あなたの人生を味わうための簡単な実践
しかし、実際に呼吸を使って日常を楽しむことができます。呼吸を利用して人生の美しさを浴び、経験を充実させることができます。
「テンブレス」の練習でこれを行うことができます。瞑想の先生、グレンシュナイダーの本によると 幸福への10の息：充実感のある人生に触れる, これは「意識的でリズミカルな呼吸を使用して、人生を満喫し、より完全に生きるために役立つ簡単な方法です。」
次に素晴らしいものを見たり、嗅いだり、聞いたり、感じたりしたときは、立ち止まって十分に注意してください。息を使って体験を深め、真に「味わう」ことができます。
それはどのように機能しますか？
シュナイダーによると、これらはテンブレスの練習のステップです：
- やっていることをやめなさい。
- 目を閉じて。
- 利き手を腹に置き、呼吸に集中します。
- 3つの深呼吸をします。 （これはあなたの心をきれいにするのに役立ちます。）
- 「もっと存在感を感じたら、目を開いて集中の対象を見てください。」ゆっくりと深く息を吸い込んでから吐き出してください。これを最初の呼吸として数えます。
- 2番目、3番目、4番目の呼吸を続けます。数えながら、オブジェクトを観察します。 「その色、形、音、またはにおいに気づいてください。」
- 数えるときは、自分の体と、発生する感情や感覚にも注意してください。 「あなたの体のすべての細胞が出会いを開くことを許可します。」
- 10まで数えたら、「その瞬間の感覚で休んでください」。続行する場合は、さらに10呼吸してください。
私たちの呼吸は常に私たちのそばにあり、いつでも利用できるので、いつでも、どこでも、どんな経験でも、このテクニックを使用できます。シュナイダーが書いているように、「自分を制限しないでください。」
チョコレートを食べたり、夕日を眺めたり、ビーチ沿いを散歩したり、ペットと遊んだりするのに、これを使用してください。 「何か素晴らしいものがあなたを呼ぶとき、幸福があなたの存在全体を窒息させてください。」シュナイダーは、この練習を少なくとも1日に1回行うことを目標としています。
Ten Breathsの練習は、その場での存在感を高めるだけでなく、また、おそらくこれまでに気づかなかったことを発見するのにも役立ちます。シュナイダーは、カリフォルニアのハナバチの茎をオークの根元にたどり着いたときの経験を語ります。
私の目は、新しい茎の豊かで光沢のある紫、葉をキャッチする斜めの日光、それらのジグザグの縁、そしてそよ風のふきの中で震えた様子にごちそうしました。これらは、この植物についてこれまで気づかなかったすべてのことであり、世界でこれほど多くの新しくて美しいものを発見することはスリル満点でした。
この実践はまた、あなたの脳に前向きな経路を作成するのに役立ちます。シュナイダーが書いているように、私たちの脳のニューロンは「神経経路と呼ばれるクラスターで化学的および電気的に接続します。私たちの感覚の印象、記憶、能力、および感情的なパターンはすべて、このように脳の生理学にエンコードされています。神経経路が適切、正確、または実際に有益であるかどうかに関係なく、精神的トラフィックは既存のルートをたどる傾向があります。」
つまり、子供の頃から特定のパターンを繰り返すほど、習慣性が増します。
神経科学の研究のおかげで、新しい神経経路が根付くのに約30秒かかることもわかっています。定期的に前向きな体験を味わいながら10呼吸をしているとしたら、ゆっくりと頭を変えていきます。このようにして、「幸せのパターンは習慣的になり、深く栄養を与えられます。」
したがって、次に体験を味わいたいときは、劇的な、時間のかかる、または圧倒的なことをする必要はありません。 1から10まで、単にあなたの呼吸に集中してください。
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