大学で燃え尽き症候群を回避するための4つの戦略

多くの学生は熱意を持って大学を始めますが、結局は燃え尽きてしまいます。ミドルベリー州立大学の助教授、ライアンコースタンジによると、バーンアウトは、学生が最初に大学に行くときに成功するのを支援することを専門としており、「ストレスに関連した疲労の状態であり、孤立感、達成度の低さ、そして鬱病さえ感じることがよくあります。」彼はそれを避けるためのいくつかのヒントを持っています。

1.学習は非常に満足できることを覚えておいてください。

私が初めて「心理学入門」コースを教えたとき、学期中にすべてのリーディングを完了しなくても心配しないように生徒に言いました。彼らは夏の間に逃したものを終えることができました。

彼らの多くは恐らく彼らがエイリアンによって教えられていたかどうか疑問に思いました。結局のところ、誰が教科書を読むのか 後 コースは終わりましたか？しかし、私は重要な点を述べていました。その資料は本質的に興味深いものだったと思いました。生徒に本を読んでもらいたいと思ったのは、その本が割り当てられてそのテストが行​​われているからではなく、魅力的だったからです。

あなたにとって本質的に興味深いことに焦点を当てることは、それ自体の報酬ですが、他の利点もあります。コースタンジュ教授によると、それは燃え尽き症候群を回避するための素晴らしい方法です。学習が満足できると思えば、おそらく学問的にもより多くを達成するでしょう。

2.学期または四半期の過程で何をする必要があるか、いつ行う必要があるかをよく理解します。

各コースのシラバスを見て、プロジェクト、課題、テストの期限を確認してください。アプリ、カレンダー、やることリストなど、それらすべてを追跡するのに役立つものを使用してください。このようにして、次の4日間で試験と2つの論文の期限があることを発見し、まだ準備するものを何もしていないことを発見するという悲惨な経験を避けることができます。

3.土壇場まですべての勉強を延期しないでください。

最初のカレッジコースを教える前の夏に、数か月前にコースの教科書を注文しました。 （それは学生が自分の本をオンラインで注文できるようになる前でした。）私はすべてがスムーズに進むことを望んでおり、時間通りに学生が本を入手できないようにしたくありませんでした。残念なことに、クラスが始まったとき、本はまだ届きませんでした！書店に電話をしたところ、最初のテストの予定がいつになったかと答えた人から尋ねられた。それは数週間ではないと彼に言った。生徒たちは誰もその前日まで読んでくれないので、心配しないでくださいと彼は言った。

生徒たちは本当に最後まで読書を延期するだろうと思って心が痛んだ。幸いにも、それらすべてがそうであったわけではありません。しかし、先延ばしにして、テストの前夜にすべての読書を習得しようとした人々は、大きな間違いを犯していました。学習するための最良の方法は、研究が示すように、あなたが勉強に費やす時間を広げることです。ずっと読書を続けている学生は本当に教材をよりよく理解し、テストでよりよくします。詰め込みははるかにリスクの高い戦略であり、おそらくはるかにストレスの多いものでもあります。

4.休憩を取る。

私の同僚の1人が数か月以内に在任を検討されたとき、彼女は投票がポジティブになるかどうか心配していました。彼女の記録を改善するための努力の中で、彼女は自分の資料を提出する必要があるまで、彼女は仕事以外は何もしないことに決めました。休日も夜も、映画さえも時々ありません。彼女は彼女の計画を彼女のセラピストに説明しました。セラピストは彼女に非常に巧妙な方法でそれはひどい考えだと言いました。

Korstange教授も同意するでしょう。彼は定期的に休憩を取ることはストレスを管理するための重要な方法であると主張しています。常に働くことはあなたの創造性を高めたり、あなたが物事をよりよく思い出すのに役立ちません。あなたが集中力を失ったとき、休憩を取ること-続けるために自分を押すのではなく-はあなたを軌道に戻すものです。