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痛みを伴う感情の痛みに耐えるための3つのステップ

痛みを伴う感情が存在しないふりをすることができます。それらは無視できます。私たちはそれらを判断し、抵抗することができます。そして、これは打撃を和らげると私たちは考えているので、私たちの多くはそうしています。これは、傷、悲しみ、苦痛、怒り、不安の不快感を回避するのに役立ちます。私たちは感情が消えるだろうと仮定します（そうするかもしれませんが、一時的にだけです）。

それは意識的な意図的な決定ではないかもしれません。回避は私たちが何年にもわたって習得した習慣かもしれませんが、今では古いセーターのように感じています。快適。信頼性のある。私たちの頼りになるセキュリティブランケット。寒いときは自動的に着ます。

しかし、対処されていない痛みが持続します。

心理療法士のモネットキャッシュLCSWは、痛みを伴う感情の不快感に耐える能力のないクライアントと定期的に協力しています。彼女は、これはクライアントや他の人が彼らに課した判断に由来すると信じています。現金はこの例を共有しました：男性のクライアントは、彼が追いつくことができなかったので、彼は仕事で圧倒され、罪悪感を感じていると彼女に話しました。その結果、彼は自分を不適切で無資格であると判断し始めました。

あなたは不安を感じて、自分を弱いと判断し始めるかもしれません。明らかに弱者だけが不安を感じているからです。あなたは怒りを感じ、怒りを不適切だと判断するかもしれません。明らかに良い女の子と男の子は怒らないので、それらが「消えた」ように見えるまで、それらの感情をどんどん押し下げます。

キャッシュ氏によると、私たちの感情（そして私たち自身）を判断する代わりに、重要なのは、私たちの感情をそのまま認識して受け入れることです。これにより、実際に不快感が軽減されます。感情的に寛容であることは、感情に抵抗したり判断したりせずに、感情を解放してから解放することを意味します。

私たちは痛みを回避することを期待して、意図的かどうかにかかわらず、痛みを避け、無視し、判断し、抵抗し、逃げる。しかし逆説は、これらのことをすることによって、私たちは苦しみを生み出すだけだということです。私たちは自分をもっと惨めにするだけです。

現金は、クライアントに以下の3ステップのプロセスを教えます。「Do n’t React Compulsively」（DRC）と呼ばれ、厳しい感情の不快感に耐えられるようにします。ステップの順序が鍵となる、と彼女は言った。「多くの人々はすぐに解決策（パート3）を手に入れられないことに焦り、その結果を達成するためにステップ1と2をスキップします。」しかし、私たちの感情的な頭脳は私たちの周りのすべてを処理することはできないので、目標は、最後の部分に到達するとき、本質的に「時間を購入する」ことであると彼女は言った。

気を散らす。
ユタ州ソルトレイクシティのワサッチファミリーセラピーを実践しているキャッシュ氏は、まず感情的な痛みを引き起こしている状況から注意をそらすと語った。これは回避とは異なる、と彼女は言った。気が散ると、痛みを伴う感情から少し離れて焦点が移動します。気を散らすテクニックは、数を数えることから、支払いをすること、皿を洗うこと、短いビデオを見ることまで何でもあり得ると彼女は言った。このステップには10〜30分かかります。
リラックス。
キャッシュ氏によると、リラクゼーションには、深呼吸、瞑想、漸進的なリラクゼーション、視覚的な画像などが含まれる可能性があるという。重要なのは、簡単でアクセスしやすいことです。このステップにも10〜30分かかります。
ここでは、深呼吸と視覚的イメージを実践するためのいくつかのアイデアを紹介します。このページでは、心理学者とサイケセントラルのブロガーであるエリシャゴールドスタインの音声瞑想について紹介します。
対処。
ここで、キャッシュは「論理と感情のバランスをとる」ために「賢い心」と呼ばれるスキルを教えます。彼女は、一方の領域-感情-または他の-論理-で過負荷になると苦しみが長引くため、重要です。代わりに、私たちは良い決断を下し、健全な関係を築くために感情と論理の両方が必要だと彼女は言った。」

賢い心は基本的に脳を大脳辺縁系（「感情的な脳」）からの感情の過負荷（「フラッディング」と呼ばれます）からシフトさせ、論理（前頭前皮質または「合理的な脳」）とバランスをとります。」
ワイズマインドの例は、「力のない何かを犠牲にする思考を、力を与える何かで置き換えること」を含む認知的再構築です。

たとえば、Cashによると、「私はどうしますか？！」（無力な考え）と「私はそれを扱います」（力づける考え）。「満足しない」を「学び、成長したい」に置き換えます。そして、「問題です」を「機会です」に置き換えます。

現金は、「私はひどいお母さんです！」と言い続けたクライアントのJanと協力していた。キャッシュがこの作品に書いているように、「彼女はこの信念を支持する理由の長いリストを持っていて、彼女がなぜ良い母ではなかったのかについて悩んでいるのに多くの時間を費やしました。ヤンは、怒鳴り、批判し、極端な形の罰を使用することで反応し、それによって彼女の娘は引きこもり、疎外感が高まりました。」ヤンの自己判断と批判は、彼女を立ち往生させ、苦しみを生み出しました。 CashとJanは、「私が間違っていること」の観点から「私が正しくできること」への移行に取り組みました。

キャッシュ氏は、「人生の痛みを受け入れる人は、抵抗するよりも速く痛みを乗り越える」と述べた。繰り返しますが、「それに対処せず、痛みを伴う感情を回避することで、彼らが戻ってくることが保証されます。」