非判断、非努力、およびマインドフルネス実践の柱
先週私が説明した「雨の中で踊る」方法を学ぶのに、ゆっくりと着実に進歩しています。この概念は、闘う心ではなく、治療抵抗性のうつ病と慢性的な痛みに歓迎の気持ちで取り組むことについてです。
毎日の瞑想は難しいです。たいていそれは嫌いです。しかし、私は新しい内面の静けさを感じています。これは、人生のストレスの多い時間を乗り越えるために必要なものです。
今日は、カバトジンによれば、MBSRで教えられているマインドフルネスプラクティスの主要な柱を構成しているマインドフルプラクティスの7つの態度の基礎について話します。彼の本の中で 完全な大災害の生活、Kabat-Zinnはそれぞれについて説明しています。
判断しない：私たちのアイデアや意見、好き嫌いに巻き込まれない。
忍耐：時には物事が自分の時間に展開しなければならないという理解と受け入れ。
初心者の心：物事を新鮮な目で、明確で雑然とした心で見る。
信頼：自分の直感と自分の権限を信頼する。
努力しない：より少ない努力とより多くの努力。
受け入れ：現状に同意する。
手放す：私たちの経験をそれがそうであるようにします。
これらは私たちの指導ガイドラインです—私たちが座って正式な瞑想をし、日常生活にマインドフルネスをもたらすための努力の中で意識的に育てられるべきです。
私にとって最もやりがいのあるのは、「非判断」と「非努力」の基礎です。
審査なし。
私の頭の中で家賃なしで住んでいる内面の批評家は、大声で不愉快なテナントです。彼はすべてについて何か言いたいことがあり、つまり すべてと私は言います。土曜日の疲れた朝に汚れた洗濯物を分類する方法から、子供を規律する際の一貫性のないパターンからずさんな散文まで、1日に何個の果物を消費するかまでです。
ジャッジングマインドは、10分の瞑想を根管よりも長く見せることができます。あなたの注意があなたの呼吸、あなたの左のつま先、またはあなたが集中しているものから外れるとすぐに、あなたは瞑想バカとしてのあなた自身の告発を聞きます。あなたは単に考えとして起訴状を提出し、息を再開しようとします。しかし、あなたが私のような人なら、あなたは判断を判断し始め、そしてあなたは判断を判断していると判断します。
マインドフルネス瞑想はうつ病や不安を和らげ、予防することができると言っている研究を一度も読んだことがない方がいいでしょう。
Kabat-Zinn氏は次のように書いています。「マインドが判断したとき、それをやめる必要はありません。そうするのは賢明ではありません。必要なことは、それが起こっていることに気づくことです。判断を判断し、問題をさらに複雑にする必要はありません。」
非努力。
私たちのほとんどがそうであるように、競争が激しく、目標にこだわる文化に没頭している場合、非努力は意味をなさない。イギリス海峡を泳ぐトレーニングをしている私の友人は、彼の車の後ろに「Swim 25.0」ステッカーを貼り付けました。
私は彼に言いました、「25マイル走っただけでマラソンのフィニッシュラインまでの1.2マイルの残りにならなかったと誰も思ってほしくないので、そこにはSWIMと書かれています。」
私は目標志向の人間であり、世界の片隅に過剰達成者が生息しているので、30分を何もしない（瞑想はしない）ようにしておくと、不快になります。
けいれん。足を調整します。首を伸ばします。目を閉じていると、長いTo Doリストがビジョンにポップアップ表示されます。それを手放すために最善を尽くします。さらに恐ろしいのは、非努力の人生です。
私のMBSRのインストラクターであるTrish Magyariは、彼女自身を「回復の努力家」と呼んでいます。 20年前、彼女は遺伝カウンセラーとしての高圧的かつ成功したキャリアに没頭していました。過度の押し込みと努力は、慢性疲労症候群と線維筋痛症の診断をもたらしました。
彼女は5年間フルタイムで働くことができませんでした。マインドフルな瞑想とマインドフルネスの練習により、彼女は自分の人生を取り戻すことができました。現在、彼女は非常に情熱的であり、他の人が「回復者」になるのを助けることに彼女のキャリアを捧げてきました。
私は彼女の群れに属しています。昨年の夏に私を襲った衰弱性うつ病は、私の生物学的システムの多くを遅くしました。認知のかすみが長引いているため、以前は短期間で実行できたことが実現できなくなります。
クラッシュする前に、私は週に10件のブログ投稿をクランクアウトすることができました。これで3つ公開できてうれしいです。瞑想では、数字や目標はありません。
Kabat-Zinnはこう書いている：
[瞑想]には、あなた自身であること以外に目的はありません。皮肉なことに、あなたはすでにそうです。これは逆説的で少しクレイジーに聞こえます。しかし、このパラドックスと狂気は、自分を見る新しい方法に向かっている可能性があります。
7つの基盤はそれぞれ互いに依存し、他の基盤の育成に影響を与えます。たとえば、自分が慢性疾患にかかっている場所の受容を養うことができれば、自分自身のために設定した目標を手放し、「非努力」を実践することができます。そして、考えずに自分の考えに注意を向けることができれば、自分と感情への基本的な信頼をより簡単に築くことができます。
7つそれぞれを私の正式な瞑想の実践に適用すると、それらはそれぞれの覚醒の瞬間を構築するための基礎にもなります。
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