子供がマインドフルネスを実践できるようにするための4つのヒント
それがまさに著者であり臨床ソーシャルワーカーのカーラナウムバーグ博士が最新の本で提供していることです。 準備、設定、呼吸：メルトダウンを減らし、より平和な家族のために、子供たちとマインドフルネスを実践します。 この賢明で現実的な本では、ナウムブルクは自宅でマインドフルネスを実践するための実践的で創造的な戦略を特徴としています。彼女はマインドフルネスを「ここで今起こっていることに注意を払い、それを判断したり、違うことを望んだりせずに注意を払うことを選ぶ習慣」と定義しています。
彼女はマインドフルネスを教えることは継続的なプロセスであると指摘しました。彼女はマインドフルネスを筋肉に例えました：「私たちがそれを使用すればするほど、それは強くなります。」ナウムブルクはまた、あなたの子供を可能な限りプロセスに参加させ、彼らの考えや提案を尋ねることの重要性を強調しました。
以下は4つの素晴らしいヒントです レディ、セット、呼吸 スローダウンから細心の注意を払うまでのすべてに。
スローウォーキングゲームをプレイします。
このエクササイズは子供たちに減速することを教えます。これは、ほとんどの家族が急いで走り回ることに慣れているので役立ちます。時間が余計にある場合は、徒歩で行く必要のある場所を選ぶことを提案します。次に、そのスポットに誰がアクセスできるかを確認します 最も遅い。 唯一のルールは、全員が常に動いている必要があるということです。
終わったら、このアクティビティがどのように感じたのか、子供が急いでいるときとどのように違うのかについて、子供に話します。
落ち着いたコーナーを作成します。
このコーナーは、文字通り部屋のコーナーまたは単なる椅子の場合があります。意図は、平和でマインドフルな体験を促進するスペースを作ることです。それはあなたの子供が静かになり、呼吸し、なだめるような活動に従事するのを助けることです。ナウムブルクによれば、これは「叫び、しつこく、議論し、話し合い、質問し、交渉することが許可されていない神聖な空間」です。
たとえば、ナウムブルクの友人の1人が南極大陸に関する本やホッキョクグマのぬいぐるみやペンギンを含む「クールダウンコーナー」を作成しました。別の友人は、宇宙をテーマにした本やおもちゃで「宇宙の座席」を作成しました。彼女はまた、息子に星や惑星を切り取って「空」から吊るした。
このスペースには、ガイド付き瞑想を聴くのに適したMP3またはCDプレーヤー以外の電子機器を含めないでください。柔らかい毛布から童話、スノーグローブまですべてを含めることができます。このスペースの作成には必ず子供を参加させてください。また、スペースがない場合は、心地よいアイテムで満たされた呼吸ボックスまたはバッグを作成します。
あなたの気持ちを描きます。
このアクティビティは、子供が自分の感情を特定するのに役立ちます。ナウムブルクは、感情についての本を読んで、それらについて議論することから始めることを提案しています。次に、子供にさまざまな感情を描いてもらいます。または、体の輪郭を描き、自分の気持ちがどこにあり、どのように見えるかを描くように子供に頼むこともできます。
ナウムブルクは、あなたの子供を判断したり矯正したりしないようアドバイスしています。質問したい場合は、「それについて詳しく教えてもらえますか？」から始めます。そして、あなたの子供と一緒にこの活動をしてみてください。
（ここでは、子供たちに自分の感情を特定して対処するように教えるための提案を示します。）
3つのことについて3つのことを共有します。
子供が気を散らされている、圧倒されている、または退屈しているときに、このアクティビティを練習できます。子供が気づいている3つのことについて、3つのことを話してもらいます（気持ちのいい、不快、または中立的な場合があります）。彼らは、環境内の物体、身体の痛み、または彼らが持っている考えに気づくかもしれません。
ナウムブルクはこの例を挙げています。子供が足の指に痛みがある場合、子供は「足の指がどこにあるか、痛みがどこまで続くのか、それが鋭い刺し傷か鈍痛のように感じるか」を知らせます。
彼女はまた、あなたが好きなようにこの活動を適応させることができると述べています-例えば一つのことについて三つのことを話すなど。
私たちの行く、行く、行く社会では、減速することが重要です。一時停止し、自分自身と周囲に注意を払うことが重要です。マインドフルネスは、親と子供の両方のための練習が必要です。素晴らしいことは、すべての瞬間が練習する機会であることです。
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