気持ち：良い、悪い、醜い
気持ちは良くも悪くもありません。 それらは私たちが遭遇する状況に応じて生じる単なる感情です。私たちが許可すれば、コースを実行できます。社会と私たちの育成は、私たちの感情の見方に影響を与えます。年をとるにつれて、私たちの心は私たち自身の裁判官になり、感情があるかどうかを教えてくれます 良し悪し、または 醜い. 「あなたは心配するべきではありません。あなたはめちゃくちゃです！」
あなたがそれらの言葉をあなたの心の中で聞いたときに何が起こるか気づきましたか？ほとんどの場合、あなたはそれを持っているはずがないと信じているので、その感情を拒絶し始めます。 「私は心配するべきではありません。落ち着く。嫌いだ！」
私たちの心が私たちを助けようとするとき、私たちがしようとする具体的な気持ち コントロール 急上昇-私たちが達成しようとしていたものの反対。戦うほど、長引く。感情は私たちの自然の一部です。私たちはそれらをそのように見ることを学ぶことができます—感情。
感情には機能があります。
私たちの体は、思考、感情、感覚、衝動をもたらす外界からの一定の手がかりを受け取ります。私たちの心はそれから私たちがそれに応じて対応するのに役立ちます。たとえば、私たちが危険に気づくとき、恐怖が始まり、私たちは保護を見つけることができます。私たちは私たちの存在からの恐怖を排除したいのですが、これは不可能です。そうでなければ、私たちはあまり長生きしません。
あなたの親友の母親が死ぬことを想像してみてください。あなたがそれを考えるのであなたが悲しみを削除することに成功したなら 悪い どのようにして親友を慰めることができますか？彼女の悲しみに共感を示すことができますか？
怒り、恐れ、悲しみは自然に行き来する感情です。怒りはしばしば誤解されます。不当な扱いや脅迫を感じると、怒りは私たちの生存メカニズムの一部であるために現れることがあります。
私たちが自分の感情にどのように反応するかが重要です。
私たちは怒りを感じたとき、怒鳴ったり、害を及ぼすような振る舞いをしたくなかったりします。私たちの心は、感情や行動などの内部の経験の間の認識の空間を広げていないため、融合している可能性が高いです。したがって、不適切に反応する可能性があります。一部の人々は、怒りは悪い感情だと信じています。そうではない。私たちが怒りや他の感情の後に示すことを選択した行動は、間違っている可能性があります。
感情は一日のさまざまな時間に現れます。さまざまな状況が私たちの気持ちを決定することができます。外部の状況を制御できる場合もありますが、できない場合もあります。しかし、感情が動いたらどうするかを選択できます。
実験。
次回、不快な感情を経験したときは、先に進んで、それらと対決してください。ただし、意識的に使用している戦略に気づく 排除する それらの感情。あなたの行動が長期的にどれほど効果がないかに注目してください。あとは疲れますか？不快な感情を見る別の方法があるでしょうか？
その後、不快な感情や感覚が現れたら、次の提案に従って、何が起こるかを確認してください。
- 次のように言って、感情に名前を付けます。 「気分に気づいている…」
- 頭からつま先まで体をスキャンし、その瞬間に感じている感覚に関連する感覚を探します。
- 体の中で気づく感覚を説明してください。「私は…の体感に気づいています」
- 好奇心で感覚を観察してください。
- あなたが経験しているのは自然な身体反応であることを忘れないでください。システムに組み込まれているものと戦おうとしてもフラストレーションにつながるだけで、機能しません。
- それと戦うことなく、その機能であなたの気持ちを続けましょう。
- 息を吸い込むことで自分自身を固定し、息を吐きながら、拡張して感覚の余地を作る必要がある体の領域に呼吸を想像してください。 訪問 その瞬間のあなたの体。
あなたの心は、それが何をしているのかという理由で、物事を良いもの、悪いもの、そして醜いものとして分類し続けるでしょう。ただし、古いスニーカーのように感情を取り除くように指示されている場合は注意してください。物事のように感情を捨てることはできません。感情が始まると、 やめる それら。彼らにコースを走らせる。それらを否定する代わりにそれらを受け入れます！
