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ADHDと子育て：ストレスを抑えるための4つのマインドフルネステクニック

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、個人に影響を与えるだけではありません。理事会認定の発達行動小児科医で著者であるマーク・バーティン医学博士によれば、それは家族全体に影響を及ぼしますファミリーADHDソリューション.

ADHDの子供を持つ親は、複雑な神経障害を乗り越えなければならないだけでなく、他人からの批判や判断にも取り組まなければならない、と彼は言った。

たとえば、ADHDが存在しない、または子供の障害が彼らのせいだと両親に言われることがあります。または、子供を薬に服用させたことで非難されます。

当然のことながら、ADHDの子供を持つ親は、とりわけ不安、うつ病、人間関係の問題、離婚のリスクが高いことが研究により示されていると、バーティン博士は述べた。

そのため、ADHDが両親に及ぼす影響に焦点を合わせることが重要です。それがなければ、「私たちはADHDに完全に対処しているわけではありません」と彼は言った。

実際、セルフケアを実践している親は、障害を管理するための重要な部分であると彼は言った。ストレスが重い犠牲を払ったときに何が起こるかを考えてみてください。

「過度にストレスがかかると、私たちはより反応的になり、習慣的な行動パターンに頼る可能性が高くなり、子供たちと同じくらい巧みにコミュニケーションをとることができなくなります」とBertin氏は語った。それはまた、両親がADHDを治療するための行動計画に従うのを難しくします、と彼は付け加えました。

まさにマインドフルネスの出番です。マインドフルネスは「ストレスを最小限に抑え、私たちが最高の状態で子育てできるようにする」とバーティン氏は述べています。それは、オープンであり、反応的な判断をせずにあなたの経験に注意を払う能力として定義されています。親がマインドフルネスを実践するとき、彼らはストレスを軽減するだけでなく、それに反応するのではなく、より良い決定を下し、子供の行動に対応することができます。

マインドフルネスは、親が自動操縦から抜け出し、効果のない習慣を終わらせるのに役立ちます、とBertinは言いました。たとえば、通常のように、宿題のセッション中に子供をイライラさせたり怒鳴ったりする代わりに、一時停止して感情を観察し、落ち着いた、おそらくより効果的な方法で行動することができます。

メンタルヘルスのためのマインドフルネスの利点は十分に文書化されています。たとえば、ある研究では、1日に20分の瞑想を5日間続けた後、学生の注意力が向上し、不安、怒り、抑うつ、疲労が軽減されたことがわかりました。

ハーバード大学のサララザール博士は、脳の物理的な変化さえ発見しました。ある研究は、長期の瞑想者であった人々に有益な皮質肥厚を明らかにしました。別の研究では、わずか8週間のマインドフルネスの練習の後に、感情の調節に関連する脳の部分のサイズの増加が示されました。

幸い、マインドフルネスを人生に取り入れることは複雑でも時間のかかる作業でもありません。ベルタンは、マインドフルネスを毎日実践するためのこれらのテクニックを提案しました。

1.活動に十分な注意を払います。マインドフルネスの鍵は、自分のしていることに注意を向けることです。たとえば、マルチタスクやテキストメッセージではなく、子供と遊んだり、電話で話したり、やることリストを考えたりしている場合は、子供に集中してください。

2.停止します。「STOP」は、何をしている場合でも、一時停止して意図的に続行することを思い出させるマインドフルな方法です。

ベルタンが書いているように ファミリーADHDソリューション、どのような状況でも、これを練習することができます。最初に聞いて、呼吸してから、応答します。一時停止して、別の道を進みます。自分を運ぶ方法と前進する方法を選択します。他に何ができるでしょうか？あなたはあなたの子供に何を見せられますか？あなたが最も賢い瞬間に自分を想像できたら、あなたは何を言うか、何をしますか？」

やっていることをやめなさい。
少し深呼吸してください。
何が起こっているかを観察します。ベルタンは書いている, 「あなたは今、あなたの体の中で、そして感情的に何を感じていますか、そしてあなたの考えはどこにありますか？」
次に進むことを続行または選択します。

3.マインドフルネスをルーチンに取り入れます。例えば、食事を始める前に、呼吸の感覚に集中するために最善を尽くしながら、15回の呼吸をしてください、とバーティンは言いました。または、寝る前に毎朝15呼吸してください。または代わりに、「1日の間に10〜15分の予定を立てて、呼吸にできる限り注意を向けて落ち着くようにしてください。」

ベルティン氏は、これは不可能だという理由で、思考を止めようとすることを意味するものではない。「しかし、私たちは注意を集中する能力を辛抱強く養い、当面の経験に戻ることができます」と彼は言った。

4.信頼できるリソースを調べて始めます。マインドフルネスや瞑想に慣れていない場合、ベルティンはこれらのリソースをチェックすることを提案しました。無料の瞑想ポッドキャストを提供しているところもあります。