トルネードブレイン：不安の旋風を抑える

不安は、準備がまったくなくてマラソンのスタートまで現れるような気がします。あなたは人生で1日も訓練を受けておらず、何をしているのかまったくわかりません。常識では、これは長いレースであり、生き残るにはペースを上げる必要があります。しかし、警告なしに、そしてあなたのコントロールの外に、強力な力はあなたを許しません。それが引き継ぎ、最初の数マイルを疾走し、燃え尽きて、混乱して欲求不満の道端に倒れ込みます。

誰もがこれを経験していますか？どのようにして速度を制御し、このレースを終えることができますか？

不安は、戦闘や飛行反射神経の関与が必要な状況で役立ちます。そして、不安の一部は正常であり、助けになります。ただし、常に注意を払う必要がある不安は、感情的および身体的な悪影響をもたらす可能性があります。 Bio Behavioral Instituteの研究者は次のように述べています。「不安は、幅広い感情的な強さを表す単一の単語です。強度範囲の下限では、不安は正常で順応性があります。強度範囲の上限では、不安が病的で不適応になる可能性があります。誰もが不安を経験する一方で、不安障害のある人と同じ強さ、頻度、または期間で不安の感情を経験するわけではありません。」

私には家族の不安に悩まされてきた長い歴史があり、大学に行くまでは自分の不安に気づきませんでした。私はメンタルヘルスについて十分な教育を受けておらず、自分の問題は人格上の欠陥の一部であると考えて、何年もそれを吸い込んでいました。義理の家族に会ったとき、私は自分のケアプランの調査と管理を始めるために、新しい内省と励ましのプラットフォームを持っていました。私は他の人と勉強したり話したりすることに時間を費やし、最終的にカウンセリングに行きました。そして、それは今、自己改善の多くの分野の重要なリソースとして使用しています。

不安の神経が発火しているとき、私は気づいています。私はそれらを減速させて広げ、恐怖の本能を落ち着かせ、私の道を合理化するように働きます。しかし、不安に苦しむ多くの人が証明できるように、私の脳には協力する能力がありません。発症は予測不可能であり、日中いつでも発生する可能性がありますが、私の闘争は主に夕方に存在します。一日が終わり、リストが完成したとき、私の心には実行する余地がなくなったので、独自の新しいトラックを作成します。

研究では、深呼吸、瞑想、運動、健康的な食事、療法などが示され、必要な場合にはすべて、薬物療法が不安神経症の管理に役立つ戦略になる可能性があります。私はそれらすべてを個人的に実装し、時には関係なく苦労します。一部の人にとって、不安は常に監視する必要のある慢性状態です。管理の戦術と不安の私たち自身の個人的なスパイスのために最もうまくいくものへの注意は重要です。昨年、私は落ち着きのない心の競争の感覚を助ける2つの新しい戦略を見つけました。それは、本とポッドキャストです。

今年の前は、私はあまり読者ではなく、単に時間を費やすことを望んでいませんでした。私が発見したのは、竜巻の脳からの脱出です。本は生産的に感じる方法を提供してくれましたが、常に走り続ける必要があると感じる私の考えの部分を遮断しました。読書中に離れることができるということは、毎日の短い時間であっても、自分の考えと戦う必要がないことを意味します。

ポッドキャストにも同様の効果があります。彼らは、無限の情報と励ましへの無料アクセスを提供します-そして、様々な主題の教育。私は本の虫ではありませんでしたし、学校では特に優れていませんでしたが、私はいつも新しいことを学ぶことを楽しんでいました。ポッドキャストは私の頭を閉ざす生産的な方法であることが証明されています。私の心で生産的であることについての何かは、それが外れるのに十分に消耗するのを助けます。

制御しやすい心を持って生きるのはどういうことかと思う日もある。管理戦略の準備を常に整えておく必要がない場合。不安とそれに続く影響を治せないかもしれません。しかし、私はその機能を改善する方法を見つけるために仕事をやめ、他の人が自分自身で教育し、自分たちの助けを得るように働きかけることを提唱する日はありません！

参照：

Jacofsky、M。D.、Santos、M。T.、Khemlani-Patel、S.、Neziroglu、F。（2018）。正常および異常な不安：違いは何ですか？ https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/から取得