12うつ病バスターズ
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私のセラピストは私に個人的な「ツールボックス」の構築を手伝ってくれました。私をメンタルヘルスに導くための12のうつ病バスターのリストと、途中で道に迷った場合の緊急ライフラインです。私がパニックに陥ったとき、中毒性のある行動に引き込まれたとき、そしてネガティブな思考に対する進行中の戦争の鎧として、私はこれらの12のテクニックを調べます。ここにそれらがあります：私たち全員をうつ病からの回復の約束された土地に連れて行く12の戦略。
1.相棒をゲット
それはガールスカウト、うつ病、そしてあらゆる種類の中毒者のために働きます。ガールスカウトのキャンプで真夜中におしっこをするために仲間を起こさなければならなかったことを覚えています。それは、彼女がベビーベッドをテントから出て、丘を下り、ほとんど小川に落ちる直前でした。
仲間としての私たちの仕事は、テントから流れ出ないようにお互いを助け、深夜の浴室走行中にお互いを安全に保つことです。私の仲間は私の携帯電話にプログラムされた6つの数字であり、1日に5回もの頻度で私に思い出させてくれる声：「それは良くなるだろう」。
2.欲求をさける
本も仲間になることができます！そして、あなたが私のように他人に課すことを恐れているとき、彼らはコースを続けるための素晴らしいリマインダーとして機能します。私が弱点にいるとき、特に中毒性の誘惑に関しては、私は中毒オブジェクトの隣に本を置きます。ビッグブック（聖書）はお酒のキャビネットの隣にあります。いくつかの12ステップのパンフレットが冷凍庫（冷凍のキットカット、ツイックス、ダークチョコレートのハーシーバーの本拠地）にクリップされます。そして、私をねじ込んだばかりの人に謝罪を電子メールで送る前に、メロディー・ビーティーを出ます。
3.誰かに責任を負う
プロフェッショナルの世界で、ピークパフォーマンスの最も強力な動機は何ですか？年次レビュー（またはピンクのスリップの通知）。 12ステップのグループは、アカウンタビリティと呼ばれるこの方法を使用して、人々を落ち着かせ、回復のワゴンに保ちます。誰もがスポンサーを持ち、プログラムを教え、肉体的、精神的、精神的な健康に向けて指導するメンターを持っています。
今日、何人かの人々が一緒に私の感情的な「スポンサー」としての役割を果たし、私の行動に責任を負っています。マイク（私の執筆メンター）、私のセラピスト、私の医師、Fr。デイブ、ディーコンムーア、エリック、そして私の母。これらの人々が私の悪行を明かすために周りにいることは告白のようなものです。それは罪のリストが長くなりすぎないようにします。
4.弱点を予測する
私が喫煙をやめるとき、危険ゾーンを特定するのに役立ちました。肺ロケットの点火を最も楽しんでいる時期です。午前中はジャワ島で、午後はジャワ島で、車の中で（あなたが私の乗客だった場合、理由を知ってください）、そして私のjavaとTwixバーで夕方に。
私はこれらの時間を「機能不全ジャーナル」で煙を置き換えるための活動の提案で書き留めました：朝、私は卵とグレープフルーツを食べ始めました。車内で聴くためのテープを購入しました。午後の散歩が3時の煙の休憩に取って代わりました。そして、私は夜に読んでみましたが、それは起こりませんでした（チョコレートを食べることはより心地よいです）。
5.気を散らす
依存症の人なら誰でも、「気晴らし」の長いリストの恩恵を受けることができます。それは、たばこ、メルローのグラス、または自殺の陰謀（深刻なうつ病の間）から彼女の心を奪うことができます。良いもの：クロスワードパズル、小説、数独、電子メール、Beyond Blueを読む（必見！）犬の散歩（ペットは素晴らしい「仲間」であり、メンタルヘルスを改善することができます）、カードゲーム、映画、「アメリカンアイドル」（あなたが競技者をからかわない限り…うつ病に悪い、それは悪いカルマをひきつけるので） ）;スポーツ、家の整理整頓（引き出し、ファイル、ガレージの片付け、またはそれ以上のものを詰め込む）。工芸品;ガーデニング（雑草を引っ張ることさえできます。これは、嫌いなマーケティングディレクターとして視覚化できます）。運動;自然（水に座るだけ）;と音楽（Yanniでも機能しますが、私はクラシックに行きます）。
6.汗
