ADHDの成人の先延ばしを防ぐための8つのポイント
これは、「行動の抑制と自己制御を伴う他のタスクとともに」、情報の処理と整理を担当する脳の実行機能が損なわれているためであると指摘している。 ADHDに関する本 大人への10のシンプルなソリューション追加：気晴らしを克服し、目標を達成する方法.
これにより、タスクを小さなステップに分割することが難しくなります。したがって、プロジェクトを開始することは非常に困難になると彼女は言った。
サーキスは、ADHDを動機の障害として説明しました。 「脳はタスクを実行するように動機づけるのが難しく、また他のタスクから自分自身を引き裂くことも困難です。」
退屈はまた、先延ばしを煽ります。 ACSWの心理療法士Terry Matlen氏は、退屈をADHD患者の「最悪の敵」と呼んだ。 「それは実際にはつらい経験です。」そのため、毎月の請求書を支払うなどの退屈な作業は翌日まで延期され、翌日まで延期される、と彼女は言った。
ADHDの人は特に先延ばしを楽しんでいません。むしろ、「それは、それが執行機能に関連しているか、退屈に関係なく、不快感を回避する方法です。」
もちろん、先延ばしは多くの問題を引き起こします。手形を支払わないと、延滞料金が発生し、公共料金さえ切れる可能性があるとマトレン氏は語った。運動しないと健康が悪化する可能性があると彼女は言った。仕事で仕事を終わらせないと、パフォーマンスのレビューが不十分になる可能性があるとサーキス氏は語った。
そして、これらすべてがボロボロの自尊心につながる可能性があります。 「ADHDの適切な治療を受けていないほとんどの成人は、…（先延ばしに伴う）困難のために、自尊心が低下する重大な問題を抱える臨床医のところに来ます」と本の著者でもあるマトレンは述べました。 AD / HDの女性のための生存のヒント。
先延ばしは人の生活のすべての領域に影響を与える可能性があります。しかし、幸いにも、それを克服する多くの方法があります。ここに8つあります。
1.先延ばしが繁栄する場所を特定します。
先延ばしがあなたにとって問題である場所を見つけ出します。時間どおりに請求しないため、延滞料がかかりますか？仕事の締め切りを逃していますか？試験の前夜から勉強を始めますか。オフィスの整理を延期するため、重要なドキュメントを探すのに何時間も費やしていますか？
2.触媒を特定します。
マトレンによると、タスクを達成するのを本当に妨げているものを見つけるために深く掘り下げます。 「理解するのが難しいということですか どうやって 何かする？家事やプロジェクトを完了するために必要な適切な時間を確保しないのですか？面白すぎて面白くないですか？」
3.自分に合ったシステムを見つけます。
マトレン氏は、先延ばしがあなたの人生の特定の部分に浸透していることを認め、「機能するシステム」を見つけます。たとえば、請求書を支払うこと、メールのリマインダーを設定すること、そしてオンラインで請求書を支払うことになると、彼女は言った。 「オンライン請求書の支払いは、多くの人にとって救命となっています...」
4.助けを求めます。
たとえば、他の家族に支払う代金を委任しながら、彼らがやりたくない仕事に取り組む間、マトレン氏は言いました。ガレージの整理を延期している場合は、何人かの愛する人に助けを求めてください。次に、「彼らのガレージに行き、彼らを助けなさい」。
また、信頼できる愛する人に、「タスクをより小さく管理しやすいものに分割するのを支援する」よう依頼してください、とSarkisは言いました。
5.誰かと一緒に働きます。
「他の人と一緒に仕事をすることで、大きな助けとなる人もいます」とマトレンは言いました。たとえば、親友が「彼女のスクラップブッキングに取り組んでいる」ときにパントリーを整理するとします。
6.「説明責任者」がいる。
「これはあなたがあなたのタスクと割り当てについてチェックインする人です」とサーキスは言いました。たとえば、電話、メール、テキストメッセージで、その日に完了したい内容をその人に伝えます。 「あなたのやることリストにあるものをあなたが他の人に話しているという事実だけがそれを達成するのに役立つことを研究は示しました。」
7. ADHDコーチと協力します。
マトレン氏によると、ADHDコーチは、プロジェクトをより小さな部分に分割し、圧倒されるのを防ぐのに役立ちます。彼らはまた、励ましや説明責任をあなたに与えるなど、他の方法でもあなたを助けることができると彼女は言った。たとえば、「一度に15分間働き、その後コーチにチェックインする」とします。
8.治療が機能していることを確認します。
Matlen氏によると、最も重要なヒントは、「ADHDの治療計画が適切であることを確認すること」です。たとえば、プロジェクトやタスクが多すぎて先延ばしになったり、落ち込んだり不安になったりする場合は、開業医に相談してください。 「あなたが服用している可能性のある薬を見直して、彼らが必要なだけ効果的に機能しているかどうかを確認してください。」
ADHDの人々は、その障害のために先延ばしが特に困難です。しかし、特定の戦略を適用し、治療が確実に機能するようにすることで、確実に物事を成し遂げることができます。
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