良い習慣はストレスの管理に役立ちます
ストレスと疲労が自己調整能力を使い果たし、過食、買い物などにつながるという理論があるため、この発見は重要です。
研究者たちは、前向きな習慣の発達が意志力の喪失や自制心を無効にすることができると信じています。
調査官は5つの実験を使用して、自己規制のための有限のリソースを持っているという確立されたアイデアに新しいひねりを加えました。つまり、すでにストレスや疲れているときは、行動を制御するのが困難です。
この研究は 性格と社会心理学ジャーナル.
すべての悪い習慣を引き出すストレスではなく、研究者たちは、健康的な朝食を食べることやジムに行くことなど、正の習慣にデフォルトで陥る可能性が高いことを発見しました。
USCの心理学者によると、博士。ウェンディウッドとデビッドニールによる研究結果では、コントロールの欠如は、耽溺や快楽主義を自動的に意味するものではありません。それは、良くも悪くも、重要な根底にあるルーチンです。
「私たちが自分の行動を変えようとするとき、私たちはやる気と自己統制について戦略を立てます。しかし、代わりに私たちが考慮すべきことは、新しい習慣をどのように設定するかです」
「私たちが疲れていて、自制心を発揮するエネルギーがなくても習慣は持続します。」
ウッドは習慣の著名な専門家であり、私たちが毎日機能することを可能にする自動の振る舞いです（毎朝、歯を磨く方法や仕事への道を学ぶ必要があるかどうかを想像してください）。
専門家は、学習した習慣が私たちの健康に大きな役割を果たすことは明らかです。研究により、運動、過食、喫煙は主要な疾患の重要な危険因子であることが示されています。
最近の全米科学アカデミーのレポートによると、肥満と喫煙は、アメリカ人が他の高所得国の人々より先に死亡する2つの主な理由です。
しかし、ほとんどの病気予防の取り組みは自己制御に焦点を当てていますが、ウッドの最新の研究は、病気を防ぐ最善の方法は手放す方法を知っているかもしれないことを示しています。
「誰もがストレスになります。行動を制御することに焦点を当てることは、実際に人々に目標を達成させる最良の方法ではないかもしれません」と彼女は言った。 「あなたが意欲があまりない人なら、私たちの研究は習慣がさらに重要であることを示しました。」
たとえば、ある実験では、Woodと彼女の共同研究者は、試験中も含めて、学期に学生を追跡しました。
彼らは、テスト期間中、学生がストレスを受けて睡眠を奪われたとき、古い習慣に固執する可能性がさらに高いことを発見しました。まるで彼らが何か新しいことをするエネルギーを持っていなかったかのように、ウッドは説明しました。
学期中にペストリーやドーナツなどの不健康な朝食を食べた学生は、試験中にさらに多くのジャンクフードを食べました。
しかし、同じことがオートミールを食べる人にも当てはまりました。健康的な朝食を食べる習慣のある人は、日常生活に固執し、特にプレッシャーがかかった朝によく食べました。
同様に、学期中に毎日新聞の社説ページを読む習慣があった学生は、限られた時間でさえ、試験中にこの習慣を実行する可能性が高かった。
また、定期的にジムに行く人は、ストレスがかかるとジムに行く可能性がさらに高くなります。
「学生がストレスを感じて時間がほとんどないと、彼らはまったく紙を読むことはないだろうと予想するかもしれませんが、代わりに彼らは彼らの読書習慣に頼りました」とウッドは言いました。
「習慣は、それほどの意欲と思考と熟考を必要としません。」
ウッド氏は続けます。「それで、行動変化の取り組みの中心的な問題は、どうすれば健康的で生産的な習慣を形成できるでしょうか。
「私たちが習慣形成について知っていることは、行動を簡単に実行して、人々がそれを頻繁に繰り返し、それが日常生活の一部になるようにしたいということです。」
出典：南カリフォルニア大学
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