技術的に中毒は私にとって中毒です（私が読んだいくつかの不自然な記事によると）、私は摂食障害の病歴があるので（誰がそうではないのか）、私はそれに注意する必要があると思います。しかし、私にとって運動ほど効果的なうつ病バスターはありません。有酸素運動は抗うつ効果を提供するだけでなく、ランニング後かなり愚かな照明を点灯します（信じてください。私はいつもそうしていたので、視線は友好的ではありませんでした）、ジムの前でいくつかのビールを叩きました。それがエンドルフィンなのか、何なのかはわかりませんが、私はただ祈りさえすれば、汗が顔に垂れ落ちるので、ずっと良くなり、気持ちがよくなると思います。
7.プロジェクトを開始する
ここに私が精神病棟で学んだ貴重なヒントがあります。あなたの頭から抜け出す最も早い方法は、それを新しいプロジェクトに入れることです。家族のアルバムを編集し、毛布を編んで、リトルリーグを指導し、市民団体を率いて、地球を計画します。デイフェスティバル、地元の劇場のオーディション、コミュニティカレッジでのコース受講。
私はマイケルズ（美術品と工芸品の店）に行き、家の周りに置くために20種類のキャンドル、ピアノの下に詰め込んだすべての緩い写真用の5つの絵の箱、および20のフレームを購入しました。 2年後、すべてがまだそこにあり、ガレージに詰められて保管されています。
ただし、私はテニスクラスにも登録しました。これは、子供たちが大学に行く前に考えているためです。エリックと私は、Facebookで子供たちについて読むことに加えて、別の気晴らしが必要になります。
8.記録を残す
苦しみの1つの定義は、同じことを何度も繰り返し、毎回異なる結果を期待することです。このパターンを他の人に見るのはとても簡単です：「キャサリン、神のために、バービーは排水溝に収まりません（ウォータースライドではありません）」、または見つけたら飲酒を制御できると誓うアルコール依存症正しい仕事。しかし、私は嘘と合理化のウェブでの自己破壊的な行動を偽装する自分自身の試みにとても盲目かもしれません。
だから、私が十分な苦痛を感じているときは、すべてを書き留めておきます。それで、趣味で殴りたがる人と昼食をとった後、またはマールボロの8週間後に、自分が感じた気持ちを正確に読むことができますどんちゃん騒ぎ、またはハーシースターバックスダイエットの2週間後。多分それは私のジャーナリストかもしれませんが、特定の依存症を壊したり、うつ病の原因となる行動を止めたりするケースは、過去から提供された証拠を読めば、はるかに強くなります。
9.エキスパートになる
教材を学ぶ最も早い方法は、教わるように強いられることです。私はあなたがそれを作るまでそれを偽造しなければならないと私は固く信じています。悲しみに苦しんでいる人を助けた後は、いつも落ち込んでいる気分が減ります。これは、12ステッププログラムの12番目のステップであり、回復の基礎です。与えるとあなたが受け取るものとします。自分の脳にできる最善のことは、自分よりも痛みの強い人を見つけて、手を差し出すことです。彼女がそれをとったら、私は強く立って、ファンクから彼女を引き出すことができるようにインスピレーションを得ています。そしてその過程で、私はしばしば私の所から引き抜かれます。
10.セキュリティアイテムをつかむ
誰もが毛布を必要とします。わかりました、全員ではありません。私のような精神障害のある回復中毒者は、彼らが怖がったり、向きを変えたりしたときに保持するセキュリティオブジェクトである毛布を必要とします。鉱山は聖テレーズのメダルで、財布やポケットに入れて持ち歩きます。私は少し慎重で迷信的なカトリックです（私は宗教的なOCDプロファイルに適合しています）が、私のメダル（およびセントテレーズ自身）は私に慰めを与えたので、彼女は私のポケットや財布にとどまっています。彼女は私に、最も重要なことは時々目に見えないことを思い出させます：信仰、希望、そして愛のように。世の中のすべての良さを疑い、そして神が悪い創造の仕事であると非難するとき、私は目を閉じてメダルを絞ります。
11.ひざまずく
一部の神聖な人々は、これを2番目にではなく最初に置き、その後にロザリオを祈るか、「十字架の駅」と言う方法についての指示が続きます。しかし、私は本当の中毒者または抑うつがこれら2つの単純な祈りのバリエーションを発声するだけでよいと思います：「助けて！」そして、「今から私から血まみれのものを取りなさい！」
12.何もしない
灘をやっているなら、それはあなたが悪化していないことを意味し、ほとんどの日それは完全に受け入れられます。結局、明日は別の日です。
