休暇中に糖尿病（または糖に敏感）ウエストラインを管理する7つの方法

この記事は糖尿病患者のためだけのものではありません。 「糖尿病を打つための減量計画」の著者であるFrederic J.Vagnini、MD、およびLawrence D. Chilnickによるヒントは、砂糖に敏感なすべての人にとって優れたガイドラインであることがわかりました。 （申し訳ありません）。はい、どうぞ：

ホリデーシーズン中、多くの献身的な食事療法士、または糖尿病、心臓病、またはその他の条件のために特別な食事療法を行う人々は、「荷馬車から落ちる」だけでなく、プールの奥深くに飛び込みます。罪悪感を感じてはいけません。これは、誰もが魅惑的な炭水化物を積んだ食品を作る大家族のディナーに参加することに対する通常の反応です。私たちは複数のパーティーにも参加します-時には同じ日に-ホストは美味しい前菜とデザートに特化したケータラーを雇い、ビュッフェに立って食べるだけです。

さらに悪いことに、グルメ料理コースを受講している敏感な親戚の家にいて、すべての料理を少なくとも数秒持っていないと侮辱されることもあります。あなたの糖尿病は彼らが懸念している言い訳にはなりません。

このホリデーシーズン中に、感謝祭の前から来年にかけて伸びているように見える「ケーキを食べて食べて」もらえますか？単純な戦略を採用すれば、あまり大きなダメージを与えずに休日を乗り切ることができます。

最初に認めなければならないのは、マッシュポテト、ハム、七面鳥、詰め物、バターコーティングされたインゲンマメ、リンゴとカボチャのパイの山では無力ではないということです。次に、以下のいくつかの論理的な手順を採用します。幸運と準備をすれば、休暇に入ったときと同じくらい健康に過ごすことができます。血糖値と体重は3か月前と同じレベルです。

1.休暇前のトレーニングに参加する：休暇をオリンピックのようなものと考えてください（食事用）。アスリートが行う最初のことは、トレーニングを始めることです。糖尿病患者として、あなたはすでに運動し、適切に食事をし、薬物やサプリメントを摂取しています。運動を増やし、血糖値をさらに下げる戦略を採用します。感謝祭の1か月前にこれを開始してください。ショッピングパークを遠く離れて、どこへでも歩いていくことができます。適切な食物でより多くの「ワークアウト」を行い、よりよい形で運動します。

2.休日は食事をする許可ではありません。減量計画に従うとき、私たちは皆「すべり」をする傾向があります-特に健康が栄養のバランスを保つことに依存している糖尿病患者として。これが「今日のためだけ」であることを皿の上のシャベル食品に並べるとき、合理化しないでください。そのようにはなりません。より多くのパーティーが開催され、「今日は他の日のようである」という態度を採用しない限り、あなたは滑降するでしょう。

3.視覚化を使用します。食べ過ぎたときの気持ちを考えてみてください。あなたが病気になり、嘔吐してソファーで気を失ってしまう可能性がある、食べ過ぎと膨満した吐き気を覚えてください。その感覚を取り戻すだけで、すでにテーブルから離れ始めます。

4.損傷について考える：休暇中に食べ過ぎると1年の仕事が破壊され、最終的には数週間で10〜15ポンド増える可能性があることに注意してください。少しダイエットをやめることは問題ありませんが、結果に焦点を当てておいてください。

5.できるときは家にいる：これは難しいですが、「露出」を抑えることができれば、トラックの増加を続ける可能性は低くなります。

6.パーティーに行かないでください空腹：実質的には事前投薬です。パーティーやディナーに行くときは、小さなサラダや健康的なものを用意してください。

7.「液体」を避けます。締約国は、ビールのボトルとワインのグラスを引き付けるようです。これらに含まれるカロリーを覚えて、できれば水に固執してください。

ホリデーシーズンは、古い友人や家族に会い、楽しい時間を過ごすことです。すべての食べ物や娯楽を避けるのは難しいですが、これらのアイデアを心に留めておけば、自分で楽しむことができ、それに苦しむことはありません。最も重要な教訓は、エクササイズを継続する場合-トレーニングを続ける場合-休暇が過ぎた後、減量プログラムを継続する時間がはるかに容易になるということです。

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