ、あなたの個性を欠いていることです。あなたは完全に「ウォーキングデッド」ではありませんが、時々それはそのように感じられます。だから、自分で耐えられるかどうか決めることにしました。しかし、これらのパニックの感情は常に戻ります。時には最悪の場合に可能なことの、時には悪いこと、ほんの一部のこと。
1つ確かなことは、パニック発作に苦しむことになると、あなただけではないということです。による 精神医学のアメリカジャーナル、女性の約5％と男性の約2％が一生の間に一度にパニックになりました。いくつかの条件は何年も続きます。その他は、ストレスやその他の根本的な課題に基づいて行き来します。
薬が効かない場合、他に何ができますか？
簡単に言えば、パニック障害の治療としての薬物療法は、短期的には苦痛や痛みを和らげるということです。しかし、それは誰にとっても長期的な解決策ではありません。ほとんどのセラピストは、薬物療法と行動/知覚変化の組み合わせが違いを生むことに同意しています。
パニック障害の代替治療法を探している場合、いくつかの戦略があります。
1.パニック発作がストレス反応であることを認識します。
実際、パニック発作は、私たちが攻撃を受けていると感じたときに起こることのあらゆる面で同じです。
それについて考えてください。脅威または差し迫った危険に対する人間の反応（実際の危険を想像してください。あなたはクマに追われているか、ハチに襲われています）、その瞬間、私たちの即時の本能的な反応はパニックに陥ります。
あなたがパニック発作を起こしているとき、あなたの脳の反応は同じです：扁桃体が活性化され、私たちが深刻な危険にさらされていることに関連するさまざまな症状を引き起こします。パニック発作を経験したとき、それは本物であるかのようにこれと同じ応答を経験し、すぐに危害を回避する必要がありました。
これを理解すると、パニック発作を元に戻す方法がわかります。
2.リラクゼーションテクニックを使用します。
パニック発作を消すには、リラクゼーション応答をアクティブにする必要があります。そのため、呼吸法が効果的です。
しかし、筋肉をリラックスさせる、思考過程を落ち着かせる、休息する、そして場合によっては運動がパニックのエネルギーを利用し、最終的にリラックス反応をもたらすことができるなど、リラクゼーション反応を誘発できる他の多くのテクニックがあります。
理想的な環境では、心と体を落ち着かせるさまざまな方法を学ぶのが最善です。これが万能のアプローチになることはめったにありません。多くのことを試して、自分に最適なものを確認してください。
3.否定的な考えに取り組みます。
あなたがパニック発作を起こすと、それらはあなたの否定的な考えを刺激し、それが今度はあなたのパニック発作を悪化させます。したがって、否定的な考えを持っている場合、パニック発作は悪化するのではなく、悪化することになります。
有毒な思考を減らし、排除することは、あなたの人生のパニック発作を止める効果的な方法です。否定的な考えに挑戦すること、肯定的な考えをインストールすること、肯定的な考えをリハーサルすること、自分自身を他の人の間で肯定的になるように調整することなど、それを可能にする多くのテクニックがあります。
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4.パニックトリガーに対処します。
一部の人々は、パニック発作を引き起こす可能性があるものを正確に知っています。元のインシデントや、最初のパニック発作が発生した原因となったイベントを記憶することもできます。
より深いパニックが発生することから過去を癒すには、特にトリガーが本当に生命を脅かすものではない場合は、トリガーの記憶を解毒する必要があります。手を差し伸べて助けが必要です。
5.ペースユアライフ。
不安とストレスに満ちた生活を送ると、パニック発作を起こしやすくなります。環境が非常にストレスの多い場合は、どのように生活を変えることができるかを検討してください。
ストレスと不安の生活を送ることによって、あなたは本当に自分自身を変えるのです。これをやめて、自分がしていることに効果があることを学ぶ時ではありませんか？それはパニック発作を克服するための道でもあります。
私にとって、パニック障害は確定的な診断ですが、パニック発作は常に対処しなければならない問題ではありません。
パニック発作とパニック障害は、何かがあなたの人生で完全に正しくないことの指標です。
それはまだ癒される必要がある過去の心理的トラウマかもしれません。そのため、一部の人々にとってパニック発作は終生の苦痛です。なぜなら、彼らは痛みに対処することを避け、本当にそれを乗り越える方法を見つけることができないからです。
あなたが自問する必要がある大きな質問はこれです：あなたが経験しているパニック発作はあなたの人生の継続的なストレッサーの兆候ですか、それとも過去の心的外傷後のストレスですか？あなたの答えに応じて、あなたが最も愛したい人生を送るためにあなたはするためにいくつかの仕事をしなければなりません。
これを知っていれば、あなたは一人ではありません。自分自身を擁護することで助けを見つけることができます。お手伝いできることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。パニック発作を阻止するために脳を訓練する5つの方法。
