高強度の運動は高齢者の記憶を改善することができます

新しいカナダの研究は、高強度のトレーニングが高齢者の記憶を改善できることを示しています。

研究者たちは、この研究が認知症の予防に広範な影響を及ぼしていると信じています。認知症は、世界中で約5,000万人が罹患しており、今後10年間で劇的に増加すると予想されています。

「健康な高齢者の認知症リスクを軽減する介入が緊急に必要です」とカナダのオンタリオにあるマクマスター大学の運動学科の准教授であるジェニファー・ハイズ博士は言う。 「ごく最近になって、私たちはライフスタイルが果たす役割を高く評価し始めました。そして、すべての中で最大の修正リスク要因は身体活動です。」

「この研究は、脳の健康のための運動処方について国民に知らせるのに役立ち、彼らはどの種類の運動が記憶力を高め、認知症を抑制します。」

研究は、強度が鍵であることを明らかにします。具体的には、短いバーストの運動を使用して運動した高齢者は、平均で中程度の運動をした参加者に改善が見られなかったのに対し、記憶能力の最大30％の改善が見られました。

研究者たちは、12週間にわたって監視され、週3回のセッションに参加した、60歳から88歳までの座りがちで健康な高齢者を何十人も募集しました。別のコントロールグループがストレッチのみに従事している間に、一部の参加者は高強度インターバルトレーニング（HIIT）または中強度の連続トレーニング（MICT）を実行しました。

HIITプロトコルには、トレッドミルで4分間の4組の高強度運動とその後の回復期間が含まれていました。 MICTプロトコルには、ほぼ50分間の中強度の有酸素運動が1セット含まれていました。

研究は、運動に関連する記憶の改善を捉えるために、運動によって生成された新生ニューロンの機能を利用する特定のテストを使用しました。このニューロンは、成熟したニューロンよりもアクティブで、新しい接続を形成し、新しい記憶を作成するのに理想的です。

彼らは、HIITグループの高齢者がMICTまたは対照グループと比較して高干渉記憶を大幅に増加させていることを発見しました。このメモリの形式により、たとえば、同じ車種またはモデルの別の車を区別できます。

フィットネスレベルの改善は、メモリパフォーマンスの改善と直接相関しています。

「身体活動の脳の健康効果を得るのに遅すぎることは決してありませんが、遅く始めて結果をすばやく確認したい場合、私たちの研究は運動の強度を増やす必要があるかもしれないことを示唆しています」

彼女は、現在のフィットネスレベルに合わせて運動を調整することが重要であると警告していますが、強度を追加することは、毎日の歩行に丘を追加したり、街灯の間のペースを上げることと同じくらい簡単です。

「運動は認知症の発症を遅らせるための有望な介入です。ただし、効果的な予防のためのガイドラインは存在しません。私たちの希望は、この研究がそれらのガイドラインの形成に役立つことです。」

調査結果はジャーナルに掲載されています 応用生理学、栄養学および代謝。

ソース：マクマスター大学