虐待後もバランスの取れた体を保つ
自己同情を実践することは、虐待を取り巻く感情を尊重します。それは、恥、罪悪感、恨み、敵意、または報復への欲求と格闘する不快な経験になる可能性があります。残念ながら、私たちは自分で落ち着かせるのに食べ物や習慣性物質に頼るかもしれません。気分を高める健康的で長期的な方法は運動です。しかし、恐らく解離性のトラウマ生存者のために、人は微妙な線を歩く必要があります。体を動かすことはいつ運動的に自傷行為になるのですか？
「私は絶対に運動しなければならない、私を止めることはできない」という気持ちを知っています。トラウマセラピーを始めてから、体を強くすることがとても重要になりました。それまで、私は身体活動を嫌う一種の人でした。突然、自己改善したいという思いから、走り始めました。すぐに私は1日平均7マイルを走行していました。舗装でもトレッドミルでも、健康のためにこれをしているのではないということがわかりました。私は私の怒りに出口を与えていました。
私たちが虐待の犠牲者である場合、怒りはどこからともなく元気になります。ある分、歌を聞いたり、手紙を開いたり、コーヒーを注いだりしていました。次の1分で考えられるのは、「どれほど勇気があるか」ということだけです。
何かが私たちを虐待を覚えさせるきっかけになり、私たちは警戒心を感じます。許可されなかったか、危険だったため、回復する前に私たちは怒りに触れたことはないでしょう。虐待が子供の頃に起こった場合、「今、彼らが私にそれをしようとするのを見たいです！」と考える部分があります。
私のために走ることは、虐待者に対して「私はあなたよりも強い」という言い方でした。時々それは実行の途中で私を襲った。時々、天気が悪かった日にワークアウトをしました。しかし、それはしばしばガイドの動機でした。
人々は次のようなことを言うでしょう。「まあ、30マイルで7マイル？まだ立ってる？」それは私に強くてパワフルで誇りを感じさせてくれました—私が人生で感じたことのない方法です。私はいつも無力でした。私はいつも他人の意志に従順でした。今やっと鋼でできた女性のように感じました。
もちろん、足や肩を引っ張ったりすることもあります（ウェイトトレーニングも行いました）。筋肉と関節を伸ばして休まなければならないことは知っていましたが、運動を解雇するのは困難でした。その時、自分に悪いことをしているのだと気づきました。結局のところ、怪我をしたときに運動をやめることを拒否するのは無理です。私はそれだけ知っていました。
運動すると、体は気分を刺激し、モルヒネと同様の効果を持つエンドルフィン、神経伝達物質を放出し、痛みの知覚を低下させます。長期的には、気分を平準化するのに役立ちます。短期的には、ワークアウトの摩耗や裂け目を通して筋肉を鍛えることができます。
痛みを無視します。それは虐待の被害者がすべてをよく知っているものです。これは、私たちが他の誰もが想像できるよりも上手に磨いたスキルです。しかし、それは助けになるか、傷つけるか？
トラウマサバイバーが運動するときに心に留めておくべきことは次のとおりです。
- 今週は何日エクササイズをしましたか？週に3〜5回エクササイズをするように指示する必要はありませんでした。私は週7日運動しましたが、私を止めることはありませんでした。誰かがブランチに行って欲しい？できません。運動しなきゃ。毎日のトレーニングに熱心すぎる場合は、間違った理由でそれをしている可能性があります。
- 今日はもう試しましたか？馬鹿げた質問のように聞こえるかもしれませんが、私は実際にトリガーされたと感じ、何度もジムに戻りたいと思っていました。しないでください。代わりに、ストレッチをよくしてください。郵便受けまで歩いて戻ります。リビングを少し持ち上げてください。今日必要なことはすべて完了しました。
- ワークアウトを「プッシュ」日と通常の日に分けます。週に4回、たとえば自分自身を押して、遠くまで走ったり、重いものを持ち上げたり、担当者を増やしたりすることができます。残りの時間は、それほど強く押し込まないでください。一部の運動愛好家は、ますます自分自身を「押す」というコードで生活していますが、トラウマの回復の一部は自分に優しいものです。あなたの体に耳を傾け、限界を知ってください。自分の境界を尊重すると、弱くはなく、より強くなります。
- ヨガを検討してください。ヨガの練習の美しさは、ゆっくりとしたマインドフルな動きです。忍耐と思いやりが必要です。あなたは自分自身を接地し、あなたの呼吸を制御することを学びます。どちらも、私たちをすぐにそして絶対に私たちの体に触れさせました。ヨガはまた、体を庭として扱い、体の各部分に注意を払い、筋肉を強化します。これは、両方の世界で最高のものです。
