圧倒？これらの6つの戦略は役立つかもしれません
圧倒された感じには多くの顔があります。 Deiblerによると、圧倒は不安、怒り、イライラなどの激しい感情として現れる可能性があります。心配、疑い、無力などの不適応思考プロセス;そして、そのような行動、例えば、泣いたり、暴力を振ったり、パニック発作を経験したりする。
ルイビル大学の心理学者で臨床心理学の准教授である不安障害が研究および治療されているL.ケビンチャップマン博士によると、不安が最も一般的であるようです。たとえば、あなたは速い心拍、発汗、うずき、胸の痛みまたは息切れを経験するかもしれないと彼は言った。
何が原因で圧倒されますか？
「可能性は無限大です」と述べたのは、グレーターフィラデルフィアLLCのエモーショナルヘルスセンターのディレクターでもあるDeiblerです。そしてそれは個人によって異なると彼女は言った。彼女は、私たちが終わらせているように思えない長いto-doリストや、出産や死のような感情的な出来事から、圧倒される可能性があると述べました。
あなたの圧倒の背後にある理由が何であれ、ここに役立つ6つの戦略があります。
圧倒を防止または停止するための提案
1.不安を受け入れます。
あなたの圧倒的な感情と戦うことで、それらを消すことができましたか？おそらく違います。おそらく、あなたの感情と戦うことはそれらを後押ししただけです。 Deibler氏によれば、「ストレッサーがなじみがない、予測できない、または差し迫っている場合、ある程度の不安を経験することは「正常」です。」受け入れは波に乗ると考えてくださいと彼女は言った。
2.圧倒するような考えを変える。
Chapman氏によると、制御不能または予測不可能性の考えは、圧倒的な要素です。ストレスのたまった反応を引き起こすのは、非現実的または不合理な考えです。だからこそ、私たちが自分自身に語ることに注意を払い、役立つ思考を生み出すことを学ぶことが重要です。
あなたが1マイルもの長いTo Doリストを持っていて、あなたが考え続けるのは「私はこれを成し遂げることは決してないだろう」としましょう。それは苦痛と不安につながる可能性がある有害な考えだと、ディブラー氏は述べた。そしてそれは問題解決と行動からあなたを麻痺させると彼女は言った。しかし、あなたは反すうの奴隷ではないことを忘れないでください。
「これはどのように不正確で、不合理で、役に立たないのでしょうか？」と自問してください。デイブラーは言った。次に、より現実的に考える方法を考えます。ここで、あなたの目標は、前向きな感情や行動につながる代替的な思考を生み出すことです。
たとえば、上記の圧倒的な考えを修正するために、Deiblerは次の代替案を提案しました。「今日、すべてを完成させることはできないかもしれませんが、取り組む場合、または支援を求める場合、おそらくそれを完了するでしょう。」 「私は今、圧倒されていると感じていますが、休憩をとると、戻ったときにこれについて違った感じになるかもしれません。」 「今のところ、私には圧倒されているように見えますが、もっと小さな部分に分解すると、実行可能性が高まるかもしれません。」
3.マルチタスクの考え方を変える。
「本質的に「マルチタスク」とは、私たちが一度に多くのことを実行していることを意味します」とチャップマンは言いました。彼は読者が彼らの視点を変えることを提案しました。 「私達は私達の期待を変えなければなりませんすべて 今すぐ「その他」で完了する必要があります。」
4.今集中してください。
数分または数か月で起こるかもしれないし起きないかもしれないことで使い果たされているとき、あなたは今ここで感謝することはできない、とディブラーは言いました。代わりに、将来の計画を立てる時間をスケジュールしてください。そうすれば、現在の瞬間に息をすることができます。
5.深呼吸します。
深呼吸は、私たちの体のリラクゼーション反応を促進します、とDeiblerは言いました。他の心を落ち着かせ、ストレスを軽減する活動には、漸進的な筋肉の弛緩、ガイド画像、太極拳、ヨガなどがあります。
6.アクションを実行します。
圧倒を鎮めるために、音楽を聴いたり、本を読んだり、散歩したりするなど、楽しんでいる活動に参加すると、デイブラー氏は語った。そして、そもそも圧倒を引き起こしたストレッサーをどのように解決できるかを考えてください、と彼女は言った。
