なぜ私はただ幸せになれないのですか?

こんにちは私は20歳ですが、最近、父親と別居した後、母と一緒にチリに引っ越しました。私はいつもうつ病に苦しんでいて、そのために薬を服用してきましたが、効果がないようです。ここ数年、私は悪化しているようです。私は常に自分に満足していて、自分が十分だとは思っていません。幸せであることの気持ちを思い出すこともできません。母が小さなことだと言っていることに腹を立てますが、私には小さなものではないと彼女に言います。私はいつも感情のジェットコースターに乗っています。私は楽しい時間を過ごすことができ、最も簡単なことは私をダウンさせ、その日の残りの部分を混乱させます。

私はもう家がなく、家族と一緒に住んでいます。彼らは常に私の物事を取り続けているので、私はとても怒り、ただ泣きたいです。私が泣き始めたと感じている様子を母や誰かに説明しようとするときはいつでも。私は怒りすぎて叫びさえしないようになり、私はただ沈黙して泣くようになりました。私はいつもこれらすべての感情で満たされているように感じ、いつも悲しくて怒っているのは嫌いですが、幸せではないようです。

みんなに負担がかかっているような気がしますし、いなくなったらいいです。なぜ私はこのようになっているのですか?なぜ私はただ幸せになれないのですか?


2019-06-1のDaniel J. Tomasulo、PhD、TEP、MFA、MAPPによる回答

A.

これがあなたの人生でとても困難な時期になったことを残念に思います。うつ病は、人生のさまざまな側面を制御できないと感じたときにしばしば活性化され、私たちができる領域の制御を得ることは、通常、気分を良くするための鍵です。

うつ病と闘うために私ができることは他にもいくつかあります。変更の基礎としてこれらを読むことをお勧めします。

一言で言えば、この記事にリストされているいくつかの戦略は次のとおりです。

「ポジティブ心理学–思考や感情をよりポジティブな枠組みにシフトするように設計された戦略。これは、単純な「幸せな考え」のアプローチではなく、思考プロセスの認知的再構築に重点を置いた取り組みです。うつ病にアプローチする最も強力な組み合わせは、抗うつ薬と組み合わせた治療法です。抗うつ薬を服用したくない場合は、いくつかのホメオパシーまたはハーブの代替品が役立つ場合があります。個別療法を補足する手段としてグループ療法を検討することもできます。グループセラピーは、個々のセラピーでは複製できないインタラクティブな機能があり、人生に変化を起こし始めるときにサポートする手段を提供するという点で異なります。あなたのセラピストはあなたが彼または彼女があなたの地域であなたを紹介できる誰かを知っているかもしれません。瞑想–感情的な混乱を自己鎮める方法を学ぶことは、おそらくあなたが学ぶことができる最も重要なスキルです。有酸素運動–うつ病との闘いにおける運動の価値は非常によく文書化されており、これは特に有酸素変位を伴うあらゆる運動に当てはまります。食事を見直してください。私たちの感情的な生活は、さまざまな食品に対する私たちの渇望を変えることがよくありますが、それが私たちの生化学に最良の影響を与えるとは限りません」

簡単に言えば、うつ病に対処することは、下りエスカレーターを上るようなものであり、これらの感情を中和して克服する方法として、思考や態度を変えることに対処するためのツールと強みを見つけなければなりません。特に、「3つの祝福」と呼ばれる手法を使用することをお勧めします。これは、思考を変えるための直接的な方法として使用できるためです。

新しい場所でサポートシステムを開発するために、今すぐカウンセリングを求めることをお勧めします。国際リンクが含まれているため、[ヘルプを検索]タブが役立つ場合があります。

忍耐と平和を願って
ダン博士

この記事は、2010年9月17日にここに最初に公開された元のバージョンから更新されました。


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