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子供を不安から解放する7つのステップ

私は子供の頃、パニック発作をしていました。

特に学業について。

私は絶対にポジティブで、割り当てを完了し、テストに合格し、次の学年に進むことは決してできないだろうと確信していました。私はバカだったので、20歳になるまで5年生を繰り返す必要があり、そのときはクラスメートのお母さんと間違えられて、友達の昼食を作らなければならなかったでしょう。

誰もが「できる」という声と「できない」という声で生まれていると思います。一部の人々は彼らの墓に続く熱烈な自信を持って母親の子宮から出てきます。彼らは、友達を作る能力、配偶者を見つける能力、または就職する能力に決して疑問を抱きません。他の人たちは、いつトイレにうんちするのかを学ぶことから、最終章のために特別養護老人ホームを選ぶことまで、すべてについて自分自身を推測します。

私と私の子供？「吸う」、「できない」、「Hエル・P！」内部でアラームが鳴ります。幸いにも、バターを塗ったポップコーンとミディアムドリンクが付いた宿題ホラーショーを見ることができる私のような両親のために、ガイドガイドを書いている友人がいます。 Tamar Chansky、PhDは、OCD and Anxietyのための子供および成人センターの創設者であり、いくつかのベストセラーの本の著者です。私が今読んでいる素晴らしいものは、「子供を不安から解放する」の改訂版と更新版です。

彼女は、子供または青年期の脳と、脳を軌道に戻す責任を負うあなたとの間の翻訳者、チャンスキー博士です。彼女のページには、心配と現実の違いを子供に教えるための演習、およびあらゆる種類の脅威から実行されるように配線されている脳の古代の部分を使用することから離れて、進化したものを使って考えることに子供を導く方法が満載です挑戦を処理できる彼らの脳の洗練された部分。

不安を解消するためのChanskyのマスタープランは次のとおりです。子供を管理するための7つのステップです。

ステップ1：お子さんの気持ちに共感します。

「心配するのをやめて、心配することは何もない」と言うのは私たちの本質です。数学のテストで問題なく動作する可能性が高いことはわかっていますが、そうではありません。彼らは恐怖を額面通りに受け止めます。彼らの体が実際の脅威としての脅威に反応しているので、彼らの心配の脳が言うことは真実でなければなりません：レースの心臓、発汗、吐き気。

親として、私たちは効果的にコミュニケーションをとるために、少しの間彼らの脳に滑り込み、それを彼らの方法で見なければなりません。

ステップ2：問題を心配の頭脳として再分類します。

Chansky氏は、次のように書いています。「ラベルの付け直しの威力は、心配を子供から切り離すことです。子供は心配の命令に従うだけではなく、立ち止まって考えます。「誰が私にその質問をしているのですか。聞く必要がありますか？』」

彼女はあなたの子供が心配のラベルを付け直すのを助けるためのいくつかの素晴らしいエクササイズとスクリプトを含みます。たとえば、2つの電話回線のように考えを分離します。1つのメッセージが「Voice of Reason」回線で鳴り、別の電話が1-800-BAD-NEWSに着信します。または、子供たちは電子メールのように自分の考えを並べ替えることができます。スパムに行くべき人もいれば、正当で応答を必要とする人もいます。

ステップ3：心配事を再考し、心配をサイズまで縮小します。

子供に具体的に何が心配されているのか、または心配の脳が彼に何を言っているのかを話してもらいます。次に、戦略を使用して（Chanskyは少なくとも16の中から選択できるものをリストします）、心配事の事実を確認します（たとえば、心配事の発言と彼または彼女が実際に何が起こるかについて比較するなど）。 ;または、お気に入りのスーパーヒーロー（架空または実在）を招待して、心配の脳が言っていることについてコメントしてもらう;または、心配についてより多くの情報を得て（実際に1年間に墜落する飛行機の数は？）、真/偽のテストを作成します（他の輸送手段よりも安全または危険な飛行ですか？）。

ステップ4：身体を乗せる—アラームをオフにします。ステップ1で述べたように、あなたの体が心配に反応するとき-大きなアドレナリンラッシュのおかげで-これは心配をより現実的に感じさせ、不安の症状（心臓の鼓動、汗）、めまい、吐き気）心配自体と混同されます（「これはできません！」）。

私のマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）コースで、ほとんどのアドレナリンラッシュは20分しか持続しないことを学びました。そのため、その時間に重要な決定をしないことが最善です。中退します！」

あなたがしなければならないことは、動くことです：走る、泳ぐ、伸ばす。または、5つの深呼吸をして、漸進的な筋肉のリラックスを練習します。筋肉を緊張させてからリラックスします。あなたの仕事はあなたの子供が物事を遅くするのを助けることです。

ステップ5：心配事に意図的に取り組み、慣れる（GUTI）。これらは、チャンスキーの本で私のお気に入りの行の1つです。

科学者は、ペットのアレルギーを防ぐ最善の方法は、赤ちゃんをペットから遠ざけることではなく、徐々にアレルゲンに曝して、免疫システムがその時に仕事をする準備ができていることを確認することであることを知っています。同じ原則が恐怖、心配、欲求不満に対処するために適用されます。子供が圧倒されないように保護したい場合は、一度に少しずつ「心配な管理の筋肉」を強化するのに役立ちます。

私はこれがあまり得意ではありません。赤ちゃんが感じる恐怖から赤ちゃんを守りたい。学校で何かに立ち向かうのが怖いときは家にいてもらい、友達の両親にパーティーを欠席しなければならなかった理由を説明したいと思います。子供の頃に私を苦しめた不安を彼らに感じさせてほしくありません。しかし、私が彼らにではなく、心配に力を与えているので、それをすることは彼らの不安を単に増すだけです。

ステップ6：やりたいことに再び焦点を当てます。

先に進む…ええ、まあ、それはこの家ではそれほど簡単には起こりません。心配はベルクロを着用する傾向があり、下着にくっついて、すべての活動で不安が見つかることを思い出させます。お子様が先に進むのに苦労している場合、Chanskyはギアを移行活動（理想的には物理的なもの）に切り替えて行き詰まらないようにすることをお勧めします：犬の散歩、トランポリンでのジャンプ、「レッキングボール」以外のダンス。身体活動は、パズルや読書などの座りがちな活動よりも注意散漫です。

ステップ7：勇気を出すためのお子様の取り組みを強化します。

最後のステップははるかに簡単です。これらは賄賂ではなく、よくできた仕事に対する謝辞です。