有毒な考えに溺れる？あなたの心は主人ですか、それとも僕ですか？
人々が通常マインドフルネスと関連付けるイメージは、一人で座って、世界に閉じ込められて、思考のない心を至福に楽しんでいる誰かです。それは真実ではないだけでなく、実際には不可能です。
私たちの心は「考えられた」発電機です。それらをシャットダウンすることはできません。しかし、「考えていることすべてを信じない」という習慣を身に付け、それを主人ではなくしもべとして「その場所」に置くことができます。
時々私たちの考え は オリジナルと私たち自身の思考から生成されました。ただし、多くの考えは、私たちが耳にしたり、子供の頃に私たちに打ち込んだりした音のようなものである傾向があります。デフォルトで採用されます。子供の頃に家族で何が言われたかを動揺してオートパイロットが逐語的に暗唱していることに気づいたことがありますか？親は、自分の子供には絶対にそうしないと誓った後でも、口から出てくる親の言葉を聞くとこれを経験します。 オートパイロット。
頭の中で、または他の人から何かを繰り返し聞くとき、私たちはこの繰り返しによってこれらの考えを信頼し、それらを真実として受け入れるようにプログラムされます。新しいファッショントレンドや、最初は気に入らなかった曲など、しばらく触れてから慣れる方法を知っていますか？考えを繰り返すほど、習慣的になり、合理的に聞こえます。また、自分の考えを親しみのある声（通常は私たちの声）で聞くので、その考えを盲目的に（または無頓着に）信頼し始めます。悪いアイデア。
「心とは、脳内で起こる思考、知覚、感情、決意、記憶、想像力の現れです。マインドはしばしば、特に理性の思考プロセスを指すために使用されます。」1
マインドフルネスに含まれるのは 観察 自分の考え、感情、感覚に反応せずに。反応しないということは、思考を聞いた結果、行動や行動を自動的に開始しないことを意味します。私たちは一時停止し、その瞬間に私たちが持っている考え、特にそれが行動を促すものであるかどうかが適切であるかどうかを検討します。
誰かが突然私を止めたとき、私は運転しているかもしれません。怖くて怒っています。 「あの男はレッスンを受ける必要がある」と私は思っています。おそらくその考えに基づいて行動するのは悪い考えですが、自分の考えのメリットを検討する練習がなければ、感情に夢中になって反応するだけかもしれません。さらに悪いことに、私は自分の行動を他のドライバーのせいにすることさえあるかもしれません。
問題は、私たちが何をしているかさえ知らなくても、日常的に思考に反応することです。あなたは車のガソリンを手に入れる必要があると考えていて、それを知る前に、あなたの心がすべてのガソリンスタンドを描き、今日の価格は何で、10ドルだけを手に入れるべきか疑問に思っている町中を移動する「電車」に乗り込みます。それは金曜日であり、価格はおそらく日曜日の夜に下がるからです。
それはすべての考えに付随するドロップダウンメニューのようなもので、その考えに従事すると、さらに多くのリンクにつながる無数の関連リンクが表示され、その1つの考えだけで1日中ハイジャックされる可能性があります。
したがって、問題となるのは「思考」ではありません。それは、私たちの頭の中で生きている（私たちの想像力）私たちの思考に自動反応を伴う私たちの注意と時間のハイジャックであり、私たちが現在私たちの生活の中で起こっていることに立ち向かうことを防ぎます。
私はこれを川の土手に座って水の流れを見ることに例えます。多くのものが川を流れてきますが、通常、すべての葉、小枝、破片を視覚的に注意深く追いかけません。それは私たちがすべての考えに従って圧倒と不安につながるのと同じようにめまいを起こすでしょう。
マインドフルネスの実践は、私たちが「サルの心」と呼ぶものを助けます。これは、サルがおしゃべりし、絶え間なく動く方法を指します。私たちの心も私たちの考えもこのように動きます。彼らは決してつかまらない！
心は私たちのしもべであることを意味しています。特定のことについて考えたり、アイデアや解決策を生み出したりするために私たちからのコマンドに応答することになっています。代わりに私たちは私たちの考えのしもべになりました。ジャンプして全員に反応します。 「あなたが考えるすべてを信じないでください」という素晴らしい表現があります。思考のほとんどは、私たちが環境で聞くものによって提供されるだけであり、単に私たちの脳によって吐き出されます。それらはランダムなメッセージのようなものであり、私たちが常に自分と持っている内部の対話の性質を私たちに知らせる以外は、必ずしも何も意味しません。
そして、「内なる対話」とは何ですか？私たちは皆それらを持っています、そしていいえ、それはあなたが人格障害を持っていることを意味しません。あなたは自分の頭から「その調律」を得ることができないことに気付いたことがありますか？私たちは常に自分とやり取りする会話がたくさんあります（しばしば「セルフトーク」と呼ばれます）。注意を払って、この背景の内面の話に気づくと、それは絶え間なく私たちにバッジを付ける否定的なコメントの底流になりがちであることがわかります。私たちの気分にあまり良い影響を与えません。
サルの心に対処する方法については、多くの優れた演習があります。ほとんどのテクニックは非常に実行可能であり、新しい意識を生み出し、不安を減らし、サルの心を減らすために練習する必要があります。これについては次の記事で説明します。
参照：
1. 脳と心の違い
