不安と罪悪感がTo Doリストに与える影響

終わりそうにない実行中のTo Doリストを保持していますか？ 「メールを送信する」、「履歴書を書く」、「サラダの食材を購入する」などの自主的なコマンドは、今日の時間が足りないため、常に明日のリストに表示されますか？ 「その日の時間は足りない！」

に発表された新しい研究 ジャーナルオブマーケティングリサーチ、すべてを成し遂げることは決してできないと感じている人々に励みになるニュースをもたらします。研究者たちが言うには、一種の感情的な再調整が必要なだけの時間ではないかもしれません。つまり、to-doリストの各項目を数分または数時間に分解すると、おそらく、時間的には、今週のすべてを圧迫できることがわかります。

しかし、ここでリストが崩れがちです。明日の夜にヨガのために取っておいた45分の間に、あなたは感情的に疲れすぎているので家にいますか？またはもっと悪いことに、あなたは罪悪感を感じて、その時間を使って履歴書を書いて送信する方法について自分自身を打ちのめそうとしますか？または、ヨガのクラスに費やしているお金が、子供の寝室の新しいカーテンに使われるのではないかと心配ですか？研究者によると、あなたが感情的に葛藤しているとき、不安が引き継ぐので、あなたがそれをすべて行うための十分な時間がないと感じさせるのはこの不安です。

「時間を費やしている場所に対する罪悪感や収入の喪失に対する恐れなどの感情は、どちらもストレスを生み出し、実際よりも時間に対するプレッシャーを感じさせます」と研究者たちは述べています。

「時間に迫られた感覚は、体調不良、睡眠障害、うつ病など、多くの有害な結果をもたらす可能性があります。より肯定的な光の中でストレスの原因を呼吸または想像するのを一時停止することによって、人々は実際に持っている時間をより健康的で幸せな方法で楽しむことができます。」

この研究では、研究者は参加者に、完了するのにある程度の時間がかかるタスクをリストアップしてから、これらのタスクを完了することを想像するように求めました。参加者は、特定の活動が（感情的または金銭的にさえ）互いに矛盾していると感じたとき、不安の高まりの感覚のために、時間に対してさらにプレッシャーを感じました。この不安は、紛争が実際には時間の不足によるものであるか、単に感情的なものによるものであるかに関係なく増加しました。

したがって、実際には「時間」が十分にあっても、参加者が感情的に葛藤するほど、彼らが感じていた「時間」は少なくなります。したがって、「to-do-list」の成功を実現するための鍵は、プロジェクトの規模に関係なく、各プロジェクトに与えるエネルギーに真剣に取り組むことです。私たちは罪悪感や反省なしに各プロジェクトに最大限の注意を払う必要があります。

研究者は、人々が時間を圧迫されているという誤った感情を減らすのに役立つ2つの簡単な戦略を提案します。どちらの手法も、参加者が想像していたほど時間に追われていなかったと感じさせるのに役立ちました。

To Doリストを作成する場合は、各項目を注意深く確認してください。それぞれにどれだけの感情的なエネルギーが必要ですか？あなたが朝一番のエネルギーを持っている傾向があるなら、最初に高エネルギーの仕事に鉛筆を使ってください。また、あなたのリストにあるものに対して罪悪感を感じないことを決定してください。たとえば、明日20分の洗濯物を折りたたむ場合は、20分の心ゆくまで洗濯物を折りたたみます。あなたが何か価値のあることをしていることを知ってください。あなたが他の何かをしていたいと思って少しのエネルギーを無駄にしないでください。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